Pour les plus performants, s'efforcer d'être le meilleur fait partie de la description de travail. Pousser vos limites peut être exaltant, accomplir des choses que vous visez peut être motivant. Il est passionnant de voir vos aspirations professionnelles se concrétiser lorsque vous franchissez un jalon majeur, que vous obtenez un nouveau client ou que vous lancez un nouveau projet.
Si votre carrière est importante pour vous, vous savez également que faire de vos rêves une réalité nécessite des sacrifices. Parfois, le travail peut devenir votre priorité numéro un, laissant votre vie personnelle à l'abandon. Échanger du temps de qualité avec vos proches pendant de longues heures au bureau devient la norme.
Trouver le bon équilibre entre le travail et la vie personnelle est une lutte à laquelle toute personne ambitieuse doit faire face. Les périodes de travail intense sont inévitables - et même si elles peuvent être temporaires, si vous ne les gérez pas correctement, elles peuvent nuire à vos relations et à votre bien-être. Communiquer à propos de votre stress à votre patron et à vos collègues pendant le travail est une chose, mais expliquer à la famille et aux amis que vous allez passer de plus en plus de temps au travail peut être difficile.
Finies les heures de bonheur hebdomadaires, les voyages de retour à la maison, les appels téléphoniques avec des copains. L'ironie est que, même si un horaire de travail chaotique signifie que vous avez moins de temps pour vos proches, c'est précisément quand vous en avez le plus besoin. Comment alors gérez-vous cette ambition 22 et ralliez-vous votre système de soutien pour traverser les périodes de pointe?
S'attaquer directement à la situation est le meilleur moyen de gérer ces priorités contradictoires. Suivez les étapes suivantes pour négocier un solde positif, sans éloigner ceux qui s’occupent de vous (ou devenir un bourreau de travail). Voici trois façons de sauvegarder vos relations et de garder votre carrière et votre vie personnelle sur la bonne voie.
1. Soyez clair sur la façon dont vous pouvez être soutenu
Bien que vous soyez tous trop conscients des projets que vous menez et de votre liste de tâches grandissante au bureau, il peut être difficile de se rappeler que vos amis et votre famille ne connaissent pas les détails de votre journée de travail. Votre travail est peut-être fatigué par votre travail, mais vos proches ne savent rien du fournisseur qui a gâché votre commande ni des cinq réunions auxquelles vous devez vous préparer.
Quand vous rentrez du travail fatigué et préoccupé, tout ce qu’ils voient, c’est votre langage corporel fermé et vos signaux émotionnels. En remarquant que vous êtes stressé, votre partenaire ou votre colocataire peut faire de son mieux pour être à vos côtés, tentant par erreur d’aider en vous proposant des suggestions qui ne peuvent que vous frustrer ( vous devriez vraiment prendre une journée pour la santé mentale! Pourquoi ne pas essayez-vous le yoga? ). Sont-ils même à l'écoute? Ne savent-ils pas à quel point le travail est urgent en ce moment?
Plutôt que de vous mettre sur la défensive ou de fermer vos portes, partagez les détails de votre charge de travail actuelle et expliquez en détail comment il peut vous aider au mieux à gérer vos demandes. Par exemple, soyez direct et dites à votre mère que ce serait plus utile si elle se contentait d'écouter lorsque vous parlez de travail. Si vous êtes généralement en charge des tâches ménagères, déléguez des tâches spécifiques à une autre personne et dites à cette personne à quel point ses efforts vous aideraient dans la semaine ou le mois en cours. C’est bien plus efficace que de s’inquiéter du fait que personne n’aide ici.
Une communication claire donne à vos proches un aperçu de votre stress et vous permet de le gérer de manière collaborative et constructive.
2. Règles de base
Définir les limites est essentiel pour créer un espace permettant d’atteindre vos objectifs professionnels, en particulier lorsque le travail entre en conflit avec votre vie personnelle. Pour réussir à vous concentrer pendant les périodes de pointe, vous devez savoir quand définir des limites, même avec les personnes les plus proches de vous.
