Faire face à l'anxiété: qu'est-ce qui est normal et ce qui ne l'est pas?

Pour les jeunes professionnels, l’anxiété est assez omniprésente: vous avez probablement déjà senti votre cœur battre la chamade avant un premier rendez-vous ou à bout de souffle avant de parler en public. Ces épisodes d'inquiétude éphémères sont non seulement tout à fait normaux, mais ils peuvent aussi être productifs: un niveau de stress modéré peut vous aider à concrétiser ce calcul final, à clouer cette présentation marketing ou à négocier cette augmentation de salaire. C'est une forme naturelle de Red Bull que vous ne pouvez pas trouver dans une canette.

Mais si votre anxiété dure au-delà de ces moments stressants et s’infiltre dans les situations de tous les jours, cela peut poser problème. Trop d'anxiété peut affecter vos relations, votre travail et même votre santé. Voici comment reconnaître la différence entre un effort de jardinage et un trouble anxieux potentiel et ce qu'il faut faire si vous voyez votre anxiété devenir incontrôlable.

Facteurs de risque

Selon l’Anxiety Disorders Association of America, les femmes sont deux fois plus susceptibles de souffrir d’anxiété que les hommes. La Dre Cynthia Chapman, PsyD, psychologue clinicienne spécialisée dans les troubles anxieux, voit un thème interpersonnel commun chez les travailleuses qui visitent son cabinet: «Etre une personne vraiment« gentille »et très performante peut prédisposer à l'anxiété. Ils accordent la priorité aux besoins des autres, mettent leurs besoins en veilleuse et disposent d'une liste perfectionniste de «devoir» et de «devoir-faire», dit-elle. "Il y a des conflits émotionnels cachés entre ce qu'ils veulent faire et ce qu'ils" devraient "faire."

Le garder près de la poitrine peut également causer des ennuis à une fille, car une réticence à partager vos sentiments peut engendrer des comportements anxieux. D'autres facteurs - traumatismes de l'enfance, stress cumulatif dans le temps ou prédisposition génétique - peuvent également jouer un rôle. Mais, comme dans de nombreuses autres situations, aucune de ces choses ne constitue un pari sûr pour causer de l'anxiété - et ne pas avoir de facteur de risque du tout ne signifie pas que vous êtes dans le vide.

Quand l'inquiétude devient inquiétante

L’anxiété devient un problème lorsque votre commutateur à bascule d’inquiétude reste bloqué sur la position «on». «Vous sentez que cela affecte vos relations, votre travail et votre capacité à vous amuser», explique le Dr Chapman. "Vous ne pouvez pas changer de vitesse."

Selon le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, norme de référence en matière de santé mentale, un diagnostic officiel de trouble d'anxiété généralisée peut être posé lorsqu'une femme souffre d'au moins six mois d'inquiétude chronique difficile à contrôler qui interfère avec les activités quotidiennes., accompagnée de sentiments d’agitation, de fatigue, de difficultés de concentration, d’irritabilité, de tensions musculaires ou de troubles du sommeil.

Cet état d'inquiétude chronique peut entraîner des attaques de panique invalidantes, des sensations de peur intense accompagnées de symptômes chargés en adrénaline, tels que douleurs à la poitrine, vertiges ou essoufflement. Selon une étude publiée plus tôt ce mois-ci par l'American Psychological Association, il peut également entraîner des comportements de rumeurs introspectifs entraînant solitude, repli sur soi et dépression.

Traiter l'anxiété

Si vous pensez souffrir d'anxiété supérieure à la normale, sachez qu'il s'agit d'un état entièrement traitable et que vous pouvez prendre certaines mesures pour y faire face. Les conseils ci-dessous peuvent vous aider à sortir des griffes d'un esprit trop actif:

Commencez par consulter votre médecin traitant pour déterminer si vos symptômes sont liés à une condition médicale. Certaines conditions médicales provoquent des symptômes ressemblant à de l'anxiété. Par exemple, une thyroïde trop active peut entraîner une fréquence cardiaque rapide, des tremblements des mains et de la nervosité.

Si vous diagnostiquez de l'anxiété, vous serez probablement dirigé vers un professionnel de la santé mentale. Assurez-vous que votre médecin ou votre thérapeute connaît bien la pierre angulaire du traitement de l'anxiété: la thérapie cognitivo-comportementale ou TCC, qui implique la restructuration active de pensées et de comportements anxieux.

Pensez à sauter votre Starbucks quotidien. La caféine et les médicaments en vente libre stimulants tels que Sudafed peuvent provoquer des effets secondaires énormes, tels que l'agitation et l'agitation, susceptibles d'exacerber l'anxiété.

Exercice! Une étude publiée cet été par des chercheurs de la Southern Methodist University et de l'Université du Vermont a révélé qu'un exercice de routine pouvait être un moyen efficace de parer au développement de troubles liés à la panique.

Essayez le yoga. Les techniques de respiration profonde enseignées dans le yoga ont un double effet, contrecarrant simultanément la respiration rapide et superficielle qui peut accompagner l'anxiété et détournant l'esprit des pensées anxieuses. «Pour pratiquer la respiration profonde, vous devez faire attention à ralentir votre respiration, ce qui est un facteur de distraction naturel de l'anxiété», déclare Debbie de la Best, une instructrice de yoga basée à Los Angeles.

Surtout, rappelez-vous qu'il est normal d'être inquiet - en fait, plus vous vous demandez de ne pas être inquiet, plus vous devenez stressé. En reconnaissant, en identifiant et en gérant l'anxiété, vous gardez le contrôle, plutôt que de laisser votre inquiétude vous contrôler.