Combien d'entre vous sont stressés par quelque chose en ce moment? Ai-je entendu un «oui» écrasant? Eh bien, je ne suis pas surpris: 83% des Américains déclarent être stressés au travail.
Et bien sûr, vous trouverez de nombreux conseils en ligne sur la gestion du stress, allant de l’entraînement à l’utilisation de techniques de relaxation comme le yoga ou la médiation, en passant par la socialisation avec la famille et les amis.
Mais je veux ajouter un autre outil, plutôt unique, à votre trousse de gestion du stress. Vous n'en avez peut-être jamais entendu parler - ou vous en avez peut-être fait il y a des années: cette stratégie repose sur une stratégie d'enseignement des mathématiques aux enfants, appelée "ajouter le contraire".
En classe, cette technique permet d'expliquer l'idée de soustraire un négatif - en ajoutant un positif. Au lieu de 4 - (-6), par exemple, on enseigne à l’élève à penser à l’équation comme étant 4 + (+6).
Il s’avère que c’est également un excellent moyen de gérer le stress: au lieu d’essayer d’atténuer les effets négatifs du stress, réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour créer un résultat positif. Également appelée «adaptation proactive», cette technique a fait des merveilles pour mes clients et des études ont démontré qu'elle permettait de réduire les niveaux d'inquiétude et d'anxiété.
Pour vous aider à illustrer exactement comment utiliser cette méthode, lisez la suite pour trois manières d’ajouter le contraire dans les situations courantes de stress au bureau.
1. Focus sur le positif
Nous avons tous eu ce genre de journée: votre patron était cinglé, vos collègues étaient agaçants, vous aviez la migraine toute la journée, et vous êtes sur le point de ramener ce jour-là à la maison et de le partager avec votre famille. (Ne seront-ils pas ravis?)
Pas si vite! Selon l’Université du Minnesota, vous pouvez réduire considérablement le stress du soir en notant simplement quelques faits positifs survenus pendant la journée. Et ils ne doivent même pas être liés au travail! Peut-être avez-vous reçu un excellent compliment, cloué une présentation ou fait-vous un nouvel ami au bureau. Quoi que vous écriviez, assurez-vous de noter pourquoi ces choses vous ont fait sentir bien. Cela vous aidera à vous souvenir de tous les attributs positifs, des compétences et des personnes que vous avez dans votre vie, et à vous concentrer sur le «pourquoi» vous aidera à apprécier ces choses encore plus.
Vous voyez, au lieu de gérer le stress en rediffusant votre terrible journée à quiconque voudra l'écouter, vous pouvez ajouter le contraire en vous rappelant ce qui s'est bien passé.
2. Envisager le succès
Je n'habite pas le centre-ville, mais je dois y aller fréquemment pour des réunions. Et jusqu'à récemment, je redoutais tout à ce sujet. Entre le territoire inconnu, les rues à sens unique, la construction omniprésente et les garages de stationnement complets, je savais que cela prendrait toujours beaucoup plus de temps que prévu, trouver un parking et arriver à l'heure à la réunion. C'était harcelé et stressant, et je le redoutais.
Finalement, j'ai réalisé que je ne pouvais pas continuer à fonctionner de cette façon et j'ai commencé à essayer de faire face de manière proactive. Ainsi, chaque fois que j’avais une réunion au centre-ville, je me voyais quitter le bureau avec suffisamment de temps, trouver facilement une place de parking et arriver bien à l’avance, détendu, sans stress, calme et prêt à faire des affaires.
Et vous ne croiriez pas la différence que cela a fait. Je me suis rendu compte qu'en me développant mentalement et en imaginant toujours la pire expérience possible, je créais mon propre stress. Mais lorsque j'ai changé de perspective, j'ai vécu une expérience complètement différente. En fait, je suis arrivé tôt, j'ai trouvé un parking et j'ai eu le temps de me réunir avant la réunion.
Que vous redoutiez le stationnement en centre-ville, les présentations, les réunions, les évaluations de performances ou tout autre facteur de stress, essayez d’ajouter le contraire en déplaçant votre vision de la peur à l’anticipation et en imaginant un résultat positif. Vous serez en mesure d'abandonner le stress, ce qui vous placera dans le bon état d'esprit pour réussir dans n'importe quelle situation.
3. Démarrer une conversation
Je travaille souvent avec des clients qui se plaignent du fait que leurs gestionnaires sont une source constante de stress, mais ils évitent de s'attaquer de front au problème. Pourquoi? Ils se sentent mal à l'aise face à une figure d'autorité ou ne savent pas quoi dire ou comment le dire. Et alors, ils ne font rien du tout - et le stress continue.
Pour ajouter le contraire dans cette situation, essayez de vous concentrer sur l'objectif que vous souhaitez atteindre dans cette conversation et prenez les mesures qui vous permettront de le réaliser.
Par exemple, supposons que votre stress découle de la tendance de votre supérieur hiérarchique à assigner les projets au moment où vous quittez le bureau. Au lieu de paniquer à propos de ces tâches de dernière minute, confrontez directement le problème avec une conversation en demandant peut-être si vous pouvez vous rencontrer chaque matin pour décrire les tâches de la journée.
Vous remplacez instantanément cette peur, cette peur et cet évitement par une approche proactive centrée sur le résultat souhaité - et c'est une bien meilleure façon de remplacer ce stress de fin de journée.
La prochaine fois que vous prévoyez un événement stressant, concentrez-vous sur la création de résultats positifs et l'alignement des ressources dont vous avez besoin pour réussir. Faire cela avant que le stress ait une chance de vous toucher a un effet bien meilleur sur votre bien-être personnel, plutôt que de simplement vous remettre du stress après coup. Cela signifie un corps en meilleure santé, un esprit en meilleure santé et une vie plus heureuse. Je vous mets au défi de prendre des mesures pour faire face de manière proactive à ces situations difficiles en ajoutant quelque chose de positif. Votre bien-être en dépend!
