Vos sorties de midi étaient plus longues et plus ensoleillées pendant les mois d’été, vous permettant de faire une pause agréable en raison du stress professionnel. Mais c'est à ce moment que des bruits de silence ont été assourdis dans le bureau du coin. Summertime a fait une sortie gracieuse, et nous voilà en train de lancer ce qui est sans doute le moment le plus chargé du calendrier des affaires.
À l’automne, nous avons tous tendance à intensifier notre carrière (cela pourrait avoir quelque chose à voir avec ces nouvelles bottes que nous devons payer). Mais votre niveau de stress au travail n’a pas à augmenter parallèlement, si vous savez comment vous allez le gérer à l’avance.
Pour vous aider à faire avancer ces nouvelles bottes, voici quelques clés pour créer un retour sans stress à plus de temps en cabine en automne.
1. Revisitez votre routine de travail du matin
Le soleil se lève progressivement plus tard en automne, mais au lieu de prendre quelques zzz supplémentaires, essayez d'entrer dans le bureau 10 minutes plus tôt que d'habitude ce mois-ci pour vous réorienter vers des conditions de travail légèrement modifiées. Avant de commencer votre journée, prenez le temps de faire un bref aperçu des responsabilités de la journée et de ce que la semaine apportera. Vous pouvez également utiliser ce temps pour prendre quelques respirations de centrage profondes avant de vous mettre au travail.
2. Désencombrer votre espace de travail
Tout comme vous enlevez les feuilles à cette époque de l’année, prenez une heure pour enlever toute la poussière, tous les fichiers et tous vos papiers inutiles de votre bureau. Cela vous donnera une belle assiette propre visuellement, ce qui est agréable pour le cerveau car il est moins gênant. (Points bonus majeurs pour nettoyer votre boîte de réception, parcourir vos sites favoris et simplifier également vos applications!)
3. Évaluer les facteurs de stress en milieu de travail
C’est une bonne chose à faire tous les trimestres, mais surtout à l’automne: prenez le temps de réfléchir à ce qui vous stresse au travail. Est-ce une charge de travail accrue? Une relation difficile? Délais déraisonnables? Si vous pouvez signaler quelques éléments spécifiques, il peut être intéressant de discuter avec votre responsable pour essayer de les résoudre avant que la situation ne soit vraiment occupée. Entrez dans un tel dialogue avec lucidité, énergie positive et quelques solutions.
4. Tenir un journal de stress au travail
En outre, essayez de surveiller votre stress au travail de plus près. Qu'est-ce qui déclenche l'anxiété et le stress qui vous distrait et vous rend moins efficace ou moins productif? D'un autre côté, quels types de stress vous inspirent ou vous motivent à faire preuve de créativité? Identifiez les heures de la journée où vous êtes le plus stressé, par opposition à celles où vous vous sentez le plus créatif et le plus alerte, et voyez s'il y a moyen de modifier votre journée pour qu'elle corresponde mieux à votre horaire et à votre niveau d'énergie. Pouvez-vous planifier des réunions en milieu de matinée, lorsque vous vous sentez bien? Voici un conseil: abordez quelques tâches le soir avant votre départ afin de ne pas être trop stressé à votre retour au travail.
5. Investissez dans ce qui vous apporte de la joie au travail
Même si vous travaillez dans un travail qui ne vous passionne pas, identifiez les responsabilités ou les tâches qui vous procurent le plus de joie. Ensuite, cherchez deux ou trois manières, même petites, d’attirer davantage l’attention sur ces projets ou tâches: c’est peut-être passer plus de temps à encadrer les employés débutants de votre équipe ou donner un coup de main à un projet particulièrement excité à propos de. Chaque jour, consacrer du temps à se concentrer sur quelque chose qui vous apporte sens et accomplissement est un excellent moyen de faire en sorte que tous les autres trucs aient un sens.
6. Obtenez votre Mojo heureux
Des études montrent que votre état d'esprit peut avoir un impact considérable sur la façon dont vous gérez le stress et sur l'efficacité de votre travail. Selon une étude de Shawn Achor de GoodThink Inc., votre cerveau est 31% plus productif que votre cerveau dans des conditions négatives, neutres ou stressées. Alors, réfléchissez à ce qui vous rend heureux et trouvez des moyens de l'intégrer. travail. Rafraîchissez votre bureau avec de nouvelles photos de famille et d'amis, ajoutez ce lien à des vidéos sur des bébés animaux sur YouTube et ajoutez-y quelques nouvelles listes de lecture auxquelles vous pouvez accéder au travail. Ce sont d'excellents moyens de créer de bonnes vibrations.
7. Réorganiser votre routine quotidienne
Vous en avez déjà entendu parler, mais prendre soin de son corps est l’un des meilleurs moyens de gérer son niveau de stress tout au long de la journée. Donc, à partir de maintenant, essayez de programmer dans votre calendrier le temps nécessaire pour vous lever, vous déplacer et vous détendre. Planifiez une promenade autour de l’immeuble pour la mi-journée, prenez quelques minutes dans un bureau ou une salle de conférence pour des exercices de respiration profonde ou de brèves méditations, et utilisez l’heure du déjeuner pour vous détendre et communiquer avec vos collègues au lieu de manger à votre bureau. Mieux encore, réglez une alarme toutes les heures pour vous rappeler de vous lever et de vous étirer, pour relâcher les tensions et soulager les muscles endoloris. Vérifiez également auprès de votre service des ressources humaines pour savoir ce qui pourrait être proposé - de plus en plus d'entreprises organisent des programmes de bien-être sur site tels que le yoga, la méditation et des conseils nutritionnels.
Enfin, ayez toujours votre trousse 911 à portée de main. Conservez une bouteille d'eau sur votre bureau pour pouvoir vous hydrater toute la journée et un morceau de chocolat noir pour les moments où prendre une inspiration ne suffit pas. En cet automne heureux et productif!
