Nous sommes au printemps et il semble que, quel que soit l'endroit où vous vous tournez, quelqu'un rampe dans la boue, saute des obstacles, court par équipes de 12 ou soulève des seaux de sable. La saison propulse une variété de courses dans la boue (pensez à Tough Mudder), de courses à obstacles (comme Warrior Dash), de 5K amusants (The Color Run, ça vous dit?) Et de triathalons. Ne veux-tu pas t'amuser?
En fait, ces événements sont très amusants - sans oublier un excellent moyen de mélanger votre routine d’entraînement. L’entraînement pour une course vous donne une grande motivation et vous permet de vous entraîner ou de faire de l’exercice de façon constante. De plus, c’est social: au lieu de courir seul sur le vélo elliptique, vous pouvez vous lancer sur la piste avec vos amis! Sans parler de vous pousser à de nouvelles limites a de profonds effets sur votre confiance en vous, votre stabilité émotionnelle et votre endurance physique.
Donc, vous êtes prêt à commencer, mais vous n'avez jamais fait de course? C'est bon. La meilleure façon de comprendre ces courses est d’éliminer tout sentiment de peur. Vous pouvez dire adieu aux soucis de se salir, d'avoir une ecchymose après avoir rencontré un obstacle, du sable dans le pantalon ou, tout simplement, s'user, en planifiant et en s'entraînant.
Voici quelques conseils pour vous aider à trouver la bonne course et à vous y préparer.
1. Choisissez la bonne course
La première étape, et la plus importante, consiste à trouver une course gérable en fonction de vos points forts. Si vous débutez dans la course à pied, rendez-vous au défi Muddy Buddy, où vous participerez en équipe de deux, ou à Go Dirty Girl, un 5K qui consiste uniquement à s'amuser avec des amis. Si vous aimez les intervalles et les obstacles, essayez le SHAPE Diva Dash (que vous terminerez par porter des tutus et des boas) ou le 5K Spartan Sprint, qui compte plus de 15 obstacles.
Une autre façon de choisir la bonne race est d'envisager celle qui profite à une cause plus grande, comme l'organisation Team in Training, qui collecte des fonds pour la recherche sur la leucémie et le lymphome, ou l'équipe NF Endurance de la Children's Tumor Foundation, qui collecte des fonds pour mettre fin à la neurofibromatose. Avoir un lien personnel avec la course que vous participez est un excellent moyen de vous aider à rester motivé et inspiré!
2. Fixer un horaire
Une fois que vous avez choisi une course et une date, vous aurez envie de définir un programme d'entraînement. Certaines courses ont suggéré des programmes d'entraînement sur leurs sites Web, mais si ce n'est pas le cas, il existe d'autres moyens de démarrer. Découvrez la ressource Smart Coach du Runner's World ou l’application Nike Training Club, ou développez votre propre programme d’entraînement en augmentant la distance parcourue chaque semaine entre les étapes menant à la course.
Vous pouvez également envisager un programme d'entraînement structuré: il existe de nombreux programmes en cours via Nike, Lululemon ou des organisations de triathlètes. Si vous êtes à New York, je vous recommande As One, qui met l'accent sur le mouvement, l'agilité et la musculation afin de vous préparer à un parcours d'obstacles en force (consultez la fin de l'article pour obtenir un code de réduction!).
Une fois que vous avez déterminé le plan, marquez votre calendrier comme si chaque entraînement était un engagement - et respectez-le!
3. Restez motivé
Bien sûr, nous avons tous parfois besoin d'un petit coup de pouce pour rester motivés tout au long du processus de formation. Je vous recommande de suivre vos progrès pour voir où vous en êtes et pour comprendre ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Gardez une trace de votre plan d'entraînement et de ce que vous avez réellement accompli, ce qui vous aidera à déterminer si vous avez consacré suffisamment de temps chaque jour ou chaque semaine à votre entraînement, si vous êtes raisonnable par rapport à vos objectifs compte tenu de votre corps et de votre emploi du temps, ou si vous en avez besoin. changer quelque chose de la routine. Vous pouvez également utiliser une application pour vous aider: Runkeeper, The Daily Mile, Mon copain en forme et Map My Run sont quelques-uns de mes favoris.
Il peut également être utile de trouver un ami capable de vous mettre au défi et de vous motiver. Le système de copain fonctionne! Si vous savez que quelqu'un vous attend à 9 heures pour courir le sprint en montagne, vous irez. Personne n'aime un ami en colère.
4. Faites le plein
Lorsque vous commencez, rappelez-vous également que la nutrition est un élément essentiel de l'entraînement. Il est important de fournir à votre corps les aliments dont il a besoin pour maintenir son élan d'entraînement. (Pour en savoir plus, consultez les guides nutritionnels de Livestrong pour une formation à 5K ou à 10K.)
Plus important encore, faites le plein de collations santé que vous pouvez consommer avant et après votre séance d’entraînement. Fooducate est une excellente application pour déterminer les bonnes marques et produits alimentaires pour vous, mais le yogourt grec, les noix, les bâtonnets de céleri avec du beurre d'arachide, du fromage à ficelle ou des barres de protéines sont généralement de bons choix.
Il est également utile de noter le nombre de calories que vous avez réellement brûlées pendant votre entraînement en portant un moniteur de fréquence cardiaque. Après une séance d'entraînement, vous devriez refaire le plein de votre corps avec la quantité de calories que vous avez brûlée - mais la plupart des gens pensent qu'ils brûlent beaucoup plus de calories qu'ils ne le font réellement!
Et surtout, amusez-vous! Vraiment, de vos séances d’entraînement hebdomadaires au jour suivant, lorsque vous vous éclaboussez de boue ou de peinture colorée sur votre visage, assurez-vous de bien profiter de chaque étape. C'est un défi, mais c'est censé être amusant.
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