Quand j'étais en 7e année, mon entraîneur de football a toujours dit à mon équipe: "D'abord, vous créez vos habitudes, puis vos habitudes vous rendent." Plus je vieillis, plus c'est logique. Cela prend du temps et des efforts pour créer une nouvelle habitude, mais une fois que vous y êtes arrivé, cela peut vraiment commencer à façonner qui vous êtes.
Par exemple, j'ai récemment commencé à courir avant le travail. Cela demandait beaucoup d'auto-conversation positive - «Tu te sentiras comme de la merde si tu ne le fais pas, Abby» - et un engagement à se mettre au lit plus tôt. Mais maintenant que ça fait partie de ma routine, j'en ai envie (ça me choque aussi). Ces premiers kilomètres me préparent au succès de ma journée, augmentent ma confiance en moi et renforcent mon corps et mon esprit.
Gretchen Rubin, experte en bonheur, a également une attitude très positive vis-à-vis des habitudes. Dans son livre Mieux qu'avant: Ce que j'ai appris sur les habitudes et les habitudes à adopter - pour dormir plus longtemps, arrêter de manger du sucre, tergiverser moins et construire généralement une vie plus heureuse , elle décrit sept éléments que vous devriez intégrer à votre vie pour être plus heureux.
«Quand nous changeons nos habitudes, explique Rubin, nous changeons nos vies. Nous pouvons utiliser la prise de décision pour choisir les habitudes que nous voulons former, utiliser la volonté pour prendre l'habitude, puis, et c'est la meilleure partie, nous pouvons permettre à l'extraordinaire pouvoir de l'habitude de prendre le dessus.
En lisant cela, cela a tellement résonné en moi que j'ai commencé à me demander: Et si vous alliez encore plus loin et utilisiez les comportements de Rubin pour augmenter votre bonheur au travail? Après tout, votre profession occupe une grande partie de votre vie. Si vous pouvez améliorer votre expérience dans ce domaine, cela aura peut-être aussi un impact positif sur d’autres aspects de votre vie.
Je fis un pas de plus en me demandant (je sais, je suis un geek) et expliquai comment les sept habitudes de Rubin pouvaient se traduire en travail:
1. “Manger et boire plus sainement”
Bien manger au travail peut être difficile - parfois, nos journées sont si remplies qu'il nous est difficile de ménager une seconde pour prendre une bouchée. D'autres fois, le stress ou l'ennui conduit à des collations sans esprit. Ou bien, un collègue apporte des restes de gâteaux d'anniversaire à partager avec tout le monde, et vous ne pouvez évidemment pas refuser (parce que des gâteaux !). Mais si vous suivez ces directives générales, vous serez mieux loti.
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Réservez l'heure du déjeuner sur votre calendrier, puis faites ce que vous pouvez pour protéger cette heure.
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Emportez votre lunch et vos collations aussi souvent que possible.
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Évitez les friandises au bureau - demandez à un collègue ou à deux de vous demander des comptes. Ou, si cela vous semble impossible, limitez-vous à une tranche, un petit gâteau, un seul biscuit - ce n'est pas parce qu'ils sont tous là pour la prise que vous devez tous les manger.
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Choisissez de l'eau ou du thé au lieu du café (après votre première tasse - ou deux).
2. «Faites régulièrement de l'exercice»
Comme vous le dites constamment dans les gros titres d'articles effrayants sur Facebook, rester assis toute la journée est préjudiciable à votre santé. Mais saviez-vous également que cela affecte votre productivité? En fait, sans éclats d'activité constants, votre cerveau se met au ralenti. Lorsque vous le pouvez, organisez des réunions de marche, définissez des «rappels de mouvement» sur votre calendrier (même si vous ne faites qu'un tour rapide du bureau ou quelques étirements) ou démarrez un groupe d'exercices à l'heure du déjeuner. Vous pouvez également parler à votre responsable pour lui demander s'il est possible d'avoir un bureau permanent. Bien que ces activités ne soient pas ce que vous pourriez considérer comme des formes d’exercice traditionnelles, elles font toutes plus de place dans votre journée.
3. «Épargnez, dépensez et gagnez judicieusement»
Vous savez évidemment que le fait d’acheter moins de repas, de préparer du café à la maison et de marcher ou de faire du vélo pour aller au travail aidera à réduire les coûts. Mais je ne suis pas né hier et je sais que ce genre de conseils est plus facile à dire qu'à faire.
Mais ce que vous pouvez faire de mieux, c'est profiter de tous les avantages financiers offerts par votre entreprise, dès que possible. Si vous en avez besoin, inscrivez un peu de temps dans l'agenda de votre responsable des ressources humaines pour connaître les ressources disponibles. Renseignez-vous sur vos 401K et vos stock-options, ainsi que sur vos comptes FSA et HSA. Aucune de celles disponibles pour vous? Parlez à un comptable pour voir s’il existe une solution que vous pouvez configurer vous-même.
