En tant que personnes du matin qui apprécient la routine même si nous essayons de faire preuve de spontanéité, nous sommes fascinés par le dynamisme, le dévouement et la maîtrise de soi incarnés par les athlètes olympiques. Suivre un régime rigide qui implique de compter les grammes de protéines et de se préoccuper des glucides ne fait pas partie des priorités, mais il est difficile de nier l’impact positif de certaines habitudes sur notre productivité.
Par exemple, nous sommes tous deux des coureurs qui attachons de l'importance au sentiment que procure un bon entraînement. Certains jours, il peut être difficile de sortir à l'extérieur une fois la liste de lecture prête, mais un jogging de trois ou quatre milles ou une session de 45 minutes à la salle de sport peuvent faire toute la différence pour se sentir au top de notre jeu. et au fond.
Plus de huit heures de sommeil par nuit nous touchent, non seulement parce que c'est agréable de dormir, mais parce que cela affecte notre façon de travailler - la qualité même du travail que nous produisons. .
Les habitudes sont utiles. Il ne fait aucun doute que les athlètes au niveau olympique prennent très au sérieux leurs habitudes et leurs routines. Nous étions curieux de voir ce que nous pouvions faire de plus qui nous donnerait un avantage professionnel et nous ferait sentir accomplis jour après jour. Même si nous ne sommes pas sur le point de commencer à régler nos alarmes à 4h15 pour nous adapter davantage et doubler la durée de nos séances d’entraînement, nous pourrions être disposés à prendre des pauses plus régulières pour donner à nos esprits fatigués un repos bien mérité.
1. Obtenir le bon type de repos: Kassidy Cook, États-Unis, plongée
Fait amusant
La veille de la compétition, Cook prend un bain dans une baignoire remplie de glace pour s’assurer que ses jambes sont parfaitement reposées et prêtes à partir lorsqu’elle arrivera à la piscine le lendemain matin. (Oh, elle s'assure également d'avoir une manucure et une pédicure, aussi.)
Comment appliquer ces habitudes
Le repos est crucial. Tout comme Cook veut que ses jambes soient fraîches pour les plongées les plus importantes, vous voulez que votre esprit soit aussi reposé que possible afin d'atteindre une productivité optimale. Cela signifie écouter votre corps, dormir suffisamment chaque nuit et vous déconnecter du travail de manière constante.
2. Focus sur les éléments nutritifs: Novak Djokovic, Serbie, Tennis
Fait amusant
Djokovic a une routine bien précise pour commencer sa journée et il va dans cet ordre: une grande tasse d’eau à la température ambiante; deux cuillères à soupe de miel; et un petit-déjeuner riche en nutriments composé de muesli ou de flocons d'avoine, de noix, de graines, de fruits, d'huile de noix de coco et d'un lait non laitier ou d'eau de coco.
Comment appliquer ces habitudes
Le rituel de Djokivic est conçu pour préparer son corps au succès ultime. Et vous pouvez le faire aussi en vous approvisionnant avec des aliments complets, sains et hydratés toute la journée.
3. Viser un sommeil de qualité: Michael Phelps, États-Unis, natation
Fait amusant
La situation de sommeil de Phelps est unique. Chaque nuit, il s'assoupit dans une chambre d'altitude spéciale (oui, vous avez bien lu).
Comment appliquer ces habitudes
Nous sommes prêts à parier que ces objets ne sont pas bon marché (ni même proches), mais vous pouvez toujours viser un sommeil de haute qualité autrement. Assurez-vous que votre pièce est aussi sombre et fraîche que possible, gardez les appareils électroniques à l'écart du lit - ou de la pièce en même temps - et essayez de vous endormir et de vous réveiller chaque jour selon le même horaire.
4. Visualiser les objectifs: Carli Lloyd, USA, Football
Fait amusant
Il y a une chose sur laquelle Lloyd se concentre beaucoup plus ces jours-ci: son esprit. Avant chaque match, elle consacre du temps à visualiser exactement ce qu'elle veut dans ce match. En 2015, en finale de la Coupe du monde, elle a marqué trois buts. Savez-vous ce qu'elle a fait avant ce match? J'imaginais qu'elle en marquerait quatre. Pas mal, pas vrai?
Comment appliquer ces habitudes
Vous ne jouez peut-être pas au football devant des millions de fans, mais vous souhaiterez peut-être atteindre certains objectifs, tels que faire bonne impression dans une interview, clouer la présentation que vous devez donner à un client ou négocier votre salaire avec votre patron. Quoi que ce soit, vous imaginer de le faire à l'avance pourrait être d'une grande aide.
5. Prioriser le sommeil: Usain Bolt, Jamaïque, Athlétisme
Fait amusant
Que faut-il pour être l'homme le plus rapide du monde? Usain Bolt le saurait. Mais alors que l'entraînement au sprint et la consommation de légumes sont importants, Bolt explique que sa priorité numéro un est le sommeil. Pourquoi? Parce que c'est pendant ces heures précieuses que son corps se répare et s'appuie sur le dur travail qu'il a accompli tout au long de la journée.
Comment appliquer ces habitudes
Nous avons tendance à donner la priorité au travail - beaucoup. «Oh, je vais rester quelques heures de plus pour terminer» ou «je réglerai mon réveil très tôt demain pour commencer». Et même si nous nous sentons plus productifs dans l'instant, nous nous privons de quantités suffisantes de shuteye nous fait mal à long terme. Alors, mettez le sommeil sur votre liste de tâches - en haut.
