Avez-vous mis votre téléphone sur la table à côté de vous pendant les repas? Vérifiez-vous toutes les 10 secondes? Est-ce que vous paniquez quand il manque de batterie, ou, haletant , vous l'oubliez à la maison? (Je plaisante, vous ne l' oublieriez jamais à la maison.)
Si vous avez dit oui aux trois, il y a de fortes chances que vous soyez accro à votre téléphone. Pire encore, vous le laissez diriger votre vie. Pensez-y: combien de fois avez-vous été en retard à dîner parce que votre téléphone devait simplement être chargé? Ensuite, combien de dîners avez-vous un peu gâché en vérifiant vos notifications tout au long du repas?
Avant de prétendre que vous êtes juste «très occupé» et que vous en avez besoin à tout moment, voyez combien de ces symptômes vous reconnaissez vous-même. (Et puis voir toutes mes idées géniales pour vous aider à commencer à compter moins sur elle.)
1. tu dors avec elle
Vous avez besoin d'un réveil, évidemment. Mais est-ce vraiment la raison pour laquelle votre téléphone est dans votre chambre? Ou voulez-vous «jeter un coup d'œil» à Twitter lorsque vous essayez de vous endormir?
Le correctif
Si vous ne voulez pas acheter un réveil ou mettre votre téléphone de l'autre côté de la pièce, c'est OK! Il vous permet de programmer des heures pour désactiver vos applications. De cette façon, vous pouvez toujours recevoir l'appel de votre partenaire important à l'aéroport sans vous retrouver sur Facebook pendant les deux prochaines heures.
2. Vous vérifiez chaque jour la première chose
Avez-vous atteint votre téléphone avant même d'ouvrir les yeux le matin? Voyez-vous des nouvelles qui vous stressent instantanément? Que diriez-vous d'un email de votre patron? Si cela vous semble familier, vous voudrez peut-être revoir votre façon de commencer vos jours.
Le correctif
BreakFree est une application qui mesure votre utilisation de votre téléphone et vous rappelle en douceur de garder le temps d'écran sous contrôle. Et, avec BreakFree, vous pouvez définir des heures (comme lorsque vous vous réveillez normalement) pour désactiver Internet afin que vous puissiez commencer votre journée sur la note la plus calme possible.
3. Vous l'avez en main en tout temps
Si vous êtes cette personne qui emmène son téléphone partout où il va (vos collègues vous verront sûrement le porter jusqu'à la salle de bain), vous aurez besoin d'un incitatif pour le laisser partir (rappelez la chanson de Frozen ).
Le correctif
Si vous êtes compétitif, vous voudrez peut-être emmener quelques amis et consulter l'application Forest. C'est un peu bête, mais aussi légèrement addictif. Le principe de base est que vous nourrissez une minuscule graine dans un arbre magnifique en laissant votre téléphone suffisamment longtemps pour qu'il puisse s'épanouir. Plus vous résistez à la tentation, plus elle grandit rapidement. De plus, vous pouvez suivre les progrès de votre forêt virtuelle et voir si vous battez vos copains.
4. Vous le chargez constamment
Vous jurez que vous ne faites que vérifier vos courriels et vos textes, mais que vous manquez de jus de fruits avant midi. Être constamment à court de batterie est un signe certain que vous êtes trop sur cette chose.
Le correctif
Si vous vous trouvez toujours à court d'énergie, Moment vous indiquera où vous passez du temps sur votre téléphone afin que vous puissiez réduire au besoin. Ou, si cela ne vous suffit pas, vous pouvez le demander en définissant une limite quotidienne d'utilisation.
5. Vous obtenez des notifications pour toutes vos applications
Il est temps d'être honnête avec vous-même. Devez-vous vraiment entendre parler de chaque message, message ou tweet dès maintenant? Quand vous y réfléchissez, je parie que vous réaliserez que la plupart d'entre eux (peut-être même tous?) Ne sont pas vraiment urgents.
Le correctif
Heureusement, vous pouvez les contrôler en quelques clics dans les paramètres de votre téléphone. Avec iOS ou Android, vous pouvez choisir les applications pour lesquelles vous voyez cet insigne rouge redouté et vous pouvez même empêcher les notifications de certaines applications de s'afficher sur votre écran de verrouillage.
6. Vous imaginez que ça bipe et bourdonne quand ça ne l'est pas
Vous jurez que vous n'êtes pas fou, et pourtant vous sortez votre téléphone de votre poche parce que vous avez senti quelque chose qui ressemblait beaucoup à une notification.
Le correctif
Le mode Ne pas déranger de l'iPhone vous permet de décider quels appels doivent être entendus ou si vous souhaitez arrêter complètement les appels et les notifications lorsque vous avez vraiment besoin de vous concentrer. De plus, Do Not Disturb d'Android Nougat fait tout cela, et vous permet également de choisir, application par application, lorsque vous êtes bipé ou bourdonné.
7. Vos badges de notification sont toujours à zéro
Ne soyez pas offensé. Je ne dis pas que vous n'avez pas de notifications parce que vous n'avez pas d'amis. Mais j’ai vu cela en moi-même. Je n’ai jamais de petits chiffres sur mon écran d’accueil car je me dépêche de vérifier chacun d’eux dès qu’il apparaît.
Le correctif
Bien sûr, vous pouvez désactiver ces notifications comme mentionné précédemment. Ou, vous pouvez simplement faire un nettoyage de printemps sur votre écran d'accueil. Sur Android, utilisez un lanceur d'applications comme Nova Launcher pour utiliser totalement Marie Kondo et supprimer toutes les icônes d'applications. Sur iOS, si vous êtes un adepte de «loin des yeux, loin du coeur», le moyen le plus simple est de placer ces applications dans un nouveau dossier et de déplacer ce dossier vers la dernière page de vos applications. Vous pourrez y accéder si vous en avez besoin, mais ce cercle rouge ne vous fixera pas le regard chaque fois que vous déverrouillez votre téléphone.
Vous reconnaissez dans l'un de ces signes? Si vous avez fait, il y a un moyen d'arrêter la folie! Si les applications ne le font pas pour vous (ou ne font qu'empirer les choses), essayez de laisser votre téléphone à la maison lorsque vous sortez pour dîner, ou de l'éteindre la nuit et d'acheter un réveil. Ce sont les petites actions que vous prenez quotidiennement qui auront un impact énorme sur votre dépendance. Parce que chaque fois que vous survivez sans cela, vous vous souviendrez que vous n'en avez pas réellement besoin pour survivre.
