Je travaille généralement à la première heure le matin. À l'occasion, je vais faire de l'exercice pendant la journée de travail, un cours de yoga ici ou un cours de boxe là-bas, mais jamais la nuit. Ou du moins, c'était le cas jusqu'au mois dernier, lorsque j'ai rejoint un groupe de coureurs mardi soir.
Après la première séance, j'avais hâte de récupérer mon corps épuisé à la maison et de m'endormir ensuite profondément. J'avais peur d'avoir assez d'endurance après le travail pour terminer les séances d'entraînement intenses, mais je ne m'inquiétais pas du tout de la façon dont elles affecteraient mon cycle de sommeil.
J'ai donc été à la fois surpris et frustré lorsque le sommeil m'a échappé. Tourner et tourner pendant la plus grande partie de la nuit faisait que j'étais pratiquement une perte d'espace le lendemain. Je devais trouver quelque chose ou être obligé d'abandonner ma nouvelle séance d'entraînement.
"Oh oui, vous avez trop d'adrénaline", a expliqué mon copain Steph Creaturo, qui possède aussi un studio de yoga, en connaissance de cause, lorsque je lui ai dit que j'avais du mal à m'endormir.
«C'est là que le yoga est fantastique pour les coureurs - de simples poses comme la pose de l'enfant ou les jambes contre le mur changent la position de la tête et du cœur - la tête est généralement au - dessus du cœur car nous sommes des êtres droits. Lorsque nous inversons la position de la tête / du cœur, votre système nerveux central (votre panneau de commande principal) reçoit le message qu'il est totalement OK de commencer à se détendre un peu. "
En tant que passionné de yoga de longue date, je connaissais les poses recommandées par Creaturo. Après ma course nocturne, après la douche et le repas du soir, je me suis assis sur le sol, mes fesses aussi près que possible du mur. J'ai placé mes jambes contre elle, le plus droit possible, et j'ai laissé mes bras s'affaisser au-dessus de ma tête, à la manière d'un cactus (comme sur la photo ci-dessus!).
J'inspirais et expirais doucement et je jure que je pouvais sentir mon rythme cardiaque ralentir. Je pouvais pratiquement sentir mon corps s'envoler dans un état plus détendu. Après cinq ou six minutes, j'ai doucement serré mes jambes dans ma poitrine et me suis redressée pour m'asseoir. C'était comme si Creaturo avait dit: "Une fois le message reçu, votre système nerveux rétrograde et vous pouvez expirer un peu plus, ce qui permet au corps de se concentrer sur la détente plutôt que sur l'accélération."
Je me suis couchée avec un livre et j'ai lu environ 15 minutes avant que mes yeux ne deviennent lourds. Je ne me suis pas endormi dès que ma tête a touché l'oreiller - mais je ne le fais jamais. J'ai cependant passé une bonne nuit de sommeil. Le remue-ménage qui a fini par définir mes mardi soirs était absent et je me suis réveillé reposé et prêt pour la journée.
C'était le remède apaisant parfait. Taille unique. Si vous vous trouvez aux prises avec une insomnie, vous devez l'essayer. Il ne nécessite aucun équipement, juste votre corps et un mur.
