Je souhaite que tous les patrons abuseurs émotionnellement n'existent pas.
Mais je sais aussi que c'est un grand souhait et je ne connais pas de génie (pour le moment). Je connais toutefois plusieurs personnes qui relèvent des gestionnaires, qui crient constamment ou qui les font pleurer. Je connais encore plus de personnes qui ont été dans cette situation lors de rôles précédents. Et les raisons pour lesquelles ils ont pris si longtemps à partir - ou pourquoi ils ne l’ont pas encore quitté - sont valables: ils n’ont pas les moyens, ils ont peur de, ils soutiennent les familles, ils ne connaissent pas le la prochaine étape qu'ils veulent prendre.
Donc, cet article ne vous dira pas que la meilleure chose à faire est de tout simplement cesser de fumer (cela dit, s'il y a un conseil que je peux donner, c'est de trouver un moyen de sortir le plus rapidement possible ).
J'écris ceci pour les personnes qui ne peuvent pas partir maintenant et qui ont besoin d'aide pour faire face. Et pour m'assurer que je vous donne le meilleur conseil possible, je me suis tourné vers Alyssa Petersel, LMSW, thérapeute, fondatrice et PDG de My Wellbeing.
Déterminez quel outil de gestion du stress fonctionne pour vous
«Je pense que la gestion du stress est vraiment importante», m'a dit Petersel lorsque nous nous sommes assis pour la première fois pour discuter de ce sujet. «Tout le monde a les outils qui fonctionnent le mieux pour eux, et il s’agit de trouver quelque chose de cathartique. Cela peut être de l'exercice, ou regarder quelque chose de drôle, ou passer du temps avec ses amis et sa famille. En outre, recherchez le soutien de personnes qui ont vécu des situations similaires pour vous aider à vous sentir moins seule. "
Si vous ne savez pas ce qui pourrait fonctionner pour vous, lisez ceci, ceci et cela.
Créer un espace physique entre vous deux
Petersel suggère également de fixer des limites, littérales et physiques: «Communiquez avec votre supérieur si nécessaire, puis donnez-vous cet espace." Cela peut être aussi simple que de prendre sa pause-déjeuner ou de se promener à l'extérieur du bureau moment.
Cela vaut également pour gérer les explosions de votre patron. Lynn Taylor, une experte nationale en milieu de travail, citée dans un article de Forbes sur les intimidateurs en milieu de travail, a déclaré: «En cas de doute, si vous remarquez un signal d'alarme, éloignez-vous. Tout comme vous ne devriez pas coller votre visage près du museau d'un chien qui gronde, vous devriez vous écarter du chemin d'un tyran intimidant jusqu'à ce que les choses se calment. '
Embrasser la pleine conscience
S'il vous est difficile de vous retirer physiquement de votre patron, la méditation - à votre bureau ou à la maison - peut également vous aider à mettre en place un filet de sécurité:
«Lorsque la situation vous accable et que vous avez besoin d’un peu d’espace, mais que vous n’avez pas nécessairement l’espace physique ou le temps pour être réellement éloigné de la situation, la pleine conscience vous aide à créer de l’espace en interne», explique Petersel.
«Vous ne pouvez pas changer votre patron ni régler sa réponse au stress… Si votre patron a basculé, aucune perfection de votre part… ne vous aidera… Ce que vous pouvez faire, c'est travailler sur vous-même», ajoute l'auteur de How être heureux au travail: le pouvoir du but, de l'espoir et de l'amitié Annie McKee dans un article récent de la Harvard Business Review . "Libérez un peu de temps pour le renouveau … la méditation de pleine conscience a un impact profond sur votre capacité à rester enraciné et à gérer le stress."
Voici une technique de respiration que Petersel suggère d'essayer lorsque vous vivez une dure rencontre avec votre manager:
Inspirez pendant 10 secondes, maintenez-le enfoncé pendant cinq secondes et expirez pendant 10 secondes. Respirer apportera plus d'oxygène à votre cerveau, vous apportant énergie et clarté. En expirant, des neurotransmetteurs apaisants seront libérés pour vous aider à rester calme et à la terre.
Trouver du support
Mais à la fin de la journée, si vous vous trouvez toujours en difficulté et avez besoin d'aide pour gérer le stress et l'anxiété, il pourrait être utile de consulter un thérapeute, suggère Petersel:
Aller aux ressources humaines peut être intimidant. Vous craignez de perdre votre emploi, sinon vous le prendrez mal ou votre patron le saura. Aller voir quelqu'un qui a été retiré de l'entreprise vous aide à vous sentir en sécurité et vous donne la possibilité d'être vulnérable sans vous soucier de le faire revenir à un thérapeute - le thérapeute respectera toujours la confidentialité … il est important de disposer d'un espace pour être vraiment honnête et ouvert.
Si vous n'êtes pas à l'aise avec un thérapeute (ou si vous ne pouvez pas vous le permettre), vous ne devriez pas vous sentir coincé. Entourez-vous d'un réseau de soutien, qu'il s'agisse de votre famille, de vos amis ou même des collègues avec lesquels vous travaillez, et appuyez-vous sur eux lorsque vous vous sentez perdu, en panne ou contrarié. C'est aussi simple que de dire: «J'ai affaire à un patron vraiment dur, et je ne peux pas partir maintenant, j'aimerais donc pouvoir vous aider à venir me chercher ou m'écouter quand les choses vont particulièrement mal."
Petersel estime que même si les environnements de travail les plus difficiles deviennent des expériences d'apprentissage, même si cela ne semble certainement pas être le cas pour le moment. Vous ne pourrez peut-être pas partir maintenant, mais en prenant soin de vous, vous découvrirez ce que vous ne voulez pas chez votre prochain responsable et vous éviterez de vous retrouver dans ce genre de situation.
Et peu importe ce que vous décidez de faire après avoir lu cet article, mémorisez-le et répétez-le lorsque les choses deviennent trop difficiles: vous méritez un responsable qui vous traite de manière équitable.
