J'avais l'habitude de commencer la plupart de mes journées de travail allongée au lit après le déclenchement de mon réveil, prenant du temps à parcourir les médias sociaux et ne laissant que quelques minutes pour me préparer et me dépêcher de travailler dans une frénésie.
C'est jusqu'à ce que je réalise que mes semaines s'écoulaient parce que je ne profitais pas de cette période. Et, compte tenu du nombre de routines du matin, il se sentait un peu stupide. J'ai donc décidé qu'il était temps de trouver le mien.
Ce moment d'inspiration ne vient pas du cosmos et vient juste d'arriver - c'est après avoir lu quelques excellents livres sur le sujet (comme celui-ci, celui-ci et celui-ci). J'ai joué avec quelques idées et après avoir adopté des habitudes saines, j'ai réalisé que je me sentais plus productive et plus heureuse que je ne l'étais dans la matinée.
Si vous êtes prêt à reprendre votre journée aussi, voici six routines du matin à essayer que je garantis personnellement. Meilleure partie? Chacun ne prend qu'une minute.
1. Pour la personne qui ne peut pas arrêter d'appuyer sur Snooze: Hydratez plutôt
Selon The Huffington Post , la répétition de la répétition de la confusion perturbe davantage votre corps et peut vous affecter négativement pendant deux à quatre heures après votre réveil. Alors, plutôt que d'appuyer sur le bouton, essayez de boire un verre d'eau froide pour vous réhydrater - croyez-moi, cela fonctionne.
Vous n'avez pas installé de robinet dans votre table de chevet? Moi non plus. C’est pourquoi je remplis un verre avant de me coucher et le mets à portée de main (si facilement que je peux le saisir les yeux fermés).
2. Pour la personne qui se réveille toujours stressée: pratiquez la pleine conscience
La pleine conscience peut sembler avoir un prix. Tandis que le New York Times met en évidence les nombreux moyens payants - applications, classes, voire mayo - pour trouver votre chi, ne vous inquiétez pas si vous avez un budget réduit. Vous pouvez toujours commencer votre journée en paix sans dépenser un centime.
Ma tactique préférée est la méthode respiratoire «4-7-8». Tiré de la pratique de yoga indienne appelée Pranayama, il s'agit d'un moyen rapide de se déstresser, de se détendre et de devenir conscient dès le réveil.
Voici comment le faire:
- Expirez comme si vous souffliez une bougie d'anniversaire
- Inspirez par le nez pendant quatre secondes
- Retenez votre souffle pendant sept secondes
- Expirez pendant huit secondes
- Répétez trois fois!
Faites-le en restant assis dans votre lit, en prenant votre petit-déjeuner ou en travaillant pour vous garder calme et rassuré toute la journée.
3. Pour la personne qui se réveille toujours prête à affronter le monde: Répéter un mantra
Nous voulons tous être géniaux à quelque chose. Indépendamment de ce que vous rêvez, la matinée est le temps d'être ambitieux et ambitieux et de se concentrer sur quelque chose que vous voulez réaliser. Pour ce faire, prenez note de Jen Sincero, auteur de You are a Badass, et «vous noyer dans des affirmations».
Par exemple, je passe une minute au lit à dire: «Je fais bien mon travail et je dirigerai mon équipe des ventes en novembre!». J'imagine à quoi cela ressemblerait et cela me rend beaucoup plus confiant pour commencer ma journée.
4. Pour la personne qui n'a jamais de plan pour la journée: visualisez votre journée idéale
Volez celui-ci aux Olympiens: les athlètes qui se concentrent principalement sur l’entraînement avec visualisation visuelle ont plus de succès que leurs homologues qui se concentrent uniquement sur l’entraînement physique. Visualiser parfaitement les événements clés de votre journée - conclure un accord, terminer un article, basculer une présentation - aide à stimuler votre cerveau aux mêmes endroits que lorsque vous accomplissez cette tâche. Fondamentalement, cela vous rend plus susceptible de réussir.
Que je visualise servir un as au tennis pour écraser mon ami dans un jeu décisif, ou répondre avec la réplique parfaite pour remporter une vente, prendre 60 secondes pour créer ma journée parfaite ajoute clarté et réconfort.
5. Pour la personne qui se réveille ressentant Meh: Appréciation de la pratique
Pratiquez l'appréciation et vous serez plus heureux, aussi simple que cela. Une étude de l’Université de Manchester a demandé aux sujets de consacrer quelques minutes chaque jour à écrire trois choses pour lesquelles ils étaient reconnaissants. En conséquence, chaque sujet a amélioré sa qualité de sommeil et s'est senti globalement plus reposé!
Alors, prenez une minute pour apprécier chaque jour trois choses de votre vie lorsque vous vous réveillez et écrivez-les sur du papier. Non seulement cela améliore réellement votre bien-être, mais cela aide également à mettre ces facteurs de stress en perspective.
6. Pour la personne qui a besoin de commencer la journée avec de la caféine: remplacez par de l'exercice
Une brève activité physique est non seulement saine, mais énergisante. Dans une étude de Stanford, une personne a entièrement remplacé le café par 30 secondes d’exercice et a constaté une augmentation de son énergie et de ses fonctions cognitives.
Prenez le temps de trouver une routine qui vous convient - je préfère 20 pompes rapides et 10 redressements assis pour faire avancer les choses. Mais si ce n’est pas votre cas, essayez de vous asseoir pendant 30 secondes au mur, avec des pantins ou une promenade rapide dans la maison.
Pratiquez une ou plusieurs de ces habitudes simples et vous vous transformerez rapidement en une personne productive et énergique dès le début de la journée (peu importe la quantité que vous détestez le matin).
