Récemment atterri une promotion? Commencé à gérer une équipe? Vous avez été nommé pour diriger un projet? Vous sentez que vous ne méritez rien?
Oui? Bienvenue au club! Vous avez expérimenté les effets invalidants du syndrome de l'imposteur. Cela arrive aux meilleurs d'entre nous, même si vous n'en avez jamais entendu parler.
Le syndrome de l'imposant se produit lorsque nous nous sentons comme une fraude, lorsque nous estimons que nos succès ne sont pas mérités. Nous sommes convaincus qu'ils sont fondés sur la chance, le timing ou d'autres facteurs indépendants de notre volonté, au lieu d'admettre que nous sommes en réalité responsables de ces succès. Le syndrome d'Imposter nous fait penser de manière irrationnelle à nos aptitudes et à nos performances: nous ne croyons pas avoir excellé et nous ne croyons pas que nous méritons les récompenses associées à notre succès.
L'ironie est que plus vous avancez dans votre carrière, plus le syndrome de l'imposteur a de nombreuses occasions de se développer. Vous n'avez pas eu cette promotion parce que vous l'avez gagnée, vous l'avez obtenue parce que vous avez eu de la chance. Vous n'avez pas pu diriger ce projet parce que vous aviez la plus grande expérience de l'équipe. Vous l'avez eu parce que le timing a bien fonctionné .
La première fois que j'ai ressenti le syndrome de l'imposteur, c'était pendant mes études supérieures. J'étais double spécialisation dans deux programmes de maîtrise et, si les bourses étaient un signe de la qualité de mon travail, je m'en sortais plutôt bien. Mais si vous me le demandiez, mon travail n'était pas assez bon. Je ne pouvais pas m'empêcher de penser que, assez tôt, quelqu'un lirait vraiment mes papiers et retrouverait toutes les recherches que je n'avais pas prises en compte et tous les arguments que je n'avais pas complètement expliqués.
Si vous lisez ceci, il y a de fortes chances que vous ayez aussi ressenti le syndrome de l'imposteur à un moment de votre carrière. La mauvaise nouvelle: il est peu probable que vous puissiez vous débarrasser complètement du syndrome de l'imposteur. Mais la bonne nouvelle: il existe des moyens de le combattre! Vous pouvez vous entraîner à l'identifier rapidement, à le gérer et à vivre de nouveau.
Identifiez ce qui ébranle votre confiance
Est-ce votre nouveau titre? Est-ce une réunion de haut niveau à laquelle vous avez été invité? Est-ce un projet à enjeux élevés que l'on vous a demandé de mener? Qu'est-ce qui vous fait douter?
Dans la plupart des cas, la réponse sera évidente: je ne mérite pas de diriger ce projet car untel a plus d’expérience que moi. Je n'ai pas assez travaillé dans l'entreprise. Mon dernier projet n’a été lancé que par chance ou par hasard . Cet endroit où vous vous vendez vous-même est probablement à l'origine du problème. (Si vous ne pouvez pas le résoudre, essayez de résoudre le problème avec Post-its.)
Une fois que vous avez identifié le coupable de la confiance, dites-le à quelqu'un
Choisissez quelqu'un en qui vous avez confiance pour parler de votre perte de confiance en vous. Si c'est un problème de travail, assurez-vous de vous confier à quelqu'un qui n'est pas votre collègue. Choisissez quelqu'un qui vous voit en dehors de cet environnement: il ou elle peut identifier quand ces sentiments de peur sont irrationnels et vous rappeler vos forces.
Rappelez-vous toutes vos réalisations
Si vous n'avez pas de boîte de réalisations, commencez maintenant par raconter vos dernières réalisations. Examinez tout ce que vous avez accompli et réfléchissez à tout le travail que vous avez fourni pour arriver où vous en êtes maintenant. Adoptez le fait que vous vous êtes rendu à l'endroit où vous vous trouvez. Vous avez bien mérité votre place. Vos réalisations en sont la preuve.
Rappelez-vous que les personnes qui vous ont amené ici sont incroyablement compétents et qu'ils n'ont pas commis d'erreur
Vous n'avez tiré un rapide sur personne. Votre patron ou votre responsable du recrutement (qui, à votre avis, n'a pas vu les nombreuses lacunes de votre CV) n'est pas un idiot. Ne doutez pas de l'intelligence de ceux qui vous ont promu, embauché ou offert des opportunités. Ils ont fait des choix délibérés en fonction de votre expérience et de votre potentiel. Vous méritez vraiment d'être là.
Prendre un risque
Que feriez-vous si vous n'aviez pas peur? Ecrivez-le, dites-le à voix haute, parlez-en à quelqu'un d'autre et faites-le. Le pire qui puisse arriver est que ça ne marche pas. Et alors? Faites le travail et continuez. Ne laissez pas le syndrome de l'imposteur vous faire dévier de ce qui vous revient légitimement.
Examinez attentivement votre langue et mettez-la à jour
Est-ce que vous dites "je me sens" beaucoup? Pourquoi ne pas utiliser “Je pense” pour commencer vos phrases? Avez-vous présenté des idées précédées de la phrase «Cela pourrait être juste moi, mais?» Renforcez ce doute! Mettez votre langue à jour avec des phrases plus confiantes et plus affirmées, et vous commencerez à croire en ce que vous dites. Supposez que vos questions sont valides et que vous n’êtes probablement pas le seul à les avoir. Essayez: «J'ai une question - et je suis sûr que je ne suis pas le seul.» Défendez vos idées avec un langage plus affirmé.
Recadrez votre histoire en l'écrivant
Imaginez que vous preniez la parole lors d'une conférence et que vous deviez fournir une biographie d'introduction au modérateur du panéliste. Que diriez-vous et comment le diriez-vous? Souhaitez-vous vanter vos réalisations ou les brosser comme si elles étaient insignifiantes? Prenez un après-midi pour écrire votre histoire personnelle. Qui es-tu et comment en es-tu arrivé là? (Reportez-vous à la boîte de vos réalisations si vous avez besoin d'un rappel.) Laissez-vous briller sur le papier. Ensuite, acceptez que tout est vrai.
Essayez le mentorat
Devinez quoi, victime du syndrome de l'imposteur? Vous avez une expertise à partager. Partagez-le avec quelqu'un qui en a besoin. Non seulement vous réaliserez combien de connaissances vous avez réellement, mais vous découvrirez également de nouvelles forces dans le processus. Le mentorat peut révéler des compétences que vous avez prises pour acquis ou supposées à tort provenir de la chance. C'est stimulant de savoir que vous aidez également quelqu'un dans son voyage.
Prenez le réconfort dans la vérité que le syndrome d'imposter est un symptôme de succès
Acteurs célèbres, auteurs, artistes, PDG - les personnes les plus performantes sont celles qui risquent le plus de contracter le syndrome de l'imposteur. Si vous vous sentez comme une fraude, croyez-le ou non, vous faites quelque chose de bien. Alors, jouez vos confitures. Dites votre mantra personnel. Faites votre pose de puissance. Vous avez ceci.
