Vous avez entendu parler des avantages de la pleine conscience et peut-être même avez-vous un ou deux amis qui ne jurent que par elle. Ses promesses - moins de stress et un sentiment de bien-être plus fort - sont attrayantes.
Mais comment êtes-vous vraiment censé bénéficier de rester assis à ne rien faire? Lorsque vous avez un million et une tâche à faire sur votre liste, il est difficile de se sentir motivé pour tout arrêter et rester vigilant.
En fin de compte, il existe un moyen beaucoup plus facile de l'intégrer à votre journée. De plus, les avantages pour un dirigeant occupé comme vous vont bien au-delà du simple bien-être.
Bien que vous sachiez probablement que la pleine conscience est bonne pour votre santé et votre bien-être, vous n’êtes peut-être pas conscient du fait que cela vous aide également à améliorer vos performances au travail. Il a été scientifiquement prouvé qu'il améliorait votre capacité de concentration en entraînant votre cerveau à minimiser les distractions et en concentrant votre attention sur une tâche. Et , il a également été démontré qu’il augmentait les performances du fonctionnement exécutif de votre cerveau - la partie responsable de la pensée logique et du contrôle des impulsions.
Lorsque vous excellez dans votre carrière, ces fonctions sont essentielles à votre succès. Non seulement ils vous aideront à atteindre le prochain échelon de l'échelle, mais ils veilleront à ce que vous réussissiez bien une fois que vous y êtes arrivé.
Alors, comment pouvez-vous pratiquer la pleine conscience lorsque vous êtes déjà submergé par les tâches à accomplir? En fin de compte, vous n'avez pas besoin de vous reposer sur un coussin pendant une demi-heure chaque jour pour commencer à voir les avantages.
Essayez la formation d'intervalle de pleine conscience
Dans sa forme la plus simple, la pleine conscience consiste à noter ce que vous ressentez et ce que vous pensez. Donc, le moyen le plus simple de l'intégrer à votre routine est de prendre des pauses tout au long de la journée pour faire cela:
Étape 1: Identifiez 3 périodes d'une minute où vous pouvez pratiquer chaque jour
Définissez une alerte pour vous rappeler de noter vos sentiments plusieurs fois par jour. Choisissez des heures que vous pouvez réellement faire - si vos matinées sont constamment pressées, attendez de vous rendre au bureau. En règle générale, je recommande de prendre ces pauses le matin, l'après-midi et le soir lorsque vous rentrez chez vous.
Étape 2: respectez le calendrier que vous avez créé
Lorsque votre notification se déclenche, engagez-vous à rester assis ou debout, fermez les yeux et, pendant cinq à dix respirations, concentrez-vous simplement sur votre respiration. Votre esprit s'égarera - c'est l'habitude de le faire et il est difficile de rompre les habitudes.
Le but de cette pratique est de développer votre capacité de concentration. Tandis que d’autres pensées s’insinuent, sachez que chaque fois que vous choisissez de les laisser aller et de faire attention à votre respiration, votre concentration devient plus forte.
Pas si difficile, non? Tout le monde peut trouver trois minutes par jour pour essayer. Et une fois que vous aurez fait cela, vous en verrez les avantages et vous voudrez essayer une conscience encore plus avancée.
Et non, ne vous inquiétez pas, je ne vais toujours pas vous demander de vous asseoir sur un oreiller pendant 30 minutes. Avancer peut être aussi simple que de rester assis dans votre voiture pendant 10 minutes avec la radio et votre téléphone éteint avant de partir pour la journée ou lorsque vous rentrez du travail (et cette application est un excellent partenaire de responsabilité pour le faire).
Et les jours où vous avez du mal à trouver le temps, rappelez-vous qu'en matière de leadership, nous voulons tous suivre la personne calme, cool et intelligente qui prend des décisions cohérentes.