La clé pour établir des limites est de le faire fermement, mais avec compassion. Lors du lancement d'un produit, vous pouvez informer votre partenaire que vous devrez renoncer à la date de votre repas hebdomadaire pendant un mois. Expliquez pourquoi vous avez besoin de plus de temps dans votre emploi du temps, comment cela vous aidera à vous concentrer, puis orientez-vous vers l'avenir: Spécifiez une date à laquelle vous pourrez revenir pour que vos dîners reviennent au calendrier. Ou, si vous passez habituellement la journée en communication constante avec votre meilleur ami, définissez des limites lorsque vous serez libre de parler, afin que vous puissiez leur consacrer toute votre attention pendant ces pauses et travailler au reste de votre temps. .
Les limites deviennent d'autant plus importantes si vous travaillez à domicile. Assurez-vous de mettre en place des règles vous permettant de vous interrompre et de ne plus travailler à une heure donnée pour passer au temps mort.
3. Canaliser le stress dans le bon sens
À la maison, après une journée de travail particulièrement longue, votre partenaire et vous-même discutez de votre choix quotidien pour Netflix. Vous proposez une comédie. Votre partenaire gémit. Vous volez dans une rage. Comment ose-t-elle ignorer votre suggestion! Pourquoi devez-vous toujours regarder ce qu'elle veut? Mais attendez, pourquoi vous énervez-vous devant une émission de télévision?
Ce qui est vraiment en jeu ici, c'est un mécanisme de défense appelé déplacement. Cela se déclenche lorsque nous essayons de gérer le stress. Le déplacement se produit lorsque votre esprit redirige une réaction négative loin de la véritable source de votre désarroi vers une personne ou un objet moins menaçant. En d'autres termes, pour vous éviter le stress au travail (qui vous semble énorme et accablant), vous pouvez être indigné de manière disproportionnée par une cible plus facile - souvent un conjoint, un frère ou une soeur, un colocataire ou un parent. Un déplacement peut survenir lorsque vous ne canalisez pas le stress par d'autres moyens sains et constructifs. Et si vous avez beaucoup d'anxiété au travail, le déplacer pourrait conduire à une bagarre mémorable à la maison.
Si vous remarquez que ce mécanisme de défense a la tête laide, posez-vous les questions suivantes:
- Cela vaut-il vraiment la peine de se battre?
- Le fait d’évoquer cette question profitera-t-il à moi et à la relation?
- Comment pourrais-je réagir s'ils me disaient la même chose?
Créez un plan pour canaliser vos angoisses de manière appropriée par le biais de sorties saines telles que la méditation, l'exercice ou même l'art.
4. Soyez conscient de ce qui compte vraiment
Même si vous choisissez consciemment de faire du travail une priorité pour le moment, gardez de la place dans votre vie pour respecter vos engagements sociaux. Ainsi, même s'il peut être tentant de payer un repas important avec un ami pour un travail important, résistez à la tentation. Votre parole est importante dans votre vie personnelle, tout comme au bureau.
Lorsque vous êtes au milieu de votre travail, faites une rapide vérification de votre point de vue: pourquoi travaillez-vous si durement, sinon pour créer une vie que vous aimez? Il est important de trouver un sens et un but à votre carrière, mais ce n'est qu'une partie de la vie équilibrée. Ne négligez pas l’importance des relations personnelles sur votre santé émotionnelle et votre bien-être à long terme. Cela vaut souvent la peine de faire certains sacrifices pour réaliser ce que vous voulez dans votre carrière - mais pas au détriment de votre bonheur. C'est bien si vous avez besoin d'alléger un peu votre agenda social pendant une période de travail bien remplie, mais n'abandonnez pas tous vos amis et annulez tous vos plans au profit de plus d'heures collées sur votre ordinateur.
Les périodes occupées sont inévitables, mais elles sont le plus souvent temporaires. Les gérer correctement assurera votre équilibre. L'ambition ne doit pas conduire à la solitude. Assurez-vous de suivre les étapes ci-dessus et informez vos amis et votre famille qu'ils sont le soutien dont vous avez besoin, pas ceux que vous avez laissés.
