Vous avez peut-être marqué cet entretien prisé depuis un certain temps, ou votre PDG vous a choisi pour faire une présentation, ou peut-être avez-vous un grand événement de réseautage - quel que soit le cas, vous êtes évidemment excité, mais vous ' re aussi très nerveux.
Voici où intervient la pleine conscience. Peu importe que vous soyez un méditant chevronné ou un débutant, vous pouvez tester STOP, une stratégie à la fois puissante, mais étonnamment fondamentale, qui vous permet de rester concentré, alerte, détendu et à votre meilleur émotif grand moment se présente dans votre vie.
En termes simples, il s’agit d’une liste de vérification mentale en quatre étapes à utiliser chaque fois que vous souhaitez ajouter une bouffée d’énergie, de créativité ou de perspicacité à tout ce qui se passe. L'idée sous-jacente est que, en prenant une très brève pause - même moins d'une minute - vous pouvez déterminer la meilleure action à prendre pour le moment.
Marchons ensemble ensemble:
S = Stop
Arrêtez ce que vous faites: Appuyez sur le bouton de pause sur vos pensées et vos actions.
T = prendre
Prenez quelques respirations profondes pour vous centrer et vous plonger pleinement dans le moment présent.
O = observer
Observez ce qui se passe avec votre:
Corps
Quelles sensations physiques connaissez-vous (toucher, vue, ouïe, goût, odeur)?
Émotions
Que ressentez-vous en ce moment?
Esprit
Quelles hypothèses faites-vous à propos de vos sentiments? Quelle est l'histoire que vous vous racontez pourquoi vous les avez?
P = Continuer
Continuez avec ce que vous faisiez, en faisant un choix conscient et intentionnel d’incorporer ce que vous venez d’apprendre.
Le mettre en action
Disons que vous avez une grande entrevue à venir et que vous vous entraînez à répondre aux questions avec un ami.
Il demande: «Quelle expérience directe avez-vous dans notre secteur?» Vous êtes stressé parce que vous changez de carrière et que vous n’avez aucune expérience directe. Mais au lieu de paniquer et de dire à votre ami que la simulation d'entrevue est terminée et que vous ne pouvez pas le faire, ARRÊTEZ
Arrêtez
Ecrivez la question, puis faites une pause.
Prendre
Très intentionnellement prendre quelques respirations profondes
Observer
Corps : Vous remarquerez peut-être un resserrement de l'estomac ou une respiration moins profonde.
Émotions : La question vous a-t-elle fait sentir nerveux? Pas sûr de toi?
Esprit : A quoi tu penses? Peut-être: «Je ressens toujours cela lorsque j'essaie quelque chose de nouveau et cela semble toujours aller pour le mieux…» ou «Waouh, j'ai toujours parlé de passer à une nouvelle industrie et voilà ce que je fais réellement!
Procéder
Lorsque vous réfléchissez à votre réponse, réfléchissez à ce que vous venez d’observer à propos de vous-même et à ce que vous voulez faire avec ce que vous venez d’apprendre. Vous pourriez vous dire: «Je me souviendrai quand je remarque que mon estomac se serre que je suis excité de prendre des mesures pour changer de carrière."
Alors maintenant, au lieu de paniquer, votre monologue intérieur vous dit:
Maintenant, quand on vous le demandera pour de vrai, vous serez en mesure de bien utiliser vos leçons STOP et de répondre sans perdre de temps. Et rappelez-vous, cela ne s'applique pas seulement aux interviews, mais à toutes les situations qui vous inquiètent. Plus vous serez conscient de ce qui se passe dans votre corps et votre cerveau auparavant, plus il sera facile de briller quand cela comptera.