6. Tenir un registre: Eliud Kipchoge, Kenya, en cours d'exécution
Fait amusant
Comme la plupart des athlètes professionnels, Kipchoge se préoccupe du sommeil - il est impératif de se coucher à 21 heures et de faire la sieste une heure par jour - mais ce n'est pas tout ce que le coureur d'élite fait habituellement. Kipchoge a enregistré chaque course, chaque morceau du casse-tête d'entraînement, afin que, lorsqu'il est temps de faire la compétition, il puisse regarder en arrière et «savoir qu'il a tout fait. Cela lui donne la confiance nécessaire pour aller livrer. "
Comment appliquer ces habitudes
Gardez une trace de vos réalisations et de vos objectifs de carrière: victoires, échecs, revers et réalisations. Prenez note de tout ce que vous espérez être dans cinq ans et du type de feedback que vous avez reçu lors de votre dernière évaluation de performance.
7. Posséder confiance en soi: Claressa Shields, États-Unis, Boxe
Fait amusant
Shields affirme que ce trait la motive à travailler 10 fois plus fort que ses adversaires pour obtenir un résultat satisfaisant. Avant un grand combat, elle laisse sa famille et ses amis savoir exactement où elle se concentre.
Comment appliquer ces habitudes
Évitez de franchir la ligne de démarcation entre confiance et arrogance et croyez en vous-même et en votre travail. Le syndrome d'Imposter n'a pas de place dans votre motivation pour réussir, pas plus que les membres de la famille qui ne comprennent pas vos objectifs. Apprenez à communiquer efficacement afin que vous ne soyez pas facilement distrait lorsqu'un projet de travail important atterrit sur vos genoux.
8. Ne soyez pas sérieux tout le temps: Simone Biles, États-Unis, Gymnastique
Fait amusant
Contrairement à ses homologues compétitives, Biles a souvent une attitude plus détendue, même avant un match, où le gloussement lui vient naturellement. Une fois, à Glasgow, lors des championnats du monde de 2015, Biles a préconisé un temps d'arrêt des entraîneurs pour elle et son équipe, et ils l'ont compris.
Comment appliquer ces habitudes
Ne te prends pas trop au sérieux. Rappelez-vous qu’une vie de travail et qu’aucun jeu ne peut nuire à votre productivité. Que vous preniez une pause pour vous promener dans le parc près de votre bureau ou que vous passiez 15 minutes à parcourir des magazines à la pharmacie locale, reposez-vous un moment en pensant à la dure pensée que vous lui demandez de faire pendant la majeure partie de votre journée de travail.
9. Ne vous inquiétez pas, soyez heureux: Katie Ledecky, USA, Natation
Fait amusant
Ledecky est, semble-t-il, à peu près toujours heureux. Elle ne devient pas anxieuse et si des pensées inquiétantes commencent à se glisser, elle pourra les écarter pour pouvoir se concentrer et faire le travail.
Comment appliquer ces habitudes
Si vous avez tendance à être inquiet à propos de votre liste de tâches ou de vos grandes réunions avec vos clients, essayez de modifier votre état d'esprit. Tenez l'anxiété à bout de bras et prenez une page du livre de Ledecky: Pensez à autre chose, quelque chose qui ne vous cause pas de stress.
10. Never Skip Breakfast: Misty May-Treanor, États-Unis, Volleyball
Fait amusant
Un mot qui intéresse beaucoup May-Treanor? Petit déjeuner. Qu'il s'agisse d'un brouillage d'oeufs avec des légumes ou d'un repas du matin avec du bacon dans un rouleau, elle mange le matin, quelle que soit sa journée de travail.
Comment appliquer ces habitudes
Faites du petit déjeuner une priorité. Peu importe combien vous valorisez ces minutes supplémentaires en appuyant sur la répétition de la répétition chaque matin ou combien de fois vous vous êtes dit que sauter le premier repas n'avait pas d'importance, sachez ceci: si vous voulez bien commencer votre journée et que vous voulez choix sains tout au long de la journée (pensez aux niveaux d’énergie et de productivité accrus), ne passez pas le petit déjeuner.
Les athlètes olympiques sont ce qu'il y a de mieux, la crème de la crème, la crème de la crème - vous obtenez l'image. Mais même si vous n'êtes pas en compétition à Rio, cela ne veut pas dire qu'une routine ne peut pas vous être utile, aussi.
Le point commun de chacun de ces athlètes (en plus d'être très en forme et axés sur les objectifs), c'est qu'ils ont trouvé ce qui leur convient le mieux. La routine matinale en trois étapes de Djokovic, par exemple, peut être un peu trop pour vous: eau, miel et autant d'ingrédients dans un petit-déjeuner? Oh mon! Se baigner dans la glace? Peut-être pas pour toi. Mais une routine intelligente ne se résume pas à une volonté de faire une chose en particulier. Tirer le meilleur parti de vos journées consiste à adopter des habitudes qui vous aident à être votre meilleur moi-même.
Le but n'est pas de copier exactement ce que font ces élites, mais de développer une routine qui donne la priorité à traiter votre corps le mieux possible. Et parce que tout le monde est différent, votre rituel pourrait aussi être complètement différent.
