Souhait que vous puissiez toujours vous sentir calme et débordé de compétence au travail?
Surprise! Même ton patron transpire parfois. En fait, Jonathan Alpert, psychothérapeute à New York, se spécialise dans le travail avec ce qu’il appelle «les dernières personnes qui pourraient vous faire peur. à propos de l'impression qu'ils font comme quelqu'un d'autre.
«Avec les peurs liées au travail, comme avec toutes les peurs, l'imagination des gens a tendance à se déchaîner», explique Alpert, psychothérapeute et auteur du prochain film Soyez sans peur: changez votre vie en 28 jours . Même la dirigeante la plus expérimentée peut perdre confiance en elle-même face à une tâche difficile, comme négocier un accord ou faire une grande présentation.
Et s’ils peuvent devenir nerveux, nous le pouvons aussi. Parce que la confiance au travail conduit à des promotions, à des augmentations et à une génialité générale, nous avons expliqué à Alpert comment vous pouvez devenir sans peur au travail.
Surmonter le "biais de négativité"
Alpert explique le biais de négativité, ou «la tendance à remarquer et se souvenir d'événements et d'informations négatifs par rapport à des événements positifs», comme une habitude profondément ancrée que nous avons tous. Ce parti pris, dit-il, a été programmé dans notre esprit pendant des milliers d'années, à une époque où notre monde grouillait de danger plutôt que de chaînes YouTube.
Mais le potentiel d'un résultat négatif peut nous faire fuir dans la stase, et une mauvaise expérience peut colorer tous ceux qui le suivent - si nous le laissons.
Toute crainte est basée sur l’incertitude, mais vous pouvez choisir une approche en trois volets pour vous assurer que cela ne vous gêne pas.
1. Embrasser l'excitation
Vous connaissez ce sentiment lorsque votre patron vous appelle à une réunion? Cette sensation de battement de cœur, de transpiration des mains et d'hypercentre? Vous pourriez appeler cela de la peur, mais des gens sans peur appellent cela de l'excitation. Alpert explique que la peur et l'enthousiasme ont les mêmes symptômes physiologiques, en se basant sur la réponse «combat ou fuite» de l'organisme. Que vous soyez excité ou craintif, votre corps est prêt à agir. La différence entre les deux est la façon dont vous l'interprétez.
Essayez ceci: la prochaine fois que vous serez convoqué pour un entretien d'embauche, une réunion ou une évaluation de performances, reconnaissez que votre cœur qui bat rapidement est un symptôme d'excitation. Au lieu de vous inquiéter de la façon dont cela va se passer, soyez enthousiaste à l'idée de partager vos expériences, de profiter de la présentation et d'obtenir une promotion. Recadrer votre point de vue peut rendre la même sensation positive plutôt que négative - tout est dans la façon dont vous interprétez les signaux que votre corps envoie.
2. Gérer le rejet de la bonne façon
Il y a une raison qu'ils appellent cela «l'aiguillon du rejet». Être dit non, que vous recherchiez une date ou une augmentation, peut être choquant. Mais des pensées comme «Je dois être indigne» peuvent vous couler, selon Alpert. «Non, ça ne veut pas toujours dire non», dit-il. "Cela pourrait simplement signifier que vous devez trouver une nouvelle façon d'aborder une personne ou une situation." Les gens sans peur, dit-il, voient le rejet comme un retour, se lançant dans l'action plutôt que de battre en retraite. «Le rejet est le seul moyen d'obtenir l'acceptation», explique Alpert. "Si vous n'essayez pas du tout, vous n'obtiendrez certainement pas ce que vous voulez."
Essayez ceci: si vous demandez une augmentation ou une promotion et que la première réponse de votre patron n'est pas positive, essayez de répondre avec: "Que puis-je faire pour que cette promotion devienne une possibilité?" Réfléchissez bien et soyez prêt à parler non seulement de vos contributions. à la société, mais les moyens que vous pourriez apporter plus . Sollicitez activement les réactions de vos supérieurs immédiats et de vos collègues de confiance sur vos performances. Prenez ce qu'ils disent à cœur, travaillez pour atteindre les objectifs que votre patron vous a fixés, puis revenez sur la conversation. Vous trouverez peut-être un résultat différent la prochaine fois.
3. Connaître la différence entre la préparation et la procrastination
Si vous avez fini de préparer une présentation et examinez vos notes pour la centième fois, vous créez peut-être une occasion de douter. Lorsque vous vous trouvez en train de poser des questions du genre «Et si ils détestent ça?» Ou en vous disant des choses comme «Je suis nul en termes de parole en public», vous avez fini de vous préparer - maintenant, vous remettez à plus tard.
«Plus tu hésiteras longtemps, plus il sera difficile d'agir. Ne pense pas, dit Alpert. "Faites juste."
Essayez ceci: Donnez-vous une date limite. Qu'il s'agisse de préparer une présentation ou de rassembler des informations pour demander une augmentation de salaire, donnez-vous un nombre défini de jours pour faire votre recherche (trois jours, peut-être pas 30). Avant de commencer, prenez rendez-vous sur votre agenda pour passer cet appel / envoyer cet email / visiter ce bureau et terminez-le avant de commencer à vous interroger.
