L'attention implique la singularité. Dans le cas présent, si vous prêtez attention à beaucoup de choses, vous ne faites pas vraiment attention. C'est peu dire que se focaliser sur une chose à la fois peut être difficile. Mais c'est un peu la clé pour réussir au travail et dans la vie. Il est difficile de faire quelque chose, encore moins de bien le faire, si vous ne pouvez pas vous concentrer sur cela.
La bonne chose à propos de la concentration est que c'est une compétence qui peut être apprise. Cela prend de la pratique et des expériences avec différentes méthodes, mais vous pouvez réellement améliorer votre capacité à le faire. Et vous pouvez le faire sans télécharger aucune application ou étudier sur des hacks.
Vous pouvez commencer à vous apprendre en vérifiant ces quatre approches étonnamment simples.
1. faire une chose à la fois
Qu'est-ce qui vous arrête: la technologie
Une étude réalisée par Larry Rosen, Ph.D., à la California State University, a examiné la durée pendant laquelle les étudiants pouvaient prêter attention à une tâche spécifique. La durée moyenne pendant laquelle ils pouvaient se concentrer sur ce qu'ils étudiaient? Trois minutes. Le coupable? La technologie. Chaque fois que quelque chose sonne, sonne ou clignote, vous n'êtes plus à 100% concentré sur ce que vous faisiez.
La solution: désactiver vos notifications
Gardez cela à l'esprit, la prochaine fois que vous vous concentrez, désactivez vos notifications pour Instagram, Twitter, Facebook, email, Dropbox, Tinder - c'est vrai, jusqu'à la dernière.
Au cours des deux années qui se sont écoulées depuis que j'ai tué toutes les notifications sur mes appareils (à l'exception des appels téléphoniques, mais heureusement, elles se produisent rarement), j'ai réussi à ne rien manquer ou rien oublier. Vos likes, tags, commentaires et messages seront toujours présents lorsque vous serez prêt à regarder.
Essayez-le, même pour un jour ou quelques heures. Désactivez tout ce qui brise votre attention, y compris votre connexion Wi-Fi si possible. Et puis (espérons-le), vous remarquerez que le monde ne s'est pas arrêté lorsque les notifications se sont arrêtées. Mais vous avez accompli beaucoup plus de choses.
2. Regrouper les tâches similaires
Qu'est-ce qui vous arrête: votre travail implique une variété de tâches
Laissez-moi deviner: vous portez beaucoup de chapeaux au travail. C'est la norme maintenant. Tom DeMarco, co-auteur d'un livre sur la productivité intitulé Peopleware: Productive Product Products and Teams , indique qu'il faut 15 minutes ou plus pour retrouver la même concentration ou le même flux intense qu'avant l'interruption.
Ainsi, chaque fois que vous changez de tâche, votre cerveau a besoin de moins de temps pour retourner au travail. Si vous changez de tâche quatre fois par jour, vous perdez une heure de concentration totale.
La solution: votre travail en lots
Le «traitement par lots» repose sur l'idée de ne travailler que sur un type de tâche à la fois. Plutôt que de passer d'un projet à un autre, vous effectuez toutes les tâches associées dans un laps de temps déterminé. En «groupant» le travail que vous devez accomplir, vous n’avez pas à changer constamment de vitesse.
Donc, regrouper tous les écrits que je dois faire en une matinée signifie que je peux écrire cinq à six articles d'un seul coup. Parfait. Ensuite, je passe généralement l'après-midi à programmer des sites Web pour des clients, ce qui me permet de passer mon cerveau dans ce mode des heures à la fois.
3. Focus sur le présent
Qu'est-ce qui vous arrête: rêver
Faire attention au travail à accomplir, au lieu de rêvasser de ce qu'il adviendra de ce travail, est toujours un défi. Trop souvent, on se laisse entraîner à imaginer que ce sur quoi on travaille deviendra la prochaine grande chose ou deviendra viral ou nous fera des millions. Bien que ce soit une bonne idée, cela ne vous rapproche pas non plus de la concrétiser.
The Fix: La méthode Pomodoro
La méthode Pomodoro est la notion que des rafales d’attention courtes, mais focalisées sur le laser, entraînent une productivité bien supérieure. C'est simple: vous définissez une minuterie sur 25 minutes, vous éteignez ou éteignez toutes les autres distractions et vous travaillez sur une seule tâche. Lorsque le temps est écoulé, vous pouvez faire une courte pause (pour rêver la rêverie) avant de passer à une autre tâche.
Plus je porte d’attention à ce sur quoi je travaille, plus vite et mieux cela se fait. Au lieu de penser à tous les éléments de votre liste et de vous stresser ou simplement de vous perdre dans vos pensées, essayez de penser à celui qui vous intéresse.
4. Donnez-vous une pause
Qu'est-ce qui vous arrête: vous pensez que vous êtes un robot
Trop d’astuces de productivité ne tiennent pas compte de cela: nous devons dormir, manger, prendre des pauses et bouger. En tant qu'humains, notre capacité d'attention a besoin de variété et nous ne pouvons pas toujours contrôler nos pensées ou nos motivations. Peu importe votre motivation ou votre concentration, vous ne pouvez pas rester comme ça pour toujours.
La solution: agir comme un humain
Cela peut sembler contre-productif, mais je suis beaucoup plus susceptible de faire mon travail rapidement (et bien) si je retire les pauses de mon bureau. Des études soutiennent cette place. Que vous fassiez des promenades dans la nature, que vous vous étiriez pendant cinq minutes, ou que vous vous assoyiez sur le perron et buviez du café (au lieu de le boire en travaillant de façon compulsive), toutes ces pauses contribuent à vous permettre de mieux vous concentrer.
C'est tout. Pas de programmes spéciaux, hacks de la vie secrète, ou des applications coûteuses. Vous devez simplement donner à votre cerveau une tâche, de l'espace et du repos - il vous en récompensera en vous offrant une productivité.
