Je suis sûr que vous avez vu des études et des articles comparant les lève-tôt et les noctambules. Les gens de nuit sont plus intelligents et plus entreprenants. Mais le matin, les gens sont plus heureux et tergiversent moins. Je pourrais continuer encore et encore.
Mais voici ce que je pense. Il n'est pas question que l'un soit meilleur que l'autre. C'est à propos d'un être meilleur pour vous. Et au lieu d'essayer de combattre vos préférences naturelles en matière de sommeil ou de vous demander si vous seriez plus efficace si vous travailliez tard le soir ou si vous vous leviez à l'aube, vous devriez rechercher des moyens d'optimiser la routine qui vous convient le mieux.
Que vous soyez un lève-tôt ou un oiseau de nuit, voici quelques façons de changer vos habitudes quotidiennes et nocturnes - pour obtenir plus de sommeil et plus de travail.
1. Trouvez vos heures de sommeil optimales
La première étape pour maximiser votre routine consiste à déterminer quelles sont vos heures idéales de sommeil et de veille. Pour ce faire, essayez une petite expérience de sommeil, inspirée par le Dr Michael Breus, alias «le médecin du sommeil». Le but ici est de vous amener à vous réveiller sans alarme afin de déterminer - et de respecter - votre rythme de sommeil naturel. .
Pour les personnes du matin, commencez par déterminer votre heure de réveil idéale et comptez en arrière cinq cycles de sommeil de 90 minutes (ou 7, 5 heures). (Utilisez Sleepyti.me pour simplifier les choses.) C'est l'heure de votre coucher. Essayez, puis voyez ce qui se passe: si vous vous réveillez moins de 10 minutes après le déclenchement de votre alarme pendant trois jours, vous avez trouvé votre emploi du temps! Si ce n'est pas le cas, ramenez votre heure de coucher 15 minutes tous les trois jours jusqu'à ce que cela se produise.
Pour les noctambules, nous allons régler cela un peu. Pensez au moment où vous iriez vous coucher dans votre monde idéal - puis comptez avec une avance de 7, 5 heures pour déterminer votre heure de réveil et procédez de la même manière, en décalant votre temps de réveil de 15 minutes tous les trois jours jusqu'à votre réveil. (Malheureusement, cette heure peut ne pas être réaliste si vous devez être au travail à une certaine heure. Dans ce cas, suivez la procédure pour les matins et réglez votre heure de réveil à l'heure la plus tard possible pour pouvoir vous lever et le faire fonctionner. à temps.)
Bien sûr, prendre assez de temps pour dormir est assez inutile si la qualité de votre sommeil fait défaut, alors assurez-vous que votre chambre à coucher est totalement propice à une bonne nuit de sommeil. Commencez par l'endroit où vous posez la tête: votre matelas et votre literie. Si vous avez acheté le matelas le moins cher que vous pourriez trouver ou si vous avez une vieille main qui s'affaisse un peu, il est probablement temps de passer à une version améliorée. (Regardez les fabricants de matelas en ligne comme Casper, qui proposent des prix inférieurs à ceux de la plupart des détaillants et une période d’essai, afin de pouvoir dormir dessus avant de vous engager.) Et investissez dans des oreillers et des draps pour lesquels vous aimeriez vous endormir.
Ensuite, considérez votre environnement: y a-t-il une lumière ou un bruit qui vous empêche de dormir la nuit? Mes rideaux d'obscurcissement étaient l'un des meilleurs investissements que j'ai jamais faits, et mon ami qui vit dans une rue bruyante ne jure que par sa machine à bruit blanc. Il vaut même la peine de couvrir les lumières clignotantes de l'électronique avec du ruban adhésif noir.
Quoi que ce soit, vous vous devez d'investir du temps et de l'argent pour vous assurer le meilleur sommeil possible.
2. Profitez au maximum de votre temps productif
La plupart d'entre nous savons généralement quand nous sommes le plus productifs, que ce soit à l'aube ou aux petites heures de la nuit. Mais le plus important pour maximiser votre productivité est de savoir - et de lutter contre - lorsque votre cerveau est fatigué. Notre volonté et notre capacité à nous concentrer sont des choses limitées, et la fatigue mentale contribue grandement à vous empêcher de faire votre travail le plus important.
