Vous ne pouvez pas planifier pour une crise de la vie. Il arrive sans prévenir, transformant vos journées bien ordonnées en confusion et en chaos. Si vous essayez de comprendre ce qui s'est passé, votre nouvelle réalité peut vous paralyser. Soudain, même se lever du canapé est un défi.
Je comprends. À la suite d'une rupture inattendue avec mon petit ami depuis deux ans et demi, j'ai eu l'impression d'être sur le point de faire une crise. Sans la sécurité de ma relation, ma nouvelle vie m'a submergé. Je n'étais pas sûr de pouvoir supporter la perte.
Un soir, alors que je restais au lit, sanglotant avec mon amie au téléphone à propos de tout ce qui me tenait à l’esprit - je devais recommencer à sortir avec une autre partenaire, la peur de rester seule pour toujours - elle m’a donné un conseil avisé: Le meilleur conseil que j'ai reçu d'un ami lors de mon divorce était de faire la prochaine chose à droite. Même si c'est aussi simple que: 'Je dois aller boire un verre d'eau maintenant.' Concentrez-vous simplement sur la meilleure chose que vous puissiez faire vous-même. "
J'ai fait une pause et j'ai réfléchi à ce que je devais faire après avoir raccroché: je me lavais le visage, me brossais les dents et mettais un pantalon de survêtement. Cela, je pourrais gérer.
Bien que chaque petit «problème» ne règle pas le problème, en procédant pas à pas, vous pourrez gérer votre vie. Si vous traversez une période difficile, voici quelques conseils pour que cette philosophie fonctionne pour vous.
Zoom avant et décider de la suite
Bien que, dans la vie courante, il soit utile de consulter son plan quinquennal ou de réfléchir au passé, en période de crise, il est bien plus utile de zoomer que de faire un zoom arrière. Vous ne pouvez pas changer ce qui est arrivé ni savoir ce qui va arriver, alors concentrez-vous sur votre énergie maintenant, là où vous avez du pouvoir.
Lorsque vous avez votre attention sur le moment présent, déterminez ce dont vous avez besoin. Soyez très précis et très petit. Au lieu de penser: «Je dois juste arrêter de pleurer», décidez ce qui vous aidera à faire cela. Peut-être que c'est aller lire au soleil, peut-être appeler votre meilleur ami, ou peut-être simplement s'arrêter et prendre une profonde respiration.
Cela peut sembler trop simple, mais me plonger dans les détails de ma vie pendant une période difficile me renforça. Chaque fois que je me demandais comment passer la semaine, je me fixais la meilleure chose que je pouvais faire pour moi-même. J'avais méticuleusement mesuré mon nouvel appartement pour les étagères. Je ferais le lit, ce que Gretchen Rubin préconise comme un «petit geste» vers le bonheur. Je ferais juste une petite chose pour avancer moi-même sur la prochaine étape.
Rappelez-vous et récompensez-vous
Les listes sont assez puissantes: elles vous permettent de donner un sens à la journée et de mettre de l'ordre dans le chaos de la vie, en particulier en cette période difficile. Écrivez tout ce qui vous préoccupe au sujet de ce que vous devez accomplir sur votre liste de tâches (même si c'est quelque chose qui vient normalement facilement, comme «prendre une douche»). Configurez des rappels sur votre calendrier ou essayez une application pour vous aider.
Juste avant ma rupture, j'ai découvert Fig, une application de bien-être qui vous permet de remplir une liste de tâches avec des éléments de bien-être non traditionnels aussi simples que les étirements, de boire de l'eau, de respirer profondément ou d'appeler votre mère. Étant donné que je suis accro à mon téléphone, il a été utile d’avoir un endroit où l’on puisse me rappeler de petits moyens de rester en bonne santé et sain d’esprit pendant cette période difficile.
Vous n'avez pas nécessairement besoin d'une application pour rester en bonne santé ou vous féliciter - mais assurez-vous de faire une pause pour reconnaître que se laver et se coiffer pendant une crise est une chose dont vous pouvez être fier.
Engager le support
Lorsque vous traversez une période difficile, votre premier instinct pourrait être de vous casser et de vous déconnecter du reste du monde. Mais il est important de se rappeler que vos amis et votre famille sont là pour vous aider.
Faire appel aux personnes qui m'aiment lors de ma rupture a été ce qui m'a permis de traverser tout cela. Ce sont eux qui m'ont gardé à la terre et concentré sur le moment présent. Je leur ai également demandé de l'aide pour les tâches que je devais accomplir par la suite, qu'il s'agisse de m'aider à trouver un nouvel appartement, de venir dîner pour m'assurer que je mange ou d'avoir une conversation. N'ayez pas peur de tendre la main, croyez-moi, cela aide.
Donnez-vous le temps de ressentir la douleur
Maintenant, je ne dis pas que j'ai essayé d'échapper à mes propres sentiments en concentrant mon attention de la sorte. Bien sûr, il m'est arrivé de m'asseoir avec ma tristesse, de me laisser éprouver de la douleur - sans jugement. Je relis toujours et me souviens de ce que Pema Chödrön écrit dans ce qui est devenu l'un de mes «livres de rupture» personnels, Take the Leap :
Le message ici est que le seul moyen de soulager notre douleur est de le ressentir pleinement. Apprenez à rester. Apprenez à rester avec le malaise. Apprenez à rester avec le resserrement afin que les schémas que nous considérons comme inutiles ne continuent pas à se renforcer au fil des jours, des mois et des années.
Pour moi, la clé pour gérer ma propre crise était de me rappeler que j'avais le contrôle de ma vie. J'ai accepté que je vivais dans la tristesse et qu'il n'y avait pas de moyen facile d'améliorer les choses, mais qu'il y avait de petites façons de prendre soin de moi.
Si vous vous en souvenez bien, vous constaterez qu’à chaque moment, il ya une bonne chose à faire pour acquérir la force et l’élan nécessaires pour aller de l’avant.
