Mains moites. Bouche sèche. Genoux tremblants. Essoufflement.
Semble familier? Des entretiens aux présentations, il existe de nombreux cas où les nerfs peuvent s'infiltrer et tenter de miner votre équilibre et votre préparation.
Vous avez essayé cette méthode ancestrale d'imaginer tout le monde en sous-vêtements. Et, honnêtement, tout ce que cela fait est de vous faire peur.
Alors quoi maintenant? Quelles sont certaines des manières réalistes (et idéalement non liées au sous-vêtement) de calmer les papillons dans l'estomac?
Il n'y a pas de meilleur endroit pour répondre à cette question que les athlètes olympiques, qui sont supposés être à leur meilleur pendant que tout leur pays compte sur eux (et que le monde entier regarde). Parlez de la pression.
Inutile de dire que si ces tactiques peuvent contribuer à calmer leur anxiété lors de la compétition devant le monde entier, elles vous donneront forcément la confiance dont vous avez besoin pour affronter tout ce que vous faites.
1. Snowboarder Jamie Anderson: trouvez un rituel qui vous convient
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Prenez un moment pour réfléchir à la cause fondamentale de vos nerfs. Pour beaucoup, c'est le sentiment d'une perte de contrôle - malgré votre préparation, vous atteignez le point où vous avez juste besoin de franchir ce pas et d'espérer le meilleur.
C'est pourquoi les routines et les rituels peuvent être si utiles. Ils vous donnent un plus grand sens du pouvoir, même si vous savez consciemment que, quelle que soit votre impulsion, cela ne soit pas directement lié à votre réussite.
Prenez l'exemple du surfeur, Jamie Anderson. Elle a l'habitude apparemment étrange d'étreindre des arbres avant que ce soit son tour sur les pentes. Toutefois, lorsqu'elle a eu besoin de faire sa dernière course lors des Jeux olympiques de Sochi en 2014, elle a su qu'il n'y avait pas d'arbres en haut du parcours.
Malgré tout, elle a réussi à remporter l'or. Elle a confié au Aspen Times qu'elle avait attribué à son rituel de méditation avant la compétition sa capacité à rester calme et concentrée.
«Je travaille dessus depuis de nombreuses années», a déclaré Anderson lors d'un tournage vidéo chez elle à Breckenridge. «Plus je prends soin de moi et je m'entraîne, plus je me sens globalement mieux.
2. Laura Kenny, cycliste: concentrez-vous sur votre respiration
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Pour ce qui est de calmer vos nerfs, les exercices de respiration sont quelque chose que vous avez entendu vanter auparavant. Mais comme le fait remarquer Laura Kenny (anciennement Laura Trott), cycliste britannique sur piste et sur route, c'est pour une bonne raison: les techniques de respiration fonctionnent réellement.
En fait, pour les Jeux olympiques de Rio en 2016, l’équipe cycliste britannique a travaillé en étroite collaboration avec des psychologues pour identifier les méthodes les plus performantes, même lorsque l’anxiété régnait. Ces méthodes comprenaient une approche systématique pour relâcher leurs muscles et - vous l’aviez bien deviné - la respiration. des exercices.
"Cela semble stupide, mais en pensant à votre respiration, cela vous empêche de penser à autre chose", expliqua Kenny dans une interview à Cosmopolitan, "Si vous poussez le ventre en inspirant, comme si vous faisiez le contraire de ce que vous pensez. vous devriez faire, ça aide vraiment. "
3. Nageur Michael Phelps: Visualisez chaque scénario
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Michael Phelps a sa juste part de médailles à son actif (ou, vous savez, en maillot de bain). Cependant, cela ne signifie pas qu'il n'a pas besoin de rivaliser avec les nerfs comme tout autre athlète.
Phelps et son entraîneur, Bob Bowman, ont expliqué au Washington Post quelles stratégies ils utilisaient pour empêcher ces sentiments anxieux de nuire à sa performance. Et, pour Phelps, tout se résume à visualiser n'importe quelle circonstance - ainsi que la façon dont il y ferait face.
"Si mon costume déchirait ou si mes lunettes de protection cassaient, tu sais, que ferais-je?" Phelps explique.
En se représentant dans toutes sortes de scénarios, il est rassuré et mieux à même de se préparer à tout ce qui pourrait arriver. "Il a donc tout cela dans sa base de données. Ainsi, lorsqu'il nage la course, il a déjà programmé son système nerveux pour en faire une", a déclaré Bowman.
4. La planchiste Lindsey Jacobellis: préparez-vous (puis préparez-en d'autres)
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Lorsque vous êtes déjà confronté à une situation éprouvante pour les nerfs, avoir besoin de voler près de la taille de votre pantalon ne fera qu'ajouter de l'essence à votre feu excessivement anxieux.
C’est la raison pour laquelle tant d’athlètes olympiques, dont la planchiste, Lindsey Jacobellis, accordent tant d’importance à une préparation adéquate.
«J'essaie juste de contrôler ce que je peux», a expliqué Jacobellis dans une interview avec Kristen McCloud pour le magazine de style de vie féminin, MissBish .
«Je prépare mes planches, je sélectionne tout ce dont j'ai besoin le lendemain et je fais un pas à la fois», poursuit Jacobellis. «Dans mon sport, il y a tellement de variables non contrôlées et il est facile de se sentir dépassé.
En alignant ses propres canards avant la course, elle parvient à se sentir un peu plus en contrôle de la situation - malgré le fait que des circonstances imprévues pourraient encore se présenter.
5. Le patineur de vitesse Apolo Ohno: Bâillement (oui, vraiment)
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Apolo Ohno reconnaît que les nerfs ne sont que le nom du jeu. En ce qui concerne les nerfs. "Oui, je suis nerveux. Je l'accepte, c'est naturel", a-t-il déclaré dans une interview accordée à PopSugar.
Cependant, son astuce pour y faire face est légèrement non conventionnelle: il bâille de manière obsessionnelle.
Son approche apparemment nonchalante lui avait valu de nombreuses critiques lors des courses précédentes, mais sa folie est une méthode.
Premièrement, ces bâillements aident à extraire de l'oxygène dans ses poumons, ce qui, tout comme les exercices de respiration, aide à calmer son système nerveux. Et deuxièmement, Ohno n'a pas honte d'admettre qu'il le fait juste parce qu'il l'aime.
"Cela me fait me sentir mieux", a-t-il confirmé à Yahoo Sports, "L'oxygène pénètre dans l'oxygène et les nerfs en sortent."
Vous n'êtes peut-être pas un athlète olympique, mais il existe probablement de nombreuses situations stressantes dans lesquelles vous vous sentez face à face avec un seul concurrent intimidant: vos nerfs.
En ces moments, appuyez-vous sur les tactiques éprouvées de certains des athlètes les plus talentueux du monde. Après tout, si ces stratégies fonctionnent pour eux, ils ne manqueront pas de faire abstraction de vos propres sentiments anxieux.
