Il y a quelques mois, je vous ai raconté comment une crise d'un quart de vie m'a catapulté dans une grave dépression et mon récit de rétablissement. La réponse que j'ai reçue de cet article depuis me dit que je ne suis pas seul dans cette situation difficile, et que beaucoup d'entre nous ont vécu une crise personnelle similaire. Et un article récent sur Forbes a confirmé que de plus en plus de personnes du millénaire souffrent de dépression, d'anxiété ou d'une autre forme de trouble de l'humeur que jamais.
Une des parties les plus difficiles de mon épreuve a été que, au milieu de tout cela, je devais toujours être un adulte fonctionnel et rester au-dessus de mes responsabilités professionnelles. Et bien qu'il existe de nombreux ouvrages en ligne sur la façon de traiter la dépression ou l'anxiété au travail, je souhaite également partager quelques suggestions basées sur ma propre expérience pour réussir et même prospérer.
1.
Si vous avez reconnu que vous êtes déprimé, alors espérons que vous avez déjà commencé un traitement pour la dépression. Travailler avec un thérapeute ou un groupe de soutien est le meilleur moyen de vous aider à faire face à vos symptômes, ce qui vous aidera à mieux gérer votre vie professionnelle.
Sinon, gardez à l'esprit que la plupart des régimes d'assurance offerts par les employeurs et les écoles offrent une sorte de couverture en santé mentale. De nombreuses entreprises offrent des services de santé mentale supplémentaires dans le cadre des programmes d’aide aux employés, à un coût faible ou nul. Si vous n'êtes pas sûr de votre couverture, contactez les ressources humaines et renseignez-vous sur les détails de votre plan. Lisez également les politiques et procédures de votre entreprise concernant les congés de maladie et les congés de maladie au cas où vous auriez besoin de prendre un congé pour rendez-vous médicaux.
Si vous êtes travailleur autonome, consultez votre police d’assurance et déterminez le type de prestations de santé mentale qu’elle comprend. (C'est à ce moment-là que vous espérez lire les petits caractères!) Et si vous n'êtes pas assuré, examinez les centres de santé mentale communautaires, qui offrent souvent des services sur une échelle tarifaire variable.
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Il est essentiel de trouver un ami de confiance, idéalement au travail, qui puisse vous aider à traverser cette période difficile. Il y aura des jours difficiles - certains semblant presque impossibles - sur le chemin de la guérison, et je ne peux pas souligner à quel point il est important de pouvoir compter sur quelqu'un sur qui s'appuyer. Dans mon cas, j'ai trouvé au travail plusieurs amis qui avaient vécu des expériences similaires, mais si vous ne voulez pas partager ce qui se passe au bureau, assurez-vous de pouvoir parler à vos amis et à votre famille. La thérapie de groupe est un autre excellent moyen de voir que vous n'êtes pas seul dans votre lutte. L'une des meilleures choses que j'ai faite a été de participer à un groupe de traitement de la dépression et de l'anxiété au cours duquel j'ai appris les stratégies d'adaptation au travail des autres participants.
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Une des difficultés de ma dépression était qu’il m’était quasiment impossible de me concentrer. Je devais me fixer des objectifs très clairs et être réaliste quant à ce que je serais capable d'accomplir - et je devais le faire quotidiennement.
Je créais des listes pour la journée et soulignais mes principales priorités, ce qui me permettait de répondre aux besoins de mon public le plus important, mon patron. Je vérifierais également deux mémos importants, me donnerais plus de temps pour préparer des travaux et demander à un collègue de regarder mon travail une seconde fois si ma semaine était agitée. Pendant les réunions du personnel, je prenais des notes copieuses car je savais que ma rétention de mémoire me faisait défaut.
Faites ce qui vous aide et ne soyez pas trop dur envers vous-même lorsque vous avez une journée difficile. Le chemin de la récupération est un marathon, pas un sprint.
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Si les choses sont incroyablement difficiles ou si vous devez prendre plus de temps que le nombre de jours consacrés à votre santé mentale, vous devrez peut-être en parler à votre employeur. Au cours d'une semaine particulièrement difficile, j'ai finalement dit à mon patron que je souffrais de dépression. J'étais tellement inquiète qu'elle sache que quelque chose n'allait pas et j'ai décidé que je préférerais qu'elle sache qu'il s'agissait d'une dépression et non d'un manque d'intérêt pour mon travail.
Évidemment, tout le monde n’a pas ce genre de relation avec son superviseur, alors ne vous sentez pas obligé de divulguer des détails. Si vous prenez beaucoup de temps libre ou que vous craignez que d'autres ne se demandent ce qui se passe, vous pouvez leur dire que vous avez «traité certains problèmes de santé» et en rester là. Ou bien, consultez les RH pour déterminer la meilleure approche.
Si vous ne voulez pas discuter de détails avec vos collègues, demandez un congé de quelques jours et faites ce qui vous aide à faire face à vos symptômes et à vous regrouper. Vraiment. Cela peut faire toute la différence entre le maintien de votre réputation professionnelle et une panne au bureau.
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D'après mon expérience, l'un des enseignements précieux que j'ai tiré de l'expérience est qu'il est acceptable de prendre le temps de prendre soin de soi. En fait, c'est un facteur très important de votre réussite professionnelle. J'ai longtemps ignoré mes symptômes et j'étais tellement occupé par le travail qu'il me paraissait ridicule de prendre du temps pour moi. Mais après ma mini-crise, je me suis rendu compte que mon thérapeute, mon psychiatre, mon instructeur de yoga et mon thérapeute de groupe (ou comme je l'appelais «l'équipe de rêve Keeping Betsy Functioning Dream») ont fait de moi un employé plus heureux et plus heureux - entreprise ne bénéficie pas de cela?
Enfin, rappelez-vous que vous ne réussirez pas seulement à traverser cela, vous pourriez même être un meilleur employé et découvrir de nouvelles choses à votre sujet grâce à cela. En attendant, trouvez votre village de soutien et ne ressentez jamais le besoin de souffrir en silence. Vous n'êtes définitivement pas seul.
