Nous avons tous été là avant. Parfois, vous savez que prendre du recul et sortir pour prendre une bonne bouffée d’air vous aiderait à bien tenir la journée, mais vous êtes coincé à votre bureau, vous attendez un appel ou vous avez une réunion qui commence dans six minutes, ou tout simplement. ne peut pas.
C’est à ce moment-là que vous devez opter pour un destresser où vous êtes. Et pour vous aider, j'ai rassemblé cinq conseils pour réduire le stress directement à partir de votre bureau.
1. Massage des oreilles
Cela peut sembler un conseil étrange sur le lieu de travail, mais cette pratique de la médecine traditionnelle chinoise a fait ses preuves! Des études médicales ont montré que le massage des oreilles (ou acupression auriculaire, si vous en avez envie) atténuait le stress et l’anxiété chez les patients hospitalisés avant et après l’opération.
L'astuce consiste à masser doucement votre oreille, en plein milieu du tiers supérieur de votre oreille. Cet endroit, appelé le point Shen Men, aurait pour effet de diminuer le stress et de stimuler l’énergie - tout ce dont vous avez besoin lors d’une journée difficile.
Si vous avez du mal à trouver cet endroit, commencez par masser vos lobes d’oreille puis en remontant le long de la coquille externe. Cela devrait produire à peu près le même effet que Shen Men.
2. Réinitialisation de l'espace de travail
Vos parents avaient raison quand ils vous ont dit de nettoyer votre chambre. Votre état d'esprit se reflète dans votre espace, et vice versa.
Même si vous êtes submergé de travail, prenez le temps de mettre des emballages vides et du papier brouillon à la poubelle, de ranger votre espace de travail et de nettoyer votre bureau numérique.
Le plus important?
Lorsque vous avez réinitialisé votre bureau, réinitialisez-vous! Vous pouvez donner un coup de fouet à votre énergie simplement en vous redressant.
3. Tour de la main
Si vous voulez donner une pause à vos mains (les poignets douloureux dus à la frappe constante sont réels), faites attention à vos pouces.
Commencez par pincer légèrement le muscle entre le pouce et l'index et en massant par petits cercles. Rappelez-vous de le garder ferme mais doux pour détendre les muscles. Vous sentirez vos mains, vos épaules et votre cou commencer à se relâcher et, en un rien de temps, vous serez prêt à recommencer à travailler.
4. Technique de respiration
Avant de dire que vous connaissez déjà celui-ci, supportez-moi. Le plus vieux tour du livre est de prendre une profonde respiration, mais vous pouvez améliorer l’effet apaisant de cette astuce simple en y intégrant des techniques de base.
C'est simple: lorsque vous inspirez, imaginez l'air en train de gonfler votre estomac au lieu de votre poitrine. Poussez votre estomac vers l'extérieur pour aspirer l'air, puis rentrez-le pour vider l'air de vos poumons. Mettez-y du muscle pendant trois respirations, puis revenez à votre rythme normal, détendu et prêt à assumer vos tâches.
Si vous trouvez que cela fonctionne pour vous, alors vous devriez absolument consulter cet exercice de deux minutes.
5. Relaxation progressive
Cette technique de méditation est utilisée pour lutter contre l'anxiété et le stress et constitue un moyen rapide de vous reconnecter avec votre corps sans vous rendre nulle part.
Commencez par les orteils en contractant et en relâchant lentement les muscles. Travaillez le long de votre corps en contractant et en relâchant les muscles de vos pieds, de vos jambes, de votre torse, de vos bras, de votre cou et même de votre visage (mais ne faites pas peur à vos collègues!).
Il ne faut pas longtemps pour remonter le long de votre corps et vous finirez par vous sentir énergisé, prêt à affronter la journée sans avoir quitté votre bureau!
Le stress au bureau est inévitable, mais il n’est pas nécessaire que ce soit comme ça. N'oubliez pas: prenez le temps de prendre soin de vous et vous en récolterez les fruits avec un flux de travail plus fluide et une productivité accrue.
