Dans une interview entre Oprah et Dr. Brené Brown, chercheur en matière de vulnérabilité et conteur, les mots suivants ont été échangés:
Les perfectionnistes craignent que le monde ne les voie comme ce qu’ils sont vraiment et ils ne se mesureront pas.
Même si je vivais de cette façon depuis mon enfance, je n’ai mis ce comportement que récemment. La quête de plaire, la pression auto-imposée pour aboutir à quelque chose, la haine colossale de vivre dans des courbes d’apprentissage, la peur du changement et du début. Cela m'a laissé accroché à la gratification instantanée, aux éloges et aux résultats, comme des bouées de sauvetage - et je les voulais toutes, tout le temps, sans m'étendre complètement.
Je n'ai jamais vraiment eu à le faire. L’école et toutes ces activités extrascolaires diverses qui ont rempli mes demandes de collège (je veux dire, me rendaient bien équilibré) n’ont demandé que peu d’efforts. Et avec le succès (relatif) renforçant mes actions, les schémas ont continué. Je suis entré au collège et sur le marché du travail avec cette volonté bien ancrée d'être le meilleur.
En conséquence, j'ai régulièrement été attiré par des épisodes nauséabonds de «jamais assez». Prévisible comme un carrousel, ils m'ont renvoyé en arrière et m'ont retenu. Jusqu'à ce que j'ai finalement fait quelque chose à ce sujet.
Tout d'abord, examinons mon point d'inflexion. J'avais 22 ans avec un gros boulot de fille et une forte dose de chagrin d'avoir perdu mon père. Au travail, cependant, j’ai compartimenté, réalisé et dépassé de manière constante, au point que même mes rêves étaient saisis et conquis par des thèmes liés au travail.
Un matin, j’ai envoyé à mon chef un produit à livrer très important, dans lequel j’ai consacré mon cœur et mon temps libre. Lorsque la journée de travail s'est terminée à 18 heures, je n'ai rien entendu. Pas de feed-back, pas d'accusé de réception, pas de commentaire ou un high-five énergique. J'ai tout gâché.
Bien sûr, un jour plus tard, la réponse est venue. Des critiques élogieuses. La dépression a été levée, mais j'ai sombré dans l'immaturité.
Je souhaite que ce soit un mensonge. Je souhaiterais être aussi sûr de moi que je le suis maintenant, mais pour les perfectionnistes, le doute de soi est un comportement profondément enraciné. Je me sens chanceux, cependant, que cet épisode particulier ait déclenché une avalanche d'introspection et de changement. Cette personne, paralysée par une inquiétude intense, n’était pas ce que je voulais être. C'est donc avec courage et pratique active que j'ai commencé à résoudre les problèmes.
Voici les mesures faciles que j'ai prises et que vous pouvez également prendre pour vous éloigner du perfectionnisme.
Faites une vérification de la réalité
Lorsque mon critique intérieur se met à crier avec la raison et que le doute de soi commence à bouillonner devant la réalité, je fais des efforts pour me maîtriser. Je fais cela avec cette série de questions:
- Mes pensées sont-elles factuelles ou sont-elles mes interprétations?
- Est-ce que je saute aux conclusions négatives?
- Cette situation est-elle aussi grave que je le prétends?
- Quelle est la pire chose qui puisse arriver? Quelle est la probabilité que cela se produise?
- Cela aura-t-il une incidence dans cinq ans? Aux moments cruciaux de ma vie (lire: déménager à l'étranger ou accouchement), ce moment importera-t-il réellement?
À la fin, j'ai soit oublié ce qui a commencé mon funk, soit fini par me rendre compte que je construisais des faussetés élaborées dans mon esprit en attendant d'être validé. En tant que perfectionnistes, nous avons tendance à jouer le rôle principal dans d'innombrables sagas de doute de soi et à confondre compliments pour des sources profondes et authentiques d'estime de soi et de paix intérieure. Ce test de réalité nous rend simultanément responsables de notre propre réassurance et moins dépendants des autres pour le renforcement positif.
Pratiquer une acceptation de soi radicale
Les perfectionnistes ont tendance à critiquer les autres. C'est un mécanisme de défense qui nous amène à rejeter chez les autres ce que nous ne pouvons pas accepter en nous-mêmes, et plus nous identifions nos défauts, plus nous nous concentrons sur ceux de notre entourage. Ces sentiments forts découlent de l’idéalisation de la vie et de la personne idéales. C’est un filtre menaçant que nous ne semblons pas pouvoir extraire de la réalité.
Pour éliminer cette habitude dans la mâchoire, nous devons être gentils avec nous-mêmes. Lorsque nous nous aimons nous-mêmes, même nos «défauts» et nos «imperfections», nous sommes beaucoup moins susceptibles d'être des piqûres grincheuses qui tiennent tout le monde sous le microscope.
Alors chaque matin, je me dis quelque chose que j'aime de moi. Le sujet peut être aussi simple que mes cheveux du matin, ou aussi complexe que mon langage amoureux. Peu importe ce que je choisis, je le choisis pour la journée et je le répète quand j'ai le sentiment d'avoir besoin de ce coup de pouce. Je le répète et je le crois, et la pratique de cet amour-propre radical bat plus fort que la possibilité de vivre une vie dure, enfermée et impitoyable.
