Forbes a écrit des articles à ce sujet, Google y forme ses employés et de nombreux sites Web en diffusent l’idée. Donc, si vous n'avez pas encore entendu parler du mouvement de la pleine conscience, vous ne pourrez probablement pas l'éviter plus longtemps.
Maintenant, j'ai vu beaucoup d'initiatives en milieu de travail aller et venir. En général, je les appelle les «saveurs du mois», car la plupart ne sont là que tant que le livre faisant la promotion du programme reste sur la liste des meilleures ventes. Mais j'espère sincèrement que la pleine conscience sur le lieu de travail est différente et qu'elle ne devient pas simplement un mot à la mode que nous voudrons supprimer de la liste du jargon cliché des bureaux d'ici la fin de 2014.
Pourquoi? La pleine conscience est incroyablement précieuse dans un environnement de bureau. Avez-vous déjà ressenti de l'inquiétude devant des événements déjà survenus, comme une mauvaise conversation avec votre patron ou une présentation qui a mal tourné? Vous inquiétez-vous de ce qui pourrait arriver à l'avenir, par exemple s'il y a une mise à pied, si votre nouveau patron pense que vous êtes aussi bon que l'ancien, ou si vous obtiendrez (enfin) cette augmentation cette année? Êtes-vous aux prises avec le sentiment de ne pas être assez bon, de vous inquiéter de ce que les autres pensent de vous ou de subir les conséquences du travail avec des personnes négatives?
Si vous reconnaissez une de ces pensées, la pleine conscience peut vous aider. Selon la clinique Mayo, la pleine conscience est «l'acte d'être intensément conscient de ce que vous ressentez et ressentez à tout moment, sans interprétation ni jugement». Et il a été prouvé que cela améliorait la qualité de vie, réduisait le stress et éliminait le soi -Sensant, sautant aux pensées de type conclusions pouvant faire monter votre niveau d'anxiété.
Bien sûr, ce n'est pas quelque chose que vous pouvez faire du jour au lendemain; comme beaucoup de gens, vous aurez probablement besoin de pratiquer pour développer les compétences de la pleine conscience. Après tout, être intensément conscient de chaque instant n'est pas une perspective que nous honorons dans le lieu de travail multitâche et surchargé d'informations.
Cependant, vous pouvez apporter certains changements cette semaine pour vous sensibiliser davantage au moment présent. Pour vous aider à commencer, voici cinq exercices extrêmement utiles tirés de Comment dresser un éléphant sauvage: Et d’autres leçons en matière de pleine conscience par Jan Chozen Bays, MD. Même si elles peuvent sembler être de simples tâches, elles peuvent constituer un excellent point de départ pour atténuer les soucis et les distractions qui occupent votre esprit au travail.
1. Utilisez la main opposée
Lorsque vous effectuez des tâches quotidiennes, comme écrire avec un stylo ou composer le téléphone, essayez de passer à votre main non dominante. Parce qu'il n'a pas les compétences de votre dominant, vous êtes obligé de penser à ce que vous faites dans le moment présent.
Comment ça aide: Ceci est une excellente démonstration de combien nous bougeons inconsciemment dans nos vies. Nous n’avons pas besoin de réfléchir à deux fois avant d’utiliser notre main dominante, mais l’utilisation de l’autre nous oblige à ralentir et à faire attention, comme si c’était une nouvelle expérience.
2. Écoutez comme une éponge
Si vous êtes en conversation avec un collègue ou votre responsable, assistez à la conversation sans utiliser d'appareil électronique. Ne formulez pas votre réponse pendant qu'il parle et ne prenez même pas de notes. Concentrez-vous simplement sur ce que dit la personne.
Comment ça marche: Pour faire ce genre d'écoute, vous devez apaiser votre corps et votre esprit. Il peut être difficile d’attendre votre tour de parler, mais en écoutant à 100%, vous serez plus en mesure de comprendre ce que dit l’autre personne.
3. Arrêtez et écoutez
Essayez de déjeuner à la cafétéria par vous-même un jour. Pendant que vous êtes là, accordez-vous aux sons qui dérivent autour de vous. N'essayez pas de comprendre ce que chaque son est, d'où il vient ou ce que vous pouvez faire pour l'arrêter. Écoutez-le comme si vous ne l'aviez jamais entendu auparavant.
Comment ça marche: L'écoute intentionnelle est un autre outil pour calmer votre esprit. Si votre matinée vous a laissé stressé, par trop de courriels ou par un client huffy, une pratique d'écoute à l'heure du déjeuner vous aidera à rajeunir.
4. Faites attention à la posture
Prenez note de votre posture pendant la journée de travail. Si vous êtes en position de chute, redressez-vous. Si vous êtes penché sur votre chaise de bureau, ramenez vos épaules en arrière et prenez quelques grandes respirations.
Comment ça marche: Bays dit que la posture et la concentration sont directement liées. Lorsque vous vous sentez somnolent et commencez à perdre votre concentration, votre posture se détériore également. En améliorant la posture, vous augmenterez votre concentration et vous attirerez dans le présent.
5. respirer
Avant de répondre à votre téléphone, respirez. Dès que la sonnerie commence, faites une pause et prenez trois respirations. Cela vous aidera à calmer votre esprit avant de répondre au téléphone, ce qui vous aidera à participer pleinement à cette conversation téléphonique.
Comment ça marche: Cet exercice vous plonge dans un état de quiétude du corps et de l'esprit, vous redirige vers le moment présent et vous aide à répondre à l'appelant avec calme, gentillesse et ouverture. Si vous portez normalement votre journée de travail sous un coup de téléphone, les trois respirations vous aideront à vous en libérer avant de parler.
Lorsque vous avez essayé ces exercices pendant une semaine environ, notez ce qui se passe pour vous. Non, ils ne résoudront pas immédiatement tous vos problèmes de travail, mais ils vous aideront probablement à aborder vos luttes d'une manière différente. Et idéalement, vous trouverez un sentiment de calme, de paix et de présence dans l'instant. Commencez par ces étapes simples et voyez ce qui se passe.
