Le sujet du syndrome de l'imposteur n'est pas nouveau, mais en ce qui concerne les défis à relever sur le lieu de travail, il figure certainement en tête de liste des préoccupations de nombreux professionnels.
Comme le souligne Allison Tatios, entraîneure de carrière, «le syndrome de l'imposant peut être votre pire ennemi», menaçant de vous empêcher de faire de grands progrès en carrière. Prouver votre valeur au sein d'une organisation n'est pas si simple lorsque vous craignez de ne pas être à la hauteur. Tatios explique: «Même si tout le monde autour de vous voit le talent incroyable que vous avez, si vous ne savez pas comment le posséder, vous risquez de tomber à la traîne."
Surmonter cela signifie gagner de la confiance en soi et être à la hauteur de son potentiel, sans laisser l'anxiété et le doute te nuire. Étant donné que l'incapacité à internaliser les réalisations peut s'avérer très problématique si vous essayez d'avancer au travail ou de vous démarquer dans une entreprise, il est essentiel que vous sachiez comment gérer ces sentiments inconfortables, ou au moins apprendre à les gérer efficacement. afin qu'ils ne nuisent pas à votre réputation professionnelle.
À venir, neuf façons de gagner la bataille contre le syndrome de l'imposteur auprès d'entraîneurs expérimentés.
1. Accepter les faits
Le syndrome d'imposter est naturel, et tout le monde l'a à un moment donné. Réalisez que vous ne vous en remettez pas, vous agissez malgré cela. Comme pour tout modèle de pensée improductif - ce que certains appellent une pensée puante -, l'objectif est d'abord de vous surprendre à penser de cette façon, puis de trouver des pensées alternatives qui sont plus utiles. Vous n'avez pas besoin d'être parfait pour réussir, mais vous devez agir. Le succès favorise les audacieux par rapport aux intelligents.
2. Travailler sur votre CV
Réservez du temps chaque mois pour travailler sur votre CV. Réfléchir sur vos réalisations en temps réel est essentiel, non seulement en tant qu'outil d'auto-évaluation et de responsabilisation, mais également en tant qu'outil de préparation de manière à pouvoir être prêt dès que l'occasion se présentera pour un avancement interne ou un nouvel emploi.
3. Démarrer un fichier Humblebrag
La clé est de prendre possession de vos points forts en les écrivant. Créez un «fichier humblebrag» pour documenter vos réalisations, y compris les jalons atteints ou les témoignages de clients et de collègues. Cela vous sera utile la prochaine fois que vous demanderez une augmentation ou une promotion. Dès que vous commencez à vous sentir insuffisant, sortez votre dossier et rappelez-vous à quel point vous êtes génial.
4. Développer des affirmations
Les affirmations sont un excellent outil pour développer la conscience intérieure et la confiance en soi. Utilisez-les dans votre tête en marchant dans la rue, postez autour de votre bureau ou utilisez-les comme économiseur d'écran, faites-les apparaître comme un message de rappel sur votre téléphone ou faites-en une affiche à accrocher dans votre chambre à coucher. Des phrases telles que "Je suis confiant en ce que je suis et ce que je fais", "Je suis fort et capable" et le défaut et le plus puissant, "Je m'aime", sont comme se nourrir d'une part de l'estime de soi.
5. Arrêtez de rechercher la perfection
Ne faites pas de la perfection un objectif. Reconnaissez que vous êtes humain et enclin à faire des erreurs. Faire des erreurs au travail ne veut pas dire que vous êtes un imposteur; cela signifie que vous êtes humain. Si vous aspirez à la perfection à tout moment, vous vous laisserez certainement tomber, ce qui engendrera un sentiment d'insuffisance qu'il sera difficile de faire disparaître.
6. Identifier la racine
Il est important d'identifier ce qui cause ces sentiments d'incompétence. Sont-ils liés à un manque de compétences ou à un domaine de connaissance? Si tel est le cas, songez à suivre un cours ou à acquérir une compétence souhaitable si cela vous aide à avoir davantage confiance en vos capacités. S'il s'agit d'un manque de confiance en soi et que vous n'êtes pas préoccupé par une compétence que vous n'avez pas, essayez d'analyser vos réalisations liées au travail pour renforcer votre estime de soi.
7. Penser stratégiquement
Pensez à un plan stratégique pour vous faire avancer et vous éloigner des sentiments de fraude et de doute de soi. Prenez l'habitude de recâbler les messages négatifs qui entrent dans votre cerveau. Transformez-les en pensées positives et soyez préparé avec des messages alternatifs à référencer lorsque vous êtes déclenché et que vous vous sentez comme un échec.
8. Support Embrace
Utilisez vos amis, votre famille et vos collègues pour vous soutenir. Rendez-vous avec des personnes en qui vous avez confiance et pratiquez le partage de choses que vous aimez, que vous aimez et que vous admirez en vous. Cet exercice vous met au défi d'identifier vos victoires à voix haute en présence d'autres personnes, ce que la plupart d'entre nous ne faisons pas assez souvent.
9. Embaucher un professionnel
Faites appel aux services d'un professionnel pour mettre à jour votre CV pour vous. Un bon coach de carrière vous aidera à faire ressortir les choses qui font vraiment briller votre travail. Il ou elle organisera votre histoire et vos compétences de manière à ce qu’elles racontent clairement votre histoire en tant que professionnel. Vous obtiendrez non seulement un document marketing convaincant et ciblé, mais vous commencerez également à constater à quel point vous êtes incroyable.
Le syndrome de l'imposture de creusement n'est pas facile. Il est probable que cela se produira de temps en temps, même si vous êtes fier de vos réalisations et que vous avez confiance en votre travail 95% du temps. Lorsque ces sentiments d'inadéquation s'introduisent et insinuent que vous êtes incompétent, vous devez faire appel aux moyens de dépasser les pensées négatives. Qu'il s'agisse de passer en revue vos réalisations, de réciter un mantra personnel ou de vous rappeler que la perfection n'existe pas, il vous appartient de prendre en charge et de rejeter l'idée que vous n'êtes pas assez bon.
Comme le dit l'entraîneur de carrière Avery Blank, «il n'est pas nécessaire d'être compétent à 100% pour avoir confiance en soi.» Désormais, ce sont des mots de sagesse à assimiler pendant que vous continuez à vous engager dans votre parcours professionnel.
