Depuis un an, j'ai tout essayé pour devenir un homme matinal. Aller me coucher deux heures avant mon coucher, aller au gymnase tout de suite après mon réveil, éteindre mon cher iPhone avant de me coucher - sérieusement, chaque conseil que tu as lu, j'ai essayé. Et laissez-moi vous dire que je suis toujours un oiseau de nuit qui tombe rarement endormi avant 2 heures du matin. Mais je n'essaie plus de changer mes habitudes. Comme le dit l'écrivain Peter Economy, pourquoi lutter contre la nature si ma période la plus productive commence lorsque les lève-tôt se mettent en sommeil?
Cependant, être un oiseau de nuit a ses inconvénients. Tels que le fait que je suis toujours censé commencer à travailler brillamment et tôt chaque jour. La bonne nouvelle, c’est que j’ai assez de matins dans la matinée que la plupart des gens ne savent pas dire: je n’ai dormi que quatre heures. En fait, certaines personnes me qualifieraient presque de déchiqueteuse.
Si vous voulez apprendre à survivre le matin, consultez ces astuces fondées sur la recherche. Bien qu'ils ne vous transforment pas en une personne du matin, ils vont certainement rendre le sommeil avant midi beaucoup plus supportable.
1. Ajoutez cette astuce de 90 secondes à votre douche
Depuis que j'ai lu cet article destiné aux entrepreneurs sur l'utilisation de l'hydrothérapie chaude et froide pour devenir plus énergique, je termine mes douches du matin un peu différemment.
Voici le truc volé au fondateur et PDG Phil Dumontet:
«Une fois que vous avez terminé votre rituel de nettoyage du matin, ouvrez la buse aussi froide que possible et restez sous l'eau pendant environ 30 secondes. N'hésitez pas à haleter ou à crier si cela vous aide (certains disent que c'est le cas). Après 30 secondes, augmentez l’eau aussi chaude que possible pendant 30 secondes supplémentaires. Cela ouvre les capillaires, augmente le flux sanguin et procure une sensation de stimulation complète. Enfin, terminez-le avec un cycle supplémentaire de froid glacial. Toujours finir sur le froid. "
Je sais que cela semble douloureux (et c'est malheureusement le cas). Mais après avoir testé cette astuce au cours des derniers mois, je peux dire que cela vous donne vraiment le sentiment d'être rafraîchi. De plus, Dumontet affirme que l'hydrothérapie chaude et froide améliore la circulation sanguine, réduit le stress et renforce le système immunitaire.
2. Exercice pendant 10 minutes
Lorsque vous vous réveillez fatigué, l'exercice est probablement la dernière activité de votre esprit. Mais je ne parle pas d'un entraînement d'une heure avec sprints et haltérophilie. Je parle d'une routine rapide de 10 minutes qui augmentera votre fréquence cardiaque et votre vitesse de traitement mental avant de sortir par la porte.
Si vous commencez à faire de l'exercice après une pause bien trop longue, essayez un entraînement de yoga de 10 minutes pour les débutants. Si vous êtes prêt à relever le défi, l'instructeur de YouTube, Cassey Ho, publie régulièrement des routines de Pilates courtes et motivantes qui vous garantissent de vous réveiller.
3. mâcher de la gomme sans sucre
Si vous étiez l'un de ces étudiants qui ont dû lutter pour rester vigilants lors de conférences universitaires, vous savez probablement déjà que le chewing-gum est l'un des moyens les plus faciles de rester éveillé. Selon Psychology Today , l'acte de mastiquer stimule les muscles du nerf trijumeau et de la mâchoire et, par conséquent, éveille le cerveau.
Et, bien que le chewing-gum contenant du sucre puisse augmenter vos chances de développer des caries, mâcher du chewing-gum sans sucre pendant 20 minutes peut réellement prévenir la carie dentaire. Avec cette astuce, vous ne resterez pas simplement éveillé - vous resterez éveillé de manière saine.
4. Appliquer l'huile de menthe poivrée
Je suis sûr que vous connaissez bien l'huile de menthe poivrée: nous l'utilisons pour les maux de tête, les douleurs d'estomac et parfois pour que nos chambres dégagent une meilleure odeur. Mais l'huile de menthe poivrée peut également améliorer la concentration et la vigilance lorsque vous vous sentez somnolent le matin.
Young Living, le leader mondial des huiles essentielles, recommande de placer deux gouttes d'huile de menthe poivrée sur votre langue et de vous frotter une autre goutte sous le nez lorsque vous êtes somnolent. Si vous ne vous sentez pas à l'aise pour goûter l'huile, je vous recommande de frotter quelques gouttes sur vos tempes. N'appliquez pas trop pour que vous sentiez une bougie au bureau.
5. Mangez des collations nutritives
Parmi toutes ces astuces, je compte avant tout sur l'alimentation pour me tenir éveillé. Alors que je mangeais au départ des oursons en bonbon, j'ai appris que les augmentations d'énergie rapides ne duraient jamais assez longtemps, en particulier compte tenu de la quantité de sucre que je mettais dans mon corps.
Heureusement, il existe des tonnes de ressources pour m'aider (et vous!) À trouver les meilleures options. Mes deux listes de favoris incluent celle de Greatist et celle de Fitness . Quelles que soient les collations que vous choisissez, essayez de toujours en avoir au bureau pour pouvoir les manger quand vos paupières commencent à s'affaisser.
6. auto-acupression
Pensez à l'acupression comme à l'acupuncture, mais sans les aiguilles. Les recherches ont montré que, lorsqu'ils sont stimulés, notre corps comporte un certain nombre de points de pression qui augmentent la vigilance. En fait, cette étude WebMD a été réalisée pour aider les étudiants et les étudiants en médecine à rester éveillés dans leurs salles de classe.
Les chercheurs ont constaté que les étudiants ressentaient nettement moins de fatigue lorsqu'ils appliquaient une pression sur des points de stimulation tels que le dos des mains entre le pouce et l'index, le haut de la nuque et la zone située sous les genoux. Un simple massage avec votre pouce et votre index devrait faire l'affaire. Consultez les diagrammes ci-dessous pour avoir une meilleure idée de l'emplacement exact de ces points de pression.
7. Converser avec des gens
Vous êtes beaucoup plus susceptible de somnoler assis devant votre ordinateur portable que lorsque vous discutez avec un collègue. Bien sûr, cela ne signifie pas commencer une petite conversation avec une personne toutes les deux minutes et le déranger énormément. Non, je parle de quitter physiquement votre bureau et d'engager une conversation lorsque vous commencez à sentir votre corps se fermer.
Si vous le pouvez, dirigez-vous d'abord vers un collègue amusant. En plus de stimuler notre cerveau, le rire stimule notre rythme cardiaque et augmente notre tension artérielle. De plus, somnoler tout en parlant à un être humain vivant est carrément embarrassant - et nous sommes sûrs que vous resteriez vigilant pour que cela ne se produise plus.
À mes compagnons nocturnes: Quels sont vos secrets pour survivre le matin? J'adorerais en entendre parler sur Twitter!
