Je n'ai probablement pas à vous dire ceci: le travail est stressant. En plus d'avoir à mener à bien toutes nos responsabilités, nous avons généralement de nombreuses autres préoccupations qui nous traversent l'esprit parfois (ou toujours). Et soyons vrais ici. Nous n'avons pas vraiment le temps de nous inquiéter de tous ces scénarios supplémentaires, n'est-ce pas?
Toutes ces inquiétudes prennent beaucoup de place dans notre cerveau et, comme le sait quiconque a passé des heures à stresser au lieu de parcourir sa liste de tâches à faire, c'est aussi un temps assez réussi.
Parce que je ne veux pas que vous passiez du temps inutile à paniquer (probablement peut-être rien), j'ai résumé cinq situations incroyablement courantes qui peuvent vous faire ressentir une certaine anxiété liée au travail - et je vous ai donné des conseils sur la façon de commencer à y faire face. de front.
1. Vous craignez de manquer une échéance
Se rendre compte que vous ne pouvez peut-être pas faire quelque chose à temps n'est pas une situation amusante du tout. Franchement, cela vous fait probablement paniquer un peu (ou beaucoup). Mais avant de jeter l'éponge, prenez du recul et posez-vous ces questions:
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Y a-t-il autre chose sur votre liste de tâches que vous pouvez redéfinir les priorités? Si c'est le cas, réorganisez-le.
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Existe-t-il des tâches inutiles dans le projet que vous pouvez supprimer pour gagner du temps? Ouais? Élimine-les. Plus souvent qu'autrement, il est préférable d'activer le projet à temps s'il est terminé à 75%, plutôt que d'être achevé à 100% une semaine plus tard.
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Y a-t-il quelqu'un qui peut vous aider à le finir? Oui? Puis demander. La délégation est toujours la clé.
Mais si vous allez certainement manquer le point limite, cela ne signifie toujours pas que tout est en ruine. Adrian Granzella Larssen, rédacteur en chef de The Muse, explique exactement quoi faire. Tout d'abord? Alertez toutes les parties concernées dès que possible afin qu'elles puissent planifier en conséquence.
En parlant de planification en conséquence, vous pouvez prendre certaines mesures pour minimiser les risques que cela se reproduise. «Fixez-vous une fausse date limite un jour ou deux avant votre date limite - mettez-la même dans votre calendrier, ce qui incitera votre cerveau à penser que c'est dû quelques jours avant», conseille Larssen. Tiens-toi à cette date et tu seras toujours en sécurité.
2. Vous êtes inquiet que votre collègue ne vous aime pas
Vous passez beaucoup de temps avec les personnes avec qui vous travaillez - et il serait puant de sentir qu'on ne vous aime pas. Parce que qui aime passer des heures avec une personne qui ne l'aime pas? Pas moi. Mais avant de vous rendre à la conclusion qu'elle déteste vos tripes, considérez ce qui suit:
Serait-ce juste son style de communication? Certaines personnes peuvent être assez brutes dans leurs courriels (et en personne), mais cela n'a rien à voir avec ce qu'elles ressentent pour vous.
Et a-t-elle réellement fait quelque chose pour que vous vous sentiez comme ça? Ou lisez-vous trop dans chaque petite chose? Ce n’est pas parce qu’elle ne sourit pas avec enthousiasme et qu’elle salue chaque fois qu’elle vous croise qu’elle se rend sur le chemin de la salle de bain.
Maintenant, si elle demande régulièrement à tout le monde dans le bureau, sauf vous, de déjeuner ou d'happy hour, ou si elle vous dit carrément qu'elle ne veut pas être votre amie, eh bien, je suppose qu'elle ne vous aime pas alors.
Voici ce qu'il ne faut pas faire: essayez de le changer. Parce que vous ne pouvez pas, et cela n'a pas d'importance. Vous ne pouvez pas forcer tout le monde dans la vie à vous aimer. Et, de plus, vous n'en avez pas besoin .
«La meilleure chose à faire pour votre santé mentale et votre professionnalisme est tout simplement d’accepter que cette personne ne crée jamais un fan club en votre honneur. Vous devrez trouver des moyens de collaborer ensemble à des projets de travail sans disputes animées ni tensions insupportables », a déclaré Kat Boogaard, écrivain de Muse et rédacteur de carrière de The Everygirl .
Enfin, une chose que je me dis toujours quand je ressens ceci est: «Attends, je n'aime pas toutes les personnes que je rencontre, alors pourquoi devrais-je m'attendre à ce que tout le monde m'aime?» Réponse: Je ne devrais pas.
