Avec le frisson des vacances et la motivation du Nouvel An s'évanouissant rapidement, vous aurez peut-être l'impression de vous installer pour une période de relâche interminable en hiver. Avec cette saison (si vous vivez dans une région qui connaît les quatre saisons) vient un moment familier qui provoque des gémissements: des matinées fraîches qui rendent la tâche difficile, la navigation entre collègues malades et la traversée de journées grises propices à l'hibernation.
Mais si vous remarquez une léthargie persistante qui vous suit et a un impact sur votre humeur, il se peut que quelque chose de plus que le marasme de base par temps froid soit en jeu. Vous êtes peut-être l'une des plus de dix millions de personnes aux prises avec un trouble affectif saisonnier (SAD), un type de dépression qui commence à la fin de l'automne et dure tout l'hiver.
Les experts estiment que le TAS est lié aux changements hormonaux au cours de certaines périodes de l’année. Le manque de lumière du jour en hiver perturbe le rythme naturel du corps et abaisse la sérotonine, une substance chimique du cerveau liée à l'énergie et à l'humeur. Il peut en résulter des sentiments de tristesse, de fatigue et même des changements physiques tels que l'insomnie et la prise de poids.
Passer au travers de sa journée de travail avec un problème de santé mentale tel que la dépression saisonnière peut être une bataille difficile. En effet, le SAD peut avoir un impact sur votre productivité, votre concentration, vos relations avec vos collègues et votre patron.
Si vous pensez que le SAD affecte votre travail et votre bonheur, voici quelques étapes à suivre:
Ne pas ignorer les signes
Même si les mauvaises conditions hivernales peuvent amener les personnes les plus ambitieuses à désirer un pyjama confortable et une bonne tasse de thé, ne minimisez pas vos inquiétudes si vous pensez qu'il se passe quelque chose de grave.
Il est peut-être temps de demander de l'aide si vous remarquez ce qui suit pendant deux semaines ou plus:
- Vous êtes super sensible au stress, rapide à la colère ou anxieux
- Vous évitez les interactions sociales avec vos collègues
- Vous ressentez une perte de passion pour votre travail, vos intérêts ou les tâches que vous appréciez habituellement
- Vous êtes apathique envers le travail et vos objectifs
- Vous avez du mal à vous concentrer
- Vous êtes en train de dormir trop longtemps et cela a un impact négatif sur votre vie, vous retardant ou manquant des engagements importants
- Vos envies de friandises l'après-midi sont incontrôlables
- Vous avez besoin d'un week-end entier sur le canapé pour récupérer parce que vous êtes tellement épuisé
Si ces changements sont cycliques, c'est-à-dire que, si vous remarquez qu'ils apparaissent chaque automne et en hiver et se dissipent à mesure que les jours deviennent plus longs et plus chauds, vous pouvez souffrir de TAS.
Le meilleur endroit pour commencer? Consultez votre médecin pour obtenir un diagnostic approprié et des recommandations de traitement.
Faites de votre santé une priorité
Ce n’est peut-être pas le moment idéal pour tenter un changement de carrière majeur ou une nouvelle aventure, en particulier si votre santé physique ou mentale en souffre. Intégrez plutôt votre bien-être à votre description de travail et à votre liste de contrôle quotidienne.
Doubler les bases telles que l'exercice, bien manger, boire beaucoup d'eau et dormir huit heures de sommeil par nuit. Cela peut impliquer de prendre des décisions intelligentes mais difficiles, comme refuser de nouveaux projets, refuser des événements de réseautage ou ignorer les heures de joie d'une équipe pour le moment.
Établissez des attentes réalistes
Le TAS amplifie les sentiments de débordement et de brouillard mental qui peuvent nuire à votre capacité à accomplir n'importe quoi. Si vous vous trouvez ici, vous pouvez adopter des stratégies simples, basées sur la science, pour tirer le meilleur parti de votre temps et de l'énergie que vous avez.
Tout d’abord, voyez si vous pouvez retirer quelque chose de votre liste de choses à faire. Si possible, concentrez-vous sur une initiative chaque jour ou chaque semaine, ou essayez de travailler en rafales de 20 minutes, appelées Pomodoros. Découpez les grands projets en étapes réalisables, telles que la création d'une diapositive pour une présentation ou la rédaction d'un seul paragraphe d'un rapport de plusieurs pages.
Si la réduction de votre liste de tâches à effectuer n'est pas possible, envisagez une pause pour ne pas aller au-delà de vos attentes pour le moment. Attendez une occasion d'impressionner votre patron ou de vous lancer dans un vaste projet sans y être invité une fois que vous vous sentez plus comme vous.
Ne vous jugez pas
La dépression saisonnière peut mener à des pensées critiques du type «je ne suis pas assez bon», «je suis si paresseux» ou à des comportements débilitants tels que l'inquiétude et l'évitement. Les personnes les plus performantes sont particulièrement enclines à l'autodérision, même si un problème médical réel peut rendre difficile la concentration et le travail au mieux de leurs capacités.
Ajuster vos objectifs ou votre charge de travail planifiée ne vous rend pas faible ou ne vous fait pas échouer, c'est plutôt un signe de force mentale et de maturité. Évitez de vous comparer à ce que font vos collègues ou à ce que vous voyez des amis et des collègues faire sur les réseaux sociaux.
N'oubliez pas que la dépression saisonnière a une base biologique et affecte les hormones et le cerveau du corps. C'est un problème médical réel qui peut entraîner des problèmes de concentration et de faible énergie. Ce n'est pas simplement une question de volonté et de force qui vous oblige à travailler plus fort.
Voir la lumière
Pensez à ajouter une boîte à lumière sur votre bureau. Ces recherches simulent l'ensoleillement, augmentent la sérotonine et améliorent l'humeur. S'asseoir plus près d'une fenêtre ou opter pour des réunions en plein air l'après-midi sont d'autres moyens d'attirer davantage de rayons durant votre journée de travail.
En fonction de la nature de votre déficience résultant du TAS, vous pourriez être admissible à d'autres mesures d'adaptation pour vous aider à faire face, telles qu'un horaire flexible ou des options de travail à distance. Connaissez vos droits et découvrez d’autres avantages que votre employeur peut offrir en matière de santé mentale, tels que des services de conseil dans le cadre d’un programme d’aide aux employés.
Une des clés du succès consiste à hiérarchiser les priorités et, pour le moment, votre santé. Entrez dans le rôle de PDG de votre bien-être mental et émotionnel. Après tout, c'est votre atout de carrière le plus précieux.
