Que nous ayons affaire à un client mécontent, à un projet de dernière minute à terminer d'ici la fin de la journée ou que nous traversions simplement les épreuves quotidiennes de notre travail, nous éprouvons tous du stress. Et on ne peut pas le nier, ça pue.
Heureusement, il existe des moyens faciles de le combattre sans sacrifier votre journée entière (et vous rendre encore plus débordé).
Besoin de suggestions? J'ai 12 ans qui feront l'affaire en un rien de temps.
1. Regarder une vidéo
Quoi de plus relaxant que de regarder un clip adorable d'un chiot (surtout si ce chiot est habillé comme une princesse Disney)?
C'est vrai, rien. Et la science dit que cela vous rendra également plus productif lorsque vous retournerez au travail.
Pour vous aider à décompresser, nous avons 15 courtes vidéos à regarder (sur la très légère chance que le chiot ci-dessus ne fonctionne pas pour vous).
2. respirer
Si simple et pourtant si efficace.
Par exemple, l'écrivaine Muse Lily Herman propose l'exercice idéal de deux minutes pour se sentir plus en paix: «Inspirez pour trois chefs d'accusation et expirez pour quatre. Cela déclenche votre système nerveux parasympathique, ce qui peut vous aider à vous détendre. "
3. faire une promenade
Être à l’extérieur non seulement scientifiquement bénéfique pour vous et pour soulager le stress, cet exercice fait toutes sortes de choses bénéfiques pour votre cerveau.
Alors, sortez du bureau et allez vous promener seul, même si vous contournez le parking. C'est parfois tout ce dont vous avez besoin pour vous vider la tête.
4. Faites une méditation (rapide)
Vous n'avez pas besoin d'un tapis de yoga et d'un espace zen pour récolter les avantages de la méditation (qui sont nombreux).
Si vous ne savez pas comment commencer, nous vous recommandons d’essayer la technique STOP. Ca fait plutot comme ca:
- S top ce que tu fais
- Faites quelques respirations profondes
- O bservez comment vous vous sentez mentalement, physiquement et émotionnellement
- Passe, mais avec intention!
5. Planifiez quelque chose d'amusant pour plus tard
Prenez cinq minutes (ou moins) et planifiez une activité amusante pour célébrer la fin d'une journée stressante, que ce soit en envoyant un message texte à un ami et en préparant le programme du dîner pour cette soirée, ou en choisissant ce que vous regardez en direct sur Netflix. Cela ne vous débarrassera peut-être pas complètement de votre anxiété, mais cela vous rappellera ce pour quoi vous travaillez (par exemple, sortir du bureau et s'amuser!).
6. Notez tout ce que vous avez à faire
«Écrire donne forme à vos idées et les échappe à votre esprit, libérant ainsi de la bande passante et vous empêchant de bloquer votre navigateur comme une spirale descendante de Wikipedia sur le soir. Obtenir des idées importantes atténue le stress lié à la perte de pensées ou à un esprit surpeuplé », déclare l'écrivain Gregory Ciotti de Help Scout.
Donc, si vous ne l'avez pas déjà fait, écrivez tout ce que vous avez à faire. Ensuite, abordez chaque tâche un à la fois, plutôt que d’essayer de tout faire en même temps.
7. Notez tout ce qui vous dérange
De la même manière, des études montrent qu'écrire vos sentiments vous aide à les traiter plus rapidement et à vous débarrasser ainsi des mauvais.
Passez quelques minutes entre vos projets à noter tout ce qui vous cause du stress: un collègue ennuyeux, un patron déraisonnable, une imprimante en panne, rien n’est oublié! Une fois que vous les avez sortis de votre tête et sur la table (littéralement), vous pouvez aller de l'avant et vous concentrer sur ce qui compte vraiment.
Juste, euh, n'utilisez pas de noms et ne laissez pas ce papier traîner.
8. Couleur!
Il y a une raison pour qu'ils s'appellent des livres de coloriage de soulagement de stress
Et vous n'avez pas besoin de créer une œuvre d'art. Remplir quelques motifs peut vous distraire des soucis de votre journée. Il ne s'agit pas de productivité, explique Stacey Lastoe, auteure de Muse, à propos de sa propre expérience de livre de coloriage, «mais plutôt que nous devons intégrer un jeu" irréfléchi "à notre époque."
Vous pouvez trouver des modèles de livre de coloriage gratuits ici (ou aller au-delà en commandant l'un de ces superbes livres de coloriage en ligne.) Et ne vous inquiétez pas si vous n'avez pas de crayons de couleur à portée de main, je suis sûr que vous pouvez mettre la main dessus. quelques surligneurs.
9. Mettez votre chanson préférée
En plus de vous donner toutes les sensations, la musique est un énorme moyen de soulager le stress. Si vous ne jouez que l'un de vos meilleurs morceaux (au casque, évidemment), vous oublierez tous vos soucis - ou du moins, réduisez-les un peu.
Personnellement, je me tourne toujours vers The Lumineers lorsque j'ai besoin d'un moment de calme.
10. Écouter des sons apaisants
Reposez votre esprit en profitant des merveilleux bruits d’une cascade, d’un feu crépitant ou même de la pluie si vous êtes pris dans une embouteillage.
Il existe tellement d'options pour votre bruit ambiant idéal que vous en trouverez sûrement une qui vous détendra.
11. faire du thé
Une bonne boisson chaude, surtout selon la science, une tasse de thé vert, les jours de pluie ou dans un bureau climatisé peut réduire votre stress plus que vous ne le pensiez. De plus, le fait de sortir de son bureau et de chauffer l'eau est un moyen insensé d'arrêter de penser au travail.
12. sourire
Ouais, sérieusement, c'est tout. Des études ont montré que le simple fait de se mettre un visage joyeux pouvait faire baisser votre fréquence cardiaque, ce qui indique, en passant, une réduction du stress.
Peu importe la difficulté du moment, essayez de sourire et voyez comment vous vous sentez. Qui sait, vous pouvez même mettre un sourire sur le visage de quelqu'un d'autre!
Est-ce que l'un d'entre eux a fonctionné pour vous? Avez-vous de meilleures suggestions? Faites-moi savoir sur Twitter @Alyslice!
