Il est fort probable que vous mangiez un repas par jour au travail (bonjour, pause déjeuner). Peut-être que vous prenez également le petit-déjeuner à votre bureau. Ou peut-être travaillez-vous la nuit sur un projet dont l'échéance approche-t-il, de sorte que vous dînez au bureau quelques nuits de suite également.
Et, soyons réalistes, vous avez généralement un casse-croûte en milieu de matinée ou un ramassage tardif en fin d'après-midi. Oh, et n'oubliez pas d'ajouter un happy hour avec votre équipe.
Welp, là vous l'avez. Vous n'avez même pas besoin d'un ensemble de salle à manger, car vous mangez officiellement tous vos repas au bureau. Si vous répétez le cycle travail-repas-travail-repas-boissons, vous pouvez vous sentir coincé dans un cycle de consommation malsain. À ce moment-là, on commence à avoir l'impression qu'il ne reste qu'un seul cookie. Ou aile? Ou puce?
Cependant, le maintien de saines habitudes pendant la journée de travail ne doit pas être une tâche redoutable: vous pouvez facilement faire de meilleurs choix qui vous permettront de rester énergique toute la journée. L'accent est mis sur facile.
1. Simplifiez votre concept de petit-déjeuner
Je n'ai pas besoin de vous dire que le petit-déjeuner est «le repas le plus important de la journée». Et oui, je sais à quel point il peut être difficile de trouver du temps supplémentaire le matin, même pour manger. Mais la preuve est vraiment dans la farine d'avoine ici (désolé, humour nutritionniste).
Selon Sarah Romotsky, diététicienne agréée et directrice de la santé et du mieux-être à l'International Food Information Council, «Le petit-déjeuner stimule votre métabolisme en vous fournissant le carburant et les nutriments nécessaires. Sauter le petit-déjeuner est le moyen le plus rapide de perdre concentration, énergie et patience dans cette longue réunion en milieu de matinée. Recherchez des repas rapides et faciles contenant au moins 25 grammes de protéines pour vous sentir rassasié et rassasié. ”
Voici mes meilleures recettes AM. Et non, ne laissez pas le mot recettes vous effrayer.
Facile: préparez un contenant d'avoine pour la nuit la veille. Il faut trois minutes pour mélanger à parts égales d'avoine et de lait, une boule de graines de chia et une poignée de vos fruits et noix préférés dans un bocal à conserves. Réfrigérer. Et puis, le lendemain matin, vous serez accueillis par une concoction délicieuse et crémeuse.
Plus facile: laissez votre micro-ondes et votre grille-pain faire le travail pour vous! Non sérieusement, ne touche même pas le poêle. Mélangez un œuf ou deux dans un petit bol et faites-le cuire au micro-ondes pendant 60 secondes. Pendant que vous cuisinez, grillez un morceau de pain à grains entiers. Au moment de vous habiller, tout ce que vous avez à faire est de placer l'œuf sur le pain et d'ajouter une tranche de fromage (et une pincée de sauce piquante si vous vous sentez aventureux).
Le plus simple: Si ces repas vous semblent (trop) toujours trop nombreux, des plats de petit-déjeuner à emporter tels que des yaourts ou des barres de petit-déjeuner sont d'excellents choix. Assurez-vous simplement de choisir les versions saines.
2. Soyez paresseux avec vos déjeuners
Soyons honnêtes: vous allez probablement manger quelque chose de malsain si vous ne faites pas votre lunch. Parce qu'au moment où vous êtes prêt à manger, vous perdrez tout ce qui est rapide (et bon marché). Alors, faites-vous une faveur et emballez-le.
Si vous avez des restes de dîner, c'est vraiment une évidence! Mais, si cuisiner n'est pas votre truc, essayez de préparer des déjeuners faciles à préparer que vous pourrez littéralement prendre et partir.
Par exemple:
Facile: ramassez les légumes surgelés, les protéines maigres, les glucides complexes (j'aime le riz brun congelé) et les légumes verts, et combinez-les. Conseil bonus: laissez le pansement au travail afin qu'il soit toujours à votre disposition.
Plus facile: Prenez une boîte de thon, des craquelins de grains entiers et des fruits.
Le plus simple: conservez un pot de beurre de cacahuète sur votre bureau, votre gelée préférée dans le réfrigérateur du bureau et une miche de pain au congélateur pour pouvoir préparer un PB & J classique en cas de faim.
3. Goûtez judicieusement (et souvent)
15 heures frappe, et vous êtes affamés. Pour vous nourrir tout au long de la journée, choisissez des collations équilibrées composées de glucides complexes, de protéines et de lipides.
Romotsky dit que les collations ont mauvaise presse: «Manger entre les repas vous évite de vous retrouver dans votre prochain repas avec un goût vorace et de prendre de mauvaises décisions quant au choix des aliments et à la taille des portions. Lorsque vous avez vraiment faim, parfois, nos yeux l'emportent sur ce que nous décidons de manger. Grignoter vous aidera à vous assurer que votre tête gagne, au moins la plupart du temps!
Quelques bonnes options incluent:
Facile: préparez des tranches de fruits et de légumes avec une boule de beurre de noix.
Plus facile: Combinez le yogourt grec et le granola.
Le plus facile: Achetez un mélange de pistes.
Vous devriez également prendre ce temps pour vous lever de votre chaise. Faites une promenade de 15 minutes, effectuez une série d'étirements rapides ou pratiquez des exercices conviviaux comme des pompes au bureau, des bains de chaise et des squats. Rien d’assez fou pour vous faire transpirer ou plisser de beaux vêtements, mais assez pour vous sentir rafraîchi et renouvelé.
4. Prendre des décisions (semi-) intelligentes au Happy Hour
Les heures heureuses peuvent facilement se transformer en "heures sournoises" si vous n'avez pas mangé depuis un moment et que vous commencez à boire l'estomac vide.
Voici quelques conseils pour vous assurer que votre happy hour reste heureux:
Facile: Choisissez du vin rouge ou des boissons à base de seltz. Le vin rouge a les avantages supplémentaires des flavonoïdes, des antioxydants qui favorisent la santé de coeur. Et les boissons à base de seltz sont généralement un peu meilleures pour vous.
Plus facile: gravitez vers les options riches en protéines. Savourer un plateau de fromages (calcium!) Ou des trempettes avec de la crudité est un excellent point de départ.
Le plus facile: ne vous présentez pas affamé. (Oui, c’est là que vos nouvelles collations saines au bureau vous seront utiles.)
Si intégrer tous ces changements à la fois vous semble intimidant, ne vous inquiétez pas! Essayez-en un ou deux au début, puis ajoutez-en un autre, car cela convient mieux à vos habitudes et à votre mode de vie. L'ajout de ces astuces à votre journée de travail vous rendra non seulement en meilleure santé, mais également plus productif pendant la journée.
