Vous avez renversé votre café, vous êtes resté coincé dans les embouteillages et vous avez accroché votre chandail préféré. Au moment où vous vous asseyez à votre bureau, vous êtes déjà de très mauvaise humeur.
Ainsi, lorsque votre responsable s'arrête pour vous demander d'apporter des modifications majeures à ce rapport sur lequel vous avez passé des heures, vous basculez finalement sur ce rebord et vous embrassez pour créer un véritable bouleversement émotionnel. Votre mâchoire est serrée, vos poings sont en boule et vous avez un air renfrogné en permanence sur votre visage.
Quelle est la mauvaise partie à ce sujet (autre que le fait que vous rencontrez un bon vieux temps de merde)? Eh bien, une attitude toxique peut se propager plus rapidement que les rumeurs juteuses sur la longue réunion à huis clos de Susan avec son patron.
Oui, les mauvais jours sont contagieux, en particulier dans un environnement de travail. Et si vous ne détruisez pas votre humeur contagieuse dans l'œuf, il vous sera d'autant plus difficile de vous en sortir lorsque tout le monde autour de vous se sentira grincheux.
Vous devez avoir votre attitude en échec et rapidement.
Voici comment:
1. Évitez de ventiler
C'est la nature humaine: lorsque vous vivez des moments terribles au bureau, vous êtes impatient d'exprimer vos griefs à la première personne qui entendra. Vous voulez attraper votre collègue le plus proche et faire une petite pause pour une petite séance de murmure sur la gravité de la situation.
Cela peut être réconfortant pour vous, mais cela ne peut que propager une certaine négativité dans votre bureau. Avant que vous ne le sachiez, votre proche collègue est aussi irrité ou agacé que vous et l’effet domino se poursuit.
Bien qu'il y ait des moyens productifs de se libérer de temps en temps dans le bureau, il est parfois préférable de fermer la bouche et de garder ces plaintes pour soi. En tant que rédactrice en chef de Muse, Stacey Lastoe a déclaré dans son article sur le maintien d’un comportement grincheux: «La clé pour garder votre humeur désagréable sous contrôle au cours de la journée de travail consiste à en dire le moins possible. En restant silencieux, vous évitez le risque d'ouvrir la bouche et de dire la première chose sournoise qui vous passe par la tête.
Si vous avez absolument besoin de quelque chose contre votre poitrine? Envisagez de lancer un courriel contenant toutes vos pensées et vos frustrations - mais ne frappez jamais réellement «envoyer». Ainsi, vous pouvez obtenir toute cette négativité de votre propre cerveau (ce qui signifie que vous pouvez prendre une profonde respiration et «passer à autre chose». ), sans courir le risque de répandre ces mauvaises vibrations autour de votre bureau.
2. faire une pause
La spirale descendante de la négativité se déplace rapidement. Une mauvaise réunion se transforme en une mauvaise matinée, qui se transforme en une mauvaise journée - qui peut facilement se transformer en une mauvaise semaine entière (devrais-je continuer?).
Parfois, vous devez faire quelque chose pour écraser ce cycle et étouffer votre attitude grincheuse afin que vous puissiez revenir au bureau avec le sentiment que vous êtes un professionnel positif et enthousiaste que vous êtes (plutôt que de traîner vous-même et votre -travailleurs en bas).
Une des meilleures façons de le faire est de se lever et de faire une pause. Sortez et promenez-vous, faites une course ou sortez prendre un café. Faites tout ce qui peut vous éloigner de votre bureau et donnez-vous une chance d'appuyer sur le bouton de réinitialisation.
Des recherches ont montré qu'une tentative de rester concentré sur la tâche à accomplir ne ferait qu'engendrer une fatigue accrue et une humeur encore pire - et cela ne profiterait à personne (y compris à vous). Alors, levez-vous et accordez-vous une pause pour ajuster votre attitude. En fin de compte, c'est beaucoup mieux que d'essayer de passer au travers.
3. Effectuer un acte de bonté au hasard
Quelles que soient les difficultés, vous savez que vous ne voulez pas que votre humeur dégoûtante ait un impact négatif sur toutes les personnes avec qui vous travaillez. Et l’un des meilleurs moyens de donner un nouvel élan à l’ambiance au bureau (et à votre propre vision du processus) consiste à exécuter un acte de bonté au hasard. En fait, les recherches montrent que ces petites subtilités élèvent réellement votre taux de dopamine, ce qui vous permet de vous sentir mieux dans le processus.
Laissez un paquet de bonbons dans le distributeur automatique sur le bureau de votre collègue ou prenez un café pour le reste de votre équipe. Ou bien, prenez le sale boulot et nettoyez le four à micro-ondes de la salle de repos pour tout le monde.
Faire quelque chose de gentil et d’inattendu inversera le scénario et amènera un peu d’enthousiasme et de positivité dans le bureau. De plus, cela ne fera pas que sourire les yeux de votre collègue, mais probablement aussi le vôtre.
4. Faux-le jusqu'à ce que tu le fasses
Vous avez probablement déjà entendu cette expression auparavant, et cela sonne toujours vrai. Ne laissez pas votre mauvaise humeur régner toute votre journée et vos interactions au bureau. Au lieu de cela, mettez votre visage heureux le plus convaincant et poussez à travers.
Est-ce que paraître optimiste et excité est facile quand vous vous sentez déprimé? Définitivement pas. Mais c'est toujours mieux que d'envoyer les perspectives de votre bureau entier (et de votre réputation) dans un piqué avec un seul commentaire sournois ou une plainte embêtante.
Encore mieux? La science dit que le sourire (même quand on n'en a pas envie) peut réellement aider à améliorer votre humeur. Donc, ce pourrait être juste ce dont vous avez besoin pour changer votre terrible journée.
Les mauvais jours viennent après le meilleur de nous. Et, bien qu’il soit tout à fait normal d’en avoir un de temps en temps, il vaut mieux pour vous et pour tous les autres si vous ne le laissez pas se répandre comme une traînée de poudre parmi vos collègues. Parce qu'à la fin de cette mauvaise journée, pourrie, ça ne fera que vous aggraver.
