Je n'ai jamais été un méditant entièrement réussi et je doute que je sois seul. Chaque fois que j'ai essayé de rester immobile et de me vider la tête, mon nez a des contractions incontrôlables. Mes cheveux sont drôles. Mon esprit se concentre sur une chose et une chose seulement: essayez d'ignorer votre corps qui pique.
J'avais l'habitude de penser que mon agitation m'évitait la méditation - du moins jusqu'à ce que je décide de vraiment m'attacher et de maîtriser l'art de rester assis immobile. Mais, en fin de compte, nous, les chercheurs de paix et de réduction du stress, ne devons pas nous plier en posture de lotus avant le lever du soleil pour récolter les bénéfices pour la santé de cette pratique orientale.
«Il est certainement très utile de faire une méditation assise», déclare Bob Stahl, PhD, enseignant de la réduction du stress basé sur la pleine conscience et auteur du manuel Un livre de travail sur la réduction du stress basé sur la pleine conscience . "Mais il y a aussi des façons de pratiquer la conscience dans toutes les activités que nous faisons."
Et cela ne prend que quelques minutes de votre journée. Si vous êtes un novice en méditation comme moi, voici deux ajustements simples que vous pouvez apporter à votre horaire quotidien pour vous détendre et vous éclaircir la tête.
Vérifiez avec vous-même
Nous avons souvent des jours où nous sommes inondés de plus d'emails, de réunions et d'appels téléphoniques que nous ne pouvons en gérer. Nous oublions le déjeuner et, dans l'après-midi, nous ne nous souvenons plus très bien de la dernière fois où nous avons détourné notre regard de l'écran de l'ordinateur, bu un verre d'eau ou fait pipi.
Le problème avec le pilote automatique est que nous nous occupons de nos affaires, mais nous ne nous concentrons pas vraiment sur ce dont nous avons besoin ou sur ce qui est le plus important à un moment donné. Pour lutter contre cela, le Dr Stahl préconise des «vérifications attentives», ou des pauses d'une minute tout au long de la journée pour se recentrer et se recalibrer. L'acronyme qu'il utilise pour expliquer cette méthode est STOP, qui signifie arrêter, prendre une respiration, observer et continuer avec présence.
Depuis que je suis officiellement en contact avec moi-même tout au long de la journée, cet acte très simple de respirer et d'observer mon corps m'a fait remarquer, entre autres, ma tendance à serrer les mains lorsque je tape. Donc, après le check-in, je leur donne un étirement. Ou bien, je réaliserai que je dois boire de l'eau, me détendre les épaules ou détourner mon regard de l'écran de mon ordinateur. Quand je reviens à ce que je fais une minute plus tard, je suis plus détendu et équilibré.
C'est si simple, cette technique d'arrêt. La seule partie difficile est de se souvenir de le faire. Essayez donc de vous donner ces minutes à intervalles réguliers tout au long de la journée. Vous pouvez même définir un «rappel d’enregistrement» sur votre téléphone.
Vérifiez votre environnement
Il y a quelques mois, j'étais en route pour l'aéroport en taxi. Se sentant stressé et pressé, j'ai collé un casque dans mes oreilles et fait défiler mon flux Twitter.
Sur mon écran, une bulle de texte a surgi de la part de mon petit ami, qui se rendait également à l'aéroport dans un autre taxi. "Pouvez-vous croire ce coucher de soleil?"
Je levai les yeux pour voir un ciel d'une rare nuance de rose - quelque chose que j'avais presque manqué en cliquant sur lien après lien sur mon téléphone.
Semble familier? Nous sommes si souvent dans nos propres têtes (ou téléphones) que nous sommes attentifs à ce qui se passe autour de nous. Nous nous persuadons souvent que quelque part est préférable à l'endroit où nous sommes au lieu de nous concentrer sur le moment où nous sommes ici, en ce moment même, et de l'apprécier pour ce qu'il est.
J'ai remarqué que le fait d'essayer de passer plus délibérément ma journée - de sortir du pilote automatique - avait contribué à remodeler mes expériences de manière modeste mais importante. Il y a quelques jours, lorsque je suis sorti du métro après le travail, j'ai enlevé mes écouteurs. Prenant une inspiration, j'ai regardé les feuilles rouges et jaunes récemment changées sur les arbres du trottoir, écouté le grondement des voitures qui passaient, et entendu le glapissement de deux frères et sœurs sur des scooters et d'un père harcelé les pourchassant.
Ce fait de vraiment remarquer que mon environnement ne résolvait pas mes problèmes et ne me procurait pas une joie immédiate. Mais, arrivant à la maison quelques minutes plus tard, je me suis senti un peu plus calme que d’habitude lorsque j’ai franchi la porte.
Peu importe votre niveau d'activité, ces techniques de «méditation» n'exigent pas autant de temps que de changement de conscience tout au long de la journée. Vous devez choisir de vous concentrer sur le moment présent. Et cela ne signifie pas que vous devez empêcher votre esprit de vagabonder, vous devez juste faire une pause et être conscient.
Alors essayez-le. Avec le temps, vous pourrez même avoir envie d'adopter un programme de méditation de pleine conscience plus formel, qui, selon des études, a en fait changé les parties du cerveau associées à l'anxiété et au stress.
Mais même si vous ne vous retrouvez jamais dans la posture de Lotus, vous pouvez apprendre à vivre un peu plus sereinement en maîtrisant simplement l'art de prêter attention.