Pour les personnes du matin, cela est relativement facile: vous devez viser le travail le plus important que vous fassiez le plus tôt possible, idéalement avant de vous préparer et de vous rendre au bureau. Si vous souhaitez commencer votre journée lentement, n'hésitez pas à faire quelque chose d'agréable comme méditer, faire de l'exercice ou bien prendre un bon petit déjeuner avant de commencer, mais ne consultez absolument pas vos courriels, cela vous détournera de votre travail le plus important.
Pour les personnes qui préfèrent travailler dur le soir, c'est un peu plus délicat, mais toujours possible. Une excellente approche consiste à automatiser le plus possible tout au long de la journée afin de vous laisser des réserves mentales lorsque vous vous asseyez au travail la nuit. Commencez par porter un uniforme de travail (à la Steve Jobs ou Barack Obama) ou choisissez des tenues d'une semaine le dimanche. Faites un lot de repas ou mangez la même chose tous les jours. Comme l'explique Mike Vardy, expert en productivité, dans son plan d'action Night Owl , planifiez ce que vous allez faire le lendemain avant d'aller au lit, en vous concentrant d'abord sur vos tâches les plus insensées et en économisant le travail le plus dur pour plus tard.
Bien sûr, vous ne pouvez pas éliminer toutes les pensées de votre journée, alors essayez de faire une petite sieste ou de faire de l'exercice l'après-midi ou en début de soirée pour faire redémarrer votre cerveau avant de vous mettre au travail.
3. Ne perdez pas votre temps "off"
Bien que vous souhaitiez accomplir vos tâches les plus importantes tout en gardant l'esprit vif, il est utile de faire un travail lorsque votre énergie est plus faible, en particulier un travail créatif. Une étude réalisée en 2011 a montré que, même si les participants obtenaient de meilleurs résultats sur les questions analytiques au meilleur moment, ils obtenaient de meilleurs résultats sur les questions nécessitant une réflexion créative dans le temps inverse.
Pensez à comment vous pouvez exploiter cela avec votre propre routine. Pour les lève-tôt, cela pourrait signifier d'écrire gratuitement avant d'aller au lit ou de gagner du temps pour une grande pensée créative après le dîner. Pour les noctambules, essayez les «pages du matin» pour que votre créativité se manifeste immédiatement après votre réveil. Ou, si vous devez être au bureau le plus tôt possible, effectuez les tâches qui nécessitent une réflexion novatrice, en épargnant le travail plus analytique pour plus tard.
4. Travailler avec des oiseaux d'une plume différente
Bien sûr, tout irait bien si vous viviez dans votre propre monde et pouviez contrôler chaque minute de votre journée. Mais nous avons tous des horaires de travail, des chefs, des clients, des personnes importantes et des familles avec lesquelles travailler également. Il est donc important de communiquer aux personnes de votre entourage ce dont vous avez besoin (et, bien sûr, d'essayer de répondre à leurs besoins également).
Êtes-vous un oiseau de nuit qui devrait se présenter à 9 heures précises? Discutez avec votre supérieur hiérarchique de la possibilité de reporter votre horaire de travail d’une heure ou deux, expliquez-lui qu’il serait meilleur pour votre productivité et proposez-le de le tester pendant quelques semaines. Lève-tôt qui sent la pression de rester en retard avec le reste de tes collègues, même s'ils ont commencé à travailler deux heures après toi? Rendez-vous tôt, mais veillez à être «visible» tôt le matin pour que les gens comprennent que vous ne vous relâchez pas.
N'ayez pas peur d'informer également vos collègues de vos besoins. Les réunions, par exemple, devraient idéalement être organisées en fonction du niveau d'énergie de chacun. Discutez donc avec votre équipe immédiate des moments de la journée qui leur conviennent le mieux. Les contacts de réseautage sont un autre bon exemple: les noctambules préfèrent se réunir pour le déjeuner afin de gagner du temps pour leur travail bien ciblé, tandis que l'happy hour est le prétexte idéal pour permettre aux lève-tôt de sortir du bureau lorsque leur énergie débute. tremper.
Aucun de nous ne peut fonctionner à son maximum tout le temps - et nous ne devrions pas essayer! Au lieu de cela, nous devrions tous commencer chaque journée en nous assurant que nous sommes parfaitement reposés, puis faire de notre mieux pour travailler avec nos niveaux d'énergie naturels, en travaillant à 100% lorsque nous savons que nous sommes à notre meilleur niveau, puis en nous accordant des pauses tout au long de la journée. jour où notre énergie commence à baisser. Combattre vos schémas énergétiques naturels ne vous fera que nuire à long terme, utilisez donc ces conseils pour développer des habitudes qui vous aideront à en tirer le meilleur parti.
