Un jour, vous écrasez. Réaliser des projets, partager de grandes idées lors de réunions, faire bouger les choses.
La prochaine chose que vous savez, vous êtes écrasé. Vous vous sentez perdu, confus et incapable de trouver votre chemin. Vous avez complètement perdu votre concentration et vous êtes tellement épuisé.
L'épuisement professionnel survient généralement après une période de travail aussi longue que possible - soit sans être investi ni engagé dans le travail (c'est-à-dire que vous l'appelez), ou parce que vous avez l'intention de donner des résultats supérieurs aux attentes. Ces deux situations sont problématiques.
Avoir le sentiment de contribuer personnellement, de communiquer avec les autres, de mettre à profit votre créativité - ou tout ce que votre rôle signifie pour vous - constitue un point d'ancrage pour votre travail. C'est pourquoi tu fais ce que tu fais. Sans signification personnelle, vous commencerez à vous épuiser après vous être jeté sans relâche dans le désordre et le pouls des choses. Vous ne pouvez pas maintenir ce type de travail déconnecté et insignifiant pendant très longtemps.
Si vous vous êtes donné pour mission de travailler aussi fort que possible pour dépasser les attentes de votre rôle et de celui de votre organisation, vous allez sûrement avoir l'habitude de faire votre travail pour plaire à tout le monde autour de vous et cocher toutes ses réponses. des boites. En vous concentrant toujours sur votre capacité à faire vos preuves et à vous conformer aux attentes, vous aurez du mal à suivre. C'est épuisant.
Il existe différentes stratégies pour faire face à l'épuisement professionnel, mais le processus de guérison (parce que cela nécessite une guérison) commence souvent par une chose: le dire à votre patron. Oui, je sais que c'est une perspective effrayante, mais voici quelques moyens de vous préparer pour la conversation et de vous préparer à faire des pas en avant positifs pour surmonter cette période tumultueuse.
1. Trouver une confidente
Avant de parler à votre patron, commencez par vous confier à un ami ou parlez-en à votre partenaire ou à un membre de votre famille pour savoir où vous êtes et ce que vous ressentez. Le fait de verbaliser ce qui se passe, bien que difficile, est essentiel pour commencer à obtenir le soutien dont vous avez besoin.
Sans les soins de vos proches, vous vous sentirez seul ou inquiet de le gérer vous-même. Tout comme je suis sûr que vous voudriez aider un ami ou un être cher, sachez qu'il veut aussi être là pour vous. Soyez courageux, avalez toute fierté qui vous retient et discutez de votre dépression.
2. Attendez-vous à un malaise
Entrer dans la réunion avec votre responsable en espérant que cela soit confortable est irréaliste. Vous êtes dans un lieu inconnu et non désiré, mais plutôt que de prendre votre malaise et de l'utiliser comme une raison pour ne pas discuter de vos luttes, vous devriez le considérer comme la raison exacte pour laquelle vous devez en discuter.
Vous pouvez mettre les choses en place en la définissant comme une conversation nécessaire… "J'espère que vous savez que je ne porterais pas cela à votre attention si ce n'était pas nécessaire." De plus, mentionner la dureté de la conversation peut être un moyen utile de lancer un appel. l'éléphant dans la pièce- ”C'est vraiment difficile pour moi, mais…” ou “C'est vraiment difficile de parler de ça, mais…”.
3. Ne résolvez pas le problème
Vous êtes peut-être habitué à consulter votre patron avec des mises à jour qui prouvent vos compétences en résolution de problèmes, mais ce n'est pas ce genre de problème. Vous n'êtes pas obligé d'avoir le correctif. Vous n'avez pas besoin de trouver un moyen de couvrir votre charge de travail si vous allez quitter le bureau, et vous n'avez même pas besoin d'essayer d'expliquer comment vous en êtes arrivé à ce point.
Résistez à la tentation d'offrir une solution, car vous pensez que cela va vous faire bien paraître à votre manager. La seule chose importante en ce moment est que vous démarriez le processus de guérison. Cela commence lorsque vous vous permettez d'être vulnérable lorsque vous approchez de votre patron sans toutes les réponses.
4. Mettez-vous d'abord
Si vous êtes un homme très performant et que vos normes personnelles sont rigides, il vous sera difficile de mettre de côté vos responsabilités professionnelles et de donner la priorité à votre santé mentale et à votre bien-être. Mais c’est ce que vous devez faire pour commencer à vous en sortir.
Entamez la conversation en sachant que, même si votre équipe voudra faire tout ce qui est en votre pouvoir pour vous aider, votre patron devra probablement hiérarchiser les tâches pour que tout continue. Cela signifie que vous pouvez vous attendre à des conversations difficiles où vous êtes tiré entre faire ce qui est bien pour vous et ce qui est bien pour le travail. Alors laissez-moi être clair une fois de plus - votre principale responsabilité est de savoir ce dont vous avez besoin pour commencer la guérison, puis de prendre la décision de la suivre.
Écouter votre corps et entendre cette voix intérieure qui sait ce dont vous avez besoin signifie que vous ne respectez pas vos heures de travail normales par obligation, si votre patron semble réticent à vous laisser faire une pause de tout travail pour récupérer. Si le temps libre ne vous est pas offert, soyez direct et demandez ce dont vous avez besoin: une journée de travail normale à domicile, deux jours de congé, voire une semaine entière au bureau. Il peut être tentant de proposer des compromis jusqu'à ce que vous soyez prêt à retourner au bureau, mais cela ne fait que mettre en danger votre vie et retarder la guérison. Donc, si vous avez vraiment besoin de deux jours complets de congé sans courrier électronique, assurez-vous de le préciser.
En d'autres termes, faites-vous confiance pour prendre des décisions qui vous servent bien. Et sachez ceci: si vous avez été un travailleur acharné, un employé diligent et productif et que votre entreprise se préoccupe de votre croissance et de votre succès, elle trouvera le moyen de comprendre - peu importe la charge occupée.
L’épuisement professionnel peut créer un bouillonnement d’émotion - le sentiment de ne pas être assez bon, comme si vous auriez dû être en mesure de l’éviter, que vous perdriez tout le travail dur que vous avez fourni ou que les gens vous jugeraient - et c’est parfois difficile de savoir quel chemin est en place. Vos émotions peuvent devenir imprévisibles ou surgir soudainement, surtout lorsque vous commencez à parler de l'endroit où vous vous trouvez.
Mais ces émotions font vraiment partie de ce que vous vivez. ils ne sont pas votre ennemi. Vous pourriez trouver des larmes qui jaillissent ou votre souffle rester dans votre poitrine alors que vous essayez de trouver les mots justes. C'est bon. L'émotion n'est peut-être pas une partie «normale» du lieu de travail, mais dans ce cas, il faut s'y attendre. Vous n'avez pas besoin de les étouffer ou de les repousser dans l'intérêt de "devenir professionnel".
Alors, prenez tout le temps qu'il vous faut pour respirer et vous stabiliser. S'il est utile de diffuser le drame, dites-le-lui même en disant: «C'est pour moi une affaire d'émotion» ou «L'émotion me rattrape parfois."
Ce n'est pas votre faute si cela est arrivé et cela peut être une excellente expérience d'apprentissage (croyez-moi, je sais), mais vous n'apprendrez aucune leçon du jour au lendemain. Pour le moment, tout ce que vous avez à faire est de prendre le meilleur soin de vous-même et d’avoir confiance que ce ne sera pas ainsi pour toujours.