Il peut être difficile de mettre de côté vos économies chaque mois, mais des options telles que le 401K qui déduit automatiquement de votre chèque de règlement peuvent le rendre beaucoup plus facile.
4. «Reposez-vous et détendez-vous»
Le repos est une partie cruciale d’être aussi productif que possible. Tony Schwartz, PDG et fondateur du projet Energy, a déclaré: «Comme tout grand sportif le comprend, la performance la plus élevée se produit lorsque nous équilibrons travail et efforts avec repos et renouvellement. Le corps humain est câblé à la pulsation et nécessite un renouvellement à intervalles réguliers non seulement physiquement, mais aussi mentalement et émotionnellement. "
Certains utilisent la règle des 52 et 17: passez aux choses sérieuses à 52 minutes, détendez-vous à 17 minutes, répétez. Mais ce que vous devez vraiment faire, dit Schwartz, est d'écouter votre corps. Envie de plus de caféine parce que vous vous endormez à votre bureau? Vous aurez probablement besoin d'une pause pour recharger vos batteries à la place. Si faire une sieste n'est pas une option, assurez-vous d'écouter votre corps et de ne pas vous faire trop de peine après votre départ du bureau.
5. «Accomplir plus - Arrêtez de tergiverser»
Selon Heidi Grant Halvorson, psychologue sociale et directrice associée du Motivation Science Center de la Columbia Business School, vous tergiversez pour l'une des trois raisons suivantes: vous avez peur de tout gâcher, vous n'avez pas envie de le faire Je ne l’aime pas pour une raison quelconque (par exemple, c’est dur ou ennuyeux).
Cependant, même si vous pouvez retarder la lessive jusqu'à épuisement de vos vêtements propres, vous ne pouvez pas prolonger vos responsabilités professionnelles pour toujours. Comme Halvorson le dit: «Pouvez-vous imaginer combien vous sentiriez moins de culpabilité, de stress et de frustration si vous pouviez vous faire faire ce que vous ne voulez pas faire alors que vous êtes censé le faire?» C'est vrai - chaque fois que je repousse une date d'échéance sans raison valable, je me sens plutôt minable.
Déterminez quelle est votre raison, puis faites face à votre liste de tâches à faire. Vous vous sentirez beaucoup mieux quand vous rentrerez chez vous pour la nuit.
6. «Simplifiez, nettoyez, effacez et organisez»
Regardez autour de vous maintenant. Qu'y a-t-il dessus? Sur le mien, j'ai une tasse de café, une calculatrice, un surligneur rose, un papier plastique pour hippopotame, deux types de chocolat - je pourrais continuer. Rien de bon ne peut venir de ce gâchis. Clutter n'est pas seulement une distraction, mais aussi un catalyseur de la procrastination (entre autres).
Vous serez beaucoup plus efficace si vous éliminez les éléments inutiles, puis organisez le reste de votre espace. Et, pendant que vous y êtes, envisagez également de travailler sur votre ordinateur. Rangez les documents et supprimez tout ce dont vous n’avez plus besoin. (Et si vous vous demandez, oui, j'ai besoin de l'hippopotame. Il reste.)
7. «S'engager plus profondément dans les relations - avec d'autres personnes, avec Dieu, avec le monde»
Quand il s'agit de la référence à Dieu, prenez note: Rubin ne prêche pas que l'un des domaines dans lequel vous devez absolument vous engager est la religion - si c'est quelque chose d'important pour vous, faites l'effort. Si cela ne correspond pas à vos convictions, c'est très bien aussi.
Le but est de passer plus de temps sur les relations que vous appréciez, qui pourraient inclure votre famille, vos amis, vos proches, vous-même, etc. Je crois fermement que s'engager plus profondément dans tout ce à quoi vous croyez, que ce soit spirituel ou autre, est extrêmement bénéfique. Interagir avec vos collègues, par exemple, est très bénéfique pour vous. Ils peuvent vous aider à traverser les moments difficiles, à résoudre les problèmes et à célébrer les victoires.
Dernièrement, j'ai consacré plus de temps à moi et cela a fait toute la différence. En plus de la course à pied, j'ai recommencé à pratiquer le yoga. Alors que mon motif était de prévenir ces blessures chroniques auxquelles je suis si enclin (salut, fasciite plantaire), je me suis rendu compte à quel point cela me calmait la tête. Et maintenant, je chéris ce temps, je dois définir mon intention et me concentrer uniquement sur ma respiration et mes mouvements. Et, bonus: cela m'a rendu beaucoup moins stressé au travail.
À la fin de la journée, vous jouez un rôle important dans votre bonheur (il n’ya pas que des chances et des circonstances!), En particulier en ce qui concerne votre carrière. Vous devriez faire autant d'efforts que possible pour profiter de votre position actuelle et vous pouvez utiliser l'une ou l'autre! Des sept habitudes de Rubin pour le faire.