3. Vous êtes inquiet, vous êtes une fraude et sera découvert
Le syndrome d'imposter à son meilleur! Cela m’arrive tout le temps: j’ai une journée particulièrement improductive ou je fais quelques pauses et commence à penser «je suis un employé horrible» ou «ils ne devraient pas me payer ce qu’ils me paient». (Attendez, oui ils devraient. Je dois payer mon loyer! Et nourrir mon chat!)
Le doute de soi est sournois et peut prendre en charge votre esprit rationnel sans même que vous le remarquiez. Si vous pensez souvent que vous n’êtes pas digne de quelque chose - votre travail, votre promotion, une augmentation de salaire, suivez le processus de réflexion suivant: Complétez-vous l’ensemble de votre travail? Si oui, le faites-vous bien?
Si la réponse à ces deux questions est oui, alors vous devez arrêter ces pensées avant de vous retrouver dans un espace de tête vraiment négatif. Plus facile à dire qu'à faire, non? Ne vous inquiétez pas, ces neuf stratégies nous sont proposées par certains de nos formidables entraîneurs de carrière. Mon conseil préféré? Numéro six - identifier la racine. Si vous pouvez comprendre pourquoi exactement vous vous sentez ainsi, il sera beaucoup plus facile de combattre ces sentiments.
Si la réponse est non à l'un ou l'autre (ou aux deux), cependant, cela ne signifie toujours pas que vous êtes une fraude. Cela signifie simplement que vous devez comprendre pourquoi la réponse est non, puis prendre des mesures.
4. Vous êtes inquiet, vous parlez et sonne stupide
Parfois, donner son avis ou proposer une nouvelle idée à un groupe de vos collègues peut être très intimidant. Surtout si vous êtes nouveau dans le groupe ou si certains supérieurs sont dans la salle. Mais même si une idée est à moitié cuite, vous devriez quand même la dire.
«Si vous proposez quelque chose qui pourrait aider votre équipe à faire un pas en avant, rien ne vous empêche de dire quelque chose. Soyez donc audacieux et informez tout le monde de ce qui vous préoccupe», explique Rich Moy, auteur de Muse et rédacteur de contenu. Débordement de pile.
Mais voici une directive générale: ne parlez pas simplement pour entendre votre propre voix. Tu ne veux pas être cette personne, fais-moi confiance. Mais si vous avez quelque chose de pertinent à dire, alors bon sang, ouvrez la bouche et dites-le! Vous ne savez jamais - votre idée pourrait bien être celle qui rapporterait à l'entreprise toute entière des millions de dollars de plus cette année (ou qui ferait que tout le monde obtiendrait une pizza gratuite le vendredi - parfois, ce sont les petites choses).
5. vous êtes inquiet vous allez faire une erreur
Devine quoi? Que vous soyez nouveau dans votre travail ou que votre supérieur hiérarchique vous demande de faire quelque chose que vous n’avez jamais fait auparavant, des erreurs vont se produire. Tu sais pourquoi? Parce que vous êtes humain, ce qui signifie que vous n'êtes pas parfait.
Cela dit, vous pouvez réduire vos chances d’en faire un. La clé est de poser des questions. Beaucoup de questions. Personne ne s'attend à ce que vous sachiez tout. Cela est bête. Oui, ils s'attendent à ce que vous essayiez, et vous devriez le faire. La meilleure façon d'apprendre est de le faire. Mais ils ne veulent pas que vous passiez d'innombrables heures à faire la même chose encore et encore - si vous ne le savez pas vous-même - demandez!
Et, hé, même si vous savez faire quelque chose, il y a de fortes chances que vous perdiez de temps en temps. (Parce que vous êtes humain, vous vous en souvenez?) Tout va bien, et cela semblera être une affaire bien plus lourde qu'elle ne l'est réellement. La meilleure chose à faire est simplement de s’y attaquer et de passer à autre chose.
Comme je l'ai déjà dit: votre vie est déjà suffisamment stressante sans vous préoccuper constamment de ces cinq situations. Et oui, apprendre à contrôler l'anxiété au travail est plus facile à dire qu'à faire. Mais le meilleur moyen de surmonter ces problèmes spécifiques est de ne pas les ignorer et de les laisser échapper à tout contrôle, mais de les affronter de front. Vous avez ceci.
(Et bien sûr, si vous pensez que ce que vous ressentez est plus que du stress au travail, vous devriez chercher un professionnel de la santé mentale.)
