Fermer votre corps et votre cerveau pour la nuit revient à vous rappeler un proverbe populaire: «Loin des yeux, loin du cœur». Créer une chambre propre et dégagée ouvrira la voie à un repos solide et rajeunissant.
Selon un sondage de la National Sleep Foundation, la majorité des 1 500 adultes (âgés de 25 à 55 ans) interrogés ont déclaré dormir mieux dans une chambre propre et organisée. Vous n'êtes probablement pas choqué par cette découverte - mais qui a le temps ou l'énergie de faire en sorte qu'une maison impeccable et étincelante se produise?
En fin de compte, pour obtenir cette pièce paisible de vos rêves, il suffit d'aborder chaque distraction une à une. Ces sept réglages simples vous aideront à obtenir l’espace idéal pour vous endormir au coucher.
1. Faites votre lit le matin (vraiment!)
Gracieuseté de Glamista Home
Ce premier conseil commence juste après votre réveil. Aussi ennuyeux que ce soit de le faire, se glisser dans un lit propre et frais la nuit est le meilleur moyen de se mettre en ordre de penser au sommeil. Ce même sondage de la National Sleep Foundation a montré que les personnes qui dorment bien dorment mieux dans leur sommeil. De plus, c'est tellement luxueux!
2. Rangez tous vos vêtements - propres et sales
Avec la permission de qui était l'idée d'acheter cette maison
Jetez ce petit monticule (ou, plus vraisemblablement, une pile de vêtements sales) dans le panier pour dégager le lit et l'espace au sol, ainsi que pour l'espace libre. La recherche montre que moins de dégâts vous entoure devrait aider à calmer votre cerveau. Et cela vaut aussi pour le fouillis. Mettez vos vêtements fraîchement lavés soigneusement pliés dans votre commode ou suspendus dans votre placard. Raccrocher, c'est trop d'effort? Au moins, empilez-le dans un panier et mettez-le dans le placard avec les portes fermées.
3. Couvrez votre téléviseur
Gracieuseté de Dixie Delights
Lorsque vous vous sentez somnolent, votre maîtrise de vous-même est l'une des premières choses à faire. Une étude a en effet montré que la fatigue empêchait les gens de manger des aliments très caloriques. De même, une fois que votre téléviseur est allumé, vous pouvez pratiquement garantir que vous manquerez l'heure prévue de votre coucher. Si vous en avez un dans votre chambre, couvrez-le avec un écran de bricolage afin que vous soyez moins tenté.
4. Chargez votre téléphone en dehors de votre chambre
Gracieuseté de Louise à la maison
Utiliser votre téléphone dans le cadre de votre routine du coucher ne vous empêche pas seulement de dormir, il retarde en outre la capacité de votre corps à se fermer. Alors, avant d'aller dans votre chambre, branchez-le sur un chargeur et rangez-le pour la nuit.
5. Gardez un bloc-notes et un crayon sur la table de nuit
Gracieuseté de Spunky Real Deals, LLC
Avez-vous déjà entendu parler de l'effet Zeigarnik? C'est ce qui vous fait lister mentalement tout ce que vous n'avez pas accompli ce jour-là à la minute même où votre tête touche l'oreiller. Au lieu de passer toute la nuit à essayer de repousser les pensées tenaces, effacez votre anxiété en plaçant un bloc-notes ou un petit carnet sur votre table de chevet. Chaque fois qu'une inquiétude s'introduit, notez-la et reposez-vous.
6. Gardez votre lit sans encombrement
Gracieuseté de Brian & Kaylor
Si une chambre en désordre peut interférer avec votre sommeil, pensez à ce qu'un lit en désordre peut faire. Il n’ya probablement rien de pire que de tourner et de se retourner lorsque vous êtes entouré d’oreillers, de vêtements ou d’autres objets encombrants. Afin de vous mettre vraiment à l'aise, éliminez tout ce qui vous reste afin de disposer de suffisamment d'espace pour rouler, tourner et vous mettre à l'aise.
7. Organiser les dessus de table et les tables de chevet
Gracieuseté de Urban Acreage
Débarrassez-vous de votre table de nuit afin d’éviter toute distraction pendant que vous essayez de vous détendre. La propreté aide à détendre votre esprit, mais il est encore plus pertinent de garder les distractions possibles comme des livres ou des appareils électroniques en plus, ce qui limitera ce que vous pouvez faire lorsque vous êtes au lit. Au lieu de bouger ou de vous engager dans d'autres activités, vous serez mieux en mesure de vous détendre et de vous endormir.
