Je connais trop bien le sentiment maintenant. Ma poitrine se serre de panique et ma tête commence à tourner. Je commence à me concentrer sur les pensées qui me trottent dans la tête et à oublier ce qui est supposé sortir de ma bouche. Parfois, j'oublie même de respirer, ce qui fait craquer ma voix.
Voilà à quel point ma peur de parler en public était terrible. Chaque fois que je me tenais devant un public, la boule de tension commençait à se former profondément dans ma poitrine et je savais que tout était perdu.
Alors, un jour, j'ai décidé de faire quelque chose à ce sujet.
Avant d'entrer dans les détails, je tiens à préciser que je ne suis pas convaincu qu'il soit possible de surmonter complètement la peur de parler en public. En fait, je pense qu'un peu d'énergie nerveuse est saine; cela vous maintient sur vos gardes et vous pouvez même le canaliser positivement. Comme un de mes amis, qui est un conférencier extraordinaire, m'a dit: «Si vous ne vous énervez pas lorsque vous vous adressez à un public, cela signifie probablement que vous êtes mort."
Cependant, j'estime qu'il est possible d'apprendre à réduire votre peur à un niveau raisonnable. Voici comment je l'ai fait et comment vous pouvez aussi.
Faites un peu de recherche de l'âme
Parfois, nous restons coincés sur une idée de nous-mêmes qui nous reste de notre jeunesse ou de notre expérience, et cette idée nous empêche de réaliser à quel point nous sommes devenus incroyables. En d’autres termes, lorsque vous commencez à vous dire que vous ne pouvez pas faire quelque chose, ou que vous êtes mauvais en X ou en Y (comme parler en public), vérifiez si vous vous basez sur ce que vous êtes réellement, ou qui vous êtes. étaient il y a cinq ans.
Ramit Sethi, fondateur de Je vous apprendrai à être riche, explique comment les scripts invisibles - des notions profondément ancrées qui influent sur la façon dont nous prenons les décisions au quotidien - façonnent nos vies. Le problème est que ces scripts sont souvent obsolètes et mal orientés.
L'un des scénarios qui me trottait dans la tête chaque fois que je me levais pour parler devant un public était que je n'en savais pas assez pour être intéressant. Et, bien sûr, c'était probablement vrai à l'âge de 20 ans - mais maintenant que j'ai travaillé dans plusieurs pays, créé un service marketing à partir de rien, créé une communauté de femmes professionnelles prospère et écrit pour plusieurs publications? Pas tellement. J'avais dans la tête une idée extrêmement dépassée de moi-même et cela m'empêchait d'avancer.
Alors, demandez-vous si vous vous faites la même chose en parlant en public (ou toute autre chose qui vous fait peur, d'ailleurs).
Trouver un endroit sûr pour pratiquer
J'avais l'intuition que le moyen le plus rapide de mieux s'exprimer devant un public était de s'entraîner. J'ai donc décidé de m'inscrire à Toastmasters. Ce qui est génial à propos de Toastmasters, c’est qu’il offre un espace sûr pour s'exercer à parler en public (tout le monde y est parce qu’ils veulent aussi s’améliorer!), Et vous obtenez des réactions constructives sur vos présentations de personnes qui étudient le programme depuis quelque temps. C'est aussi près que vous aurez à prendre un cours de parler en public sans payer beaucoup d'argent.
Que vous choisissiez Toastmasters, une réunion de prise de parole en public ou un cours de prise de parole en public plus formel, trouver un endroit où vous pouvez vous entraîner devant un public sans la pression d'un projecteur à gros enjeux est vraiment le premier grand pas à faire pour devenir plus à l'aise avec parler en public.
