Il n’ya rien de pire que de se coucher après une longue journée de travail et d’être incapable de s’endormir. Nous sommes tous restés là, bien réveillés, de plus en plus stressés par la perte de vigilance que nous perdons à chaque minute.
Pour tenter de remédier à ce problème, j'ai décidé d'essayer l'exercice 4-7-8, une technique de respiration populaire censée vous aider à vous endormir en moins d'une minute.
La pratique est facile: inspirez par le nez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant sept heures, expirez par la bouche pendant huit heures. Il a été développé de cette manière pour que vous respiriez plus d’air, que l’oxygène frappe votre circulation sanguine en retenant votre respiration et ralentisse le rythme cardiaque de votre patient.
Cela me semblait assez simple. Cependant, la première fois que j'ai essayé, je me suis senti idiot. En tant que perfectionniste, j'étais tellement concentré sur le fait de compter correctement que cela me rendait vraiment plus éveillé. Alors la nuit suivante, j'ai décidé de laisser ma respiration aller aussi longtemps qu'elle me semblait juste - entrer, tenir, sortir - au lieu de compter les secondes exactes. Cela a tellement mieux fonctionné qu’après quelques respirations, cela s’est fait naturellement. Je me suis réveillé le lendemain matin en me sentant bien et je ne me souvenais plus du moment où je m'étais endormi.
En conclusion: ça marche!
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Alors, voici ce que je recommanderais à tous ceux qui souhaitent tester ceci: prenez-le à votre rythme. La pratique ne consiste pas à tenir pendant exactement sept secondes ni à prendre cinq respirations spécifiques. Il s'agit de vous accorder sur votre respiration et de lâcher en même temps tout ce qui vous préoccupe.
Ce soir, lorsque vous vous allongez dans votre lit, concentrez-vous sur votre respiration et laissez chaque inspiration et chaque expiration vous détendre de plus en plus. Si cela ne fonctionne pas (assez rapidement), essayez de détendre chaque membre individuel de la pointe des pieds à chaque nouvelle respiration. Vous allez vous endormir si vite que vous oublierez que vous avez déjà été stressé!
