Entraînez-vous sur la route: comment maintenir votre condition physique en voyage d'affaires

Que vous aimiez voyager pour le travail (sérieusement, quand auriez-vous une chambre d'hôtel gratuite pour vous tout seul?) Ou détestiez-vous, une chose est sûre: voyager vous fait du tort à votre emploi du temps.

Cela est particulièrement vrai en ce qui concerne votre routine de mise en forme: lorsque vous vous efforcez de faire passer les courriers électroniques entre ces réunions toute la journée et les dîners de clients, il peut être difficile de trouver le temps de travailler. (De plus, qui veut céder cet espace convoité aux jambes pour ranger un sac de sport?)

La bonne nouvelle est qu'avec quelques fournitures clés et un peu de planification, vous pouvez facilement emporter votre séance d'entraînement. Voici votre plan en trois étapes pour rester en bonne santé sur la route.

Emballez les bons outils

Tout d'abord: si vous avez une chance de faire de l'exercice en voyage, vous devez avoir les bons outils avec vous. Voici ce que je veille toujours à apporter:

Tenue vestimentaire: commencez par emballer votre tenue d'exercice. C'est vrai, vous n'avez besoin que d'un seul. Choisissez des vêtements d'entraînement légers qui sèchent rapidement, lavez-les à la main dans l'évier et soyez secs le matin. Emportez également vos chaussures de course (bien que, parfois, lorsque j'essaie de tout transporter dans un bagage à main pour un court voyage, je saute simplement les chaussures de course et je prévois de faire un entraînement de yoga ou de Pilates pieds nus).

Tapis de yoga : Emportez un tapis de yoga léger qui ne pèse que deux livres et se plie en un petit carré. Cela prend presque pas de place dans votre valise, et je vous garantis que ce sera plus sanitaire qu'un plancher de chambre d'hôtel!

Bande de résistance: Évidemment, vous ne voulez pas emporter de poids, mais une bande de résistance vous permettra de faire un nombre infini d'exercices de musculation. Un groupe avec des poignées dans une résistance qui vous mettra au défi vous donnera le plus de variété.

Faire un plan

Indiquer à l'avance si vous vous situez réellement dans votre entraînement (et dans ce que vous allez faire) est la clé pour vous en assurer. Alors, quand vous êtes dans l'avion, prenez quelques minutes pour revoir votre horaire et trouver du temps pour votre entraînement chaque jour. Vous pourriez peut-être aller au gymnase avec une longue pause déjeuner entre deux réunions ou, si vous avez deux jours consécutifs, prenez le temps de courir le matin avant que les choses ne commencent. Je vous encourage à l'ajouter comme rendez-vous dans votre calendrier.

En ce qui concerne ce qu'il faut faire, il y a plus d'options que vous ne le pensez pendant que vous êtes sur la route. Vérifiez et voyez si votre hôtel a un centre de fitness ou une piscine. (Si ce n'est pas le cas, vous pouvez toujours utiliser les escaliers - à peu près tous les hôtels d'Amérique ont un escalier!) Si vous êtes membre d'un grand centre de remise en forme national, il se peut même qu'il soit situé à proximité de votre lieu de séjour. Ou, si vous êtes un coureur, essayez une course panoramique et observez certains sites pendant que vous vous exercez!

Si vous n’avez pas accès à une salle de sport ou si vous êtes pressé, vous pouvez quand même faire une bonne séance d’entraînement dans votre chambre d’hôtel. Il existe de nombreux programmes vidéo en ligne que vous pouvez utiliser uniquement avec Internet. Mon site, Tailored Fitness, vous aide à créer un entraînement adapté à vos objectifs, à votre emploi du temps et à vos préférences, comme vous le feriez pour créer une liste de lecture iTunes. Certains de mes autres favoris sont StreamFit, The Daily HIIT et My Yoga Online.

Être actif

Si vous pensez que vos entraînements quotidiens ne suffisent pas à contrecarrer votre position assise, essayez d'incorporer une activité physique supplémentaire par d'autres moyens.

Par exemple, marchez autant que vous le pouvez: Plutôt que d’attendre l’avion de votre avion, faites des allers-retours dans l’aéroport. Pendant les pauses ou après votre journée de travail, explorez les environs de votre hôtel à pied. Et à moins que vous traîniez votre valise, essayez autant que possible de prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur ou l'escalator.

Un excellent moyen de suivre votre activité et de rester motivé est de porter un podomètre ou un autre dispositif de suivi d'activité, comme Fitbit ou Nike Fuel Band. Fixer un objectif pour atteindre 10 000 pas chaque jour.

Voilà, un plan en trois étapes pour vous aider à rester en forme sur la route. Comme pour toute activité physique, il faudra planifier et planifier, mais gardez les avantages à l'esprit. Rester actif vous aidera à combattre le décalage horaire et à vous sentir mieux tout au long de votre voyage. De plus, lorsque vous arrivez à la maison, vous n'aurez pas manqué de battre votre routine de conditionnement physique.

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