Mettez-vous dehors
Pendant que je pratiquais la parole en public une fois par semaine lors des réunions de Toastmasters, je commençais également à saisir chaque occasion de parole qui m'était offerte et à la préparer rigoureusement, si minime que cela puisse paraître. Par exemple, je me suis porté volontaire pour prononcer le bref discours de bienvenue lors d'un atelier proposé par ma société et lorsque ma société a été contactée pour prendre la parole lors d'un séminaire sur le marketing des médias sociaux, j'ai rapidement suggéré de donner la conférence. J'ai préparé cet exposé en le présentant à mon équipe quelques jours auparavant.
Et tu sais quoi? Plus je pratiquais, plus je me sentais à l'aise pour parler devant un public. La leçon à tirer est la suivante: même si vous sentez que vous n'êtes pas tout à fait prêt, cherchez activement des occasions de prendre la parole et prenez chacune des choses qui vous conviennent, qu'il s'agisse de présenter quelques collègues ou de donner une conférence devant une salle de 30 personnes.
Apprendre des experts
J'ai également passé beaucoup de temps à regarder des experts parler de la prise de parole en public et du langage corporel. L'une des meilleures sources d'inspiration que j'ai rencontrée est un discours bien connu d'Olivia Fox Cabane, une coach en leadership spécialisée dans l'enseignement du charisme.
La vidéo est longue mais vaut chaque minute passée à la regarder. Cabane ne donne pas seulement d’excellents conseils sur la manière de devenir plus charismatique, elle donne également un excellent exemple de la façon de prononcer un discours captivant. A partir du moment où j'ai joué, j'ai été collé à l'écran.
Une autre vidéo qui a eu un impact important sur moi est la conférence TED d'Amy Cuddy sur la manière dont le langage corporel façonne qui vous êtes en interne. En d'autres termes, votre langage corporel influe sur votre psychologie, ce qui influe sur votre comportement, ce qui influe sur les résultats finaux.
Par exemple, explique Cuddy, si vous restez assis ou debout dans une «pose à faible puissance» pendant seulement deux minutes, par exemple avec les bras croisés devant vous, votre niveau de stress augmentera. Prenez une pose large avec les jambes et les bras tendus (une «pose puissante») et vous vous sentirez plus en confiance, à l'aise et en contrôle. J'ai décidé de tester cela avant une conférence que j'ai donnée lors d'un séminaire sur le marketing des médias sociaux. Environ cinq minutes avant la conférence, je suis entré dans une cabine de salle de bain et j'ai pris la «pose haute puissance» pendant quelques minutes. Cela a fonctionné: En fait, c’était le tout premier discours que j’ai donné au cours duquel je me suis senti calme et recueilli.
Faux-le jusqu'à ce que tu le deviennes
Supposons que vos connaissances ou votre expérience manquent encore. Prenez ensuite le conseil de Cuddy et simulez-le jusqu'à ce que vous le deveniez. Suis quelqu'un pour un moment, ou tout ce qui marche pour toi, simule d'être un conférencier incroyable jusqu'au jour où tu l'es.
La vérité est que j'ai encore du chemin à faire avant de pouvoir me considérer comme un excellent orateur. En fait, il y a quelques semaines, quelqu'un avec qui j'avais l'habitude de sortir est venu à un événement auquel je parlais, rendant ce qui était déjà une situation de gros enjeux (il y avait un panel de juges!) Décidément angoissant. En présentant mon projet, cette boule de tension familière, que je pensais avoir définitivement disparue, s'est dressée dans ma poitrine et lorsque j'ai terminé mon exposé, j'étais convaincue qu'il s'agissait de la pire chose au monde.
Mais en trouvant un endroit sûr pour pratiquer, en m'inspirant des experts, en cherchant des occasions de se présenter devant un public et en repensant certaines idées que je tenais vraies sur qui je suis et ce en quoi je suis bon, j'ai fait énormément de progrès pour surmonter ce qui était une peur débilitante de parler en public.
Hé, même ce discours terrifiant que je pensais avoir bombardé était assez bon pour gagner la troisième place de mon équipe.
J'appelle ça le progrès.