Créer et déclencher des rituels
En tant que perfectionnistes, nous avons peur de tant de choses. Commencer de nouveaux projets, prendre une mauvaise décision de vie, choisir un partenaire - et chacun d’entre eux partage ce dénominateur commun: la peur d’échouer. Cela nous rend indécis et dépend des autres pour nous guider.
Pour lutter contre un tel comportement de soumission, nous devons cultiver l'habitude de refuser de laisser la peur dicter chacun de nos gestes - un tour que j'ai appris des athlètes professionnels. Comme Twyla Tharp l'illustre dans L'habitude créative: Apprenez-le et utilisez-le pour la vie :
Un golfeur professionnel peut marcher le long du fairway en discutant avec son cadet, son partenaire de jeu, un officiel amical ou un marqueur de score amical, mais lorsqu'il se tient derrière le ballon et prend une profonde respiration, il se signale qu'il est temps de se concentrer. Un joueur de basket-ball arrive à la ligne des lancers francs, touche ses chaussettes, son short, reçoit le ballon, le fait rebondir exactement trois fois, puis il est prêt à se lever et à tirer, exactement comme il l'a fait cent fois par jour. En rendant le début de la séquence automatique, ils remplacent le doute et la peur par le confort et la routine.
Quant à mes progrès, ils sont déclenchés par un russe du 19ème siècle et un verre d’eau froide. Chaque fois que je me sens impuissante et impuissante à commencer, je me souviens de quelque chose que Tchaïkovski a déjà dit:
Un artiste qui se respecte ne doit pas croiser les mains sous prétexte qu'il n'est pas d'humeur.
Et avec un grand verre de clarté fraîche, je ravale ma peur de commencer et de commencer. Blanchisserie, objectifs de santé, croquis, écriture, musique - pas différents les uns des autres. Je remplace le doute de moi-même par le respect de soi et continue d'avancer, atténuant la peur de l'échec.
Abaisser les enjeux
Constamment sous le feu de l'anticipation, nous nous sommes mis beaucoup de pression pour nous amuser - non, le plus amusant qui ait jamais été dans l'histoire du divertissement. C'est trop. Il est déraisonnable de nous imposer ces exigences, et nous finissons amèrement par sortir des événements et des réunions, en donnant l’impression que nous avons mieux à faire, avec des personnes beaucoup plus intéressantes. C'est une mauvaise forme et peut détruire des relations.
Alors, baissez les enjeux. Remarquez lorsque vous faites la moue ou que vous vous désengagez. Remarquez que lorsque vous êtes le seul à ne pas rire, ou lorsque vous appuyez avec frénésie sur des serviettes à motifs au lieu de profiter de vos invités et de la fête que vous organisez. Il y a du plaisir à avoir, mais vous devez vous permettre de le laisser entrer.
Je sais parce que je l'ai déjà évité. Attachée à tout faire et à la perfection, j'ai regardé filer les heures de loisirs alors que je devenais totalement absorbée par mes tâches. Et quelle place laisse-t-il à l'amour et à traîner dans de joyeux dégâts? Aucun. Mes relations personnelles ont souffert jusqu'à ce que j'apprenne à ne pas prendre pour acquis les maximes du succès.
Supprimer le vocabulaire «devrait» de mon vocabulaire a également aidé. Ce fut une expérience révélatrice, réalisant combien de fois je me sentais accablé par les 18 choses que je «devais faire» au lieu d'être devant le feu de joie d'un ami. Quelles choses “devraient” être ou ressembler. Les auto-récriminations ont ralenti lorsque j'ai abaissé mes standards impossibles à obtenir, et je n'ai finalement pas eu besoin d'être un coureur à huit balles avec un 401 (k) et un contrat de livre pour connaître ma valeur. Maintenant, je me dis «Et alors?» Et je vais de l'avant pour célébrer mes amis, mes amours et moi-même.
Pleurer des rêves non réalisés
Peu d'entre nous finissent par devenir ce que nous avions esquissé au crayon lorsque nous avions cinq ans; Dieu sait que je ne suis pas un hybride dentiste-astronaute. Au lieu de cela, nous sommes fauchés ou baristas ou passons à peine assez de temps avec nos familles parce que nous travaillons trop. Qui que nous soyons, il est peu probable que nous soyons ce que nous pensions être. Et les perfectionnistes, en particulier, doivent faire face à cela. Puisque nous luttons contre ces notions de ne pas être suffisants ou de ne jamais rien valoir, nous devons trouver un réconfort constant dans notre peau et une fierté de nos réalisations.
Alors gardez une liste. Ecrivez ce que vous avez accompli cette semaine, mois ou année et voyez votre valeur prendre vie sur papier. C'est simple et je ne jure que par ça. Cette cuisine profondément nettoyée qui brille de la graisse de votre coude, du livre que vous avez terminé, de vos déjeuners-causeries, ça compte! Vous avez fait ces choses arriver. Tous. Et ils ont été accomplis malgré le fait que vous n’êtes pas le biologiste marin de la ballerine que votre enfant aurait pensé.
Comme tout changement, apprivoiser les tendances perfectionnistes nécessite un examen de soi et la confiance. Cela exige également que vous ne vous preniez pas trop au sérieux et ne vous fassiez pas peur si vous rencontriez des obstacles sur la route sans vous avancer. Prenez soin de vous dans le processus et sachez que vous êtes la seule personne qui vous empêche d'émuler et d'adopter un comportement amiral.
