Lorsque j'étais étudiant de premier cycle, j'ai retardé la prise d'un cours de discours obligatoire jusqu'à ma première année pour une raison: j'étais terrifié à l'idée de parler en public. C'est une phobie largement partagée, alors j'étais en bonne compagnie, mais je ne m'en étais pas rendu compte à l'époque. Je savais juste que ma voix tremblait, je tremblais et je me suis éclaté dans de l'urticaire quand je me suis présenté - et j'étais désespéré de l'éviter.
Maintenant, je parle en public presque toutes les semaines. Et j'aime ça!
Même si vous n'atteignez jamais le point où vous aimez réellement parler en public, vous devez être capable de le faire. Pourquoi? Il suffit de penser: si vous êtes chargé d'un grand événement, vous devez pouvoir accueillir vos invités avec une confiance sereine. Si vous recevez un prix pour le travail incroyable que vous faites, vous devez pouvoir l'accepter sans tomber en morceaux. Si vous devez demander un permis devant un organe directeur, vous devez transmettre un message clair. Et si vous devez rendre compte de l'avancement d'un projet de grande envergure au conseil d'administration, vous devez être en mesure de définir les étapes que vous avez suivies.
En bref: si vous voulez faire avancer votre carrière, parler en public est une compétence absolument nécessaire. Alors, voici quelques conseils pour vous aider à maîtriser cette peur commune.
1. Imaginez le pire qui puisse arriver
Cela semble probablement contre-intuitif. Mais réfléchissez-y une seconde: dans n'importe quelle situation, le pire résultat est que vous tombiez raide mort. Quelle est la probabilité que cela se produise réellement après un bref discours public? Il peut y avoir un cas de mort publique prononcée quelque part , mais c'est loin d'être une cause majeure de décès dans aucun pays.
Peu importe la qualité de votre discours, vous ne mourrez probablement pas. C'est une victoire pour vous. Vous ne serez probablement pas aussi défaillir. Les évanouissements sont plus fréquents que la mort, mais j'oserais rester, c'est encore relativement rare. Une autre victoire. OK, mais peut-être trébuchez-vous sur vos mots, tremblez-vous ou rougissez-vous. Devine quoi? Ce n'est toujours pas aussi grave que de mourir.
Une fois que vous commencez à donner un peu de perspective à votre peur, elle cesse d’être si effrayante.
2. respirer
Lorsque la seule pensée de parler en public fait battre votre cœur, cela peut être difficile. Mais vous avez un cerveau, un cœur et des poumons, vous avez donc un certain contrôle sur la réponse physiologique de votre corps au stress.
Avant de parler, respirez lentement et profondément. Cela ralentira votre rythme cardiaque et vous aidera à vous sentir plus calme.
Respirez comme ça avant de commencer. Ensuite, parlez lentement et faites une pause périodique pour respirer à nouveau. Une fois que vous avez environ 30 secondes à votre actif, vous vous rendrez compte que tout va bien et vous pourrez continuer calmement.
3. Commencez petit
J'ai eu un professeur phénoménal lorsque j'ai finalement pris mon cours de discours, tant redouté. Il nous a commencé par un discours de deux minutes. J'ai survécu et j'ai réalisé que je pourrais probablement vivre la prochaine mission: un discours de cinq minutes.
Le discours de cinq minutes allait et venait sans aucun évanouissement ni insuffisance cardiaque. Après cela, j'ai commencé à croire que je pouvais au moins maîtriser la parole en public, sinon exceller.
Alors que je poursuivais mes études, j'ai donné beaucoup plus d'exposés et je suis devenu un peu plus à l'aise à chaque fois. Et quelques années après l'obtention de mon diplôme, j'ai obtenu un poste auprès d'une agence de défense des droits des enfants, ce qui m'obligeait à promouvoir l'organisation au sein de la communauté et à témoigner à l'occasion à l'audience.
Si vous craignez de parler en public, cherchez des occasions de parler très brièvement, juste pour vous exprimer. Envisagez de vous joindre à un groupe Toastmasters, où vous pouvez commencer par un bref discours dans un environnement restreint et favorable, puis travaillez à votre guise.
Après cela, envisagez de rejoindre une organisation civique et d'assumer un rôle de leadership qui nécessitera des rapports occasionnels au groupe. Vous développerez vos aptitudes à parler en public ainsi que vos compétences en leadership et en planification et, bien entendu, vous contribuerez à votre communauté. Gagner!
4. Soyez bref
Les conférences TED nous ont appris qu’un message puissant peut être emballé dans un petit délai. Pensez-vous que les discussions sur TED seraient si populaires si elles duraient deux heures chacune?
Dans votre vie de tous les jours, vous ne pouvez pas toujours contrôler le calendrier d'un discours que vous êtes invité à prononcer et certains sujets et certaines situations ne conviennent pas au modèle TED. Mais si vous commencez juste à maîtriser les compétences de prise de parole en public, il est de loin préférable de pécher par excès de brièveté que de bourdonner encore et encore.
Callista Gould, du Culture and Manners Institute, a récemment suggéré: «Ayez toujours une version de votre présentation avec la moitié des diapositives prête, au cas où le sac à vent parlerait avant que vous courriez longtemps et que votre temps soit réduit de moitié. Après avoir créé une version avec la moitié des diapositives, réfléchissez vraiment à la manière dont cela pourrait être plus clément pour votre public par rapport à la présentation complète que vous avez initialement créée. "
C'est une bonne habitude à prendre mais une leçon importante à retenir: vous constaterez souvent que plus c'est court, mieux c'est.
5. Répétez
Une fois que vous avez prononcé votre premier discours, ne vous arrêtez pas là. Comme toute compétence, parler en public est quelque chose que vous devez pratiquer. Plus vous le ferez, mieux vous deviendrez et plus confiant.
Lorsque vous effectuez votre vente, organisez un événement exceptionnel ou recevez votre demande, grâce à votre aptitude à parler en public, mettez à jour votre CV et utilisez cet accomplissement pour obtenir plus de responsabilité, une augmentation de salaire, une promotion ou les trois. Votre carrière va vous remercier!
