Nous sommes tous passés par là: un grand projet est mis en avant qui est extrêmement important pour votre entreprise (et votre carrière), et il devient rapidement une situation de tout-terrain. Le travail passe à la priorité numéro un, laissant tout le reste de votre vie à la traîne.
Tout à coup, vous passez 12 heures au bureau tous les jours, répondez aux courriels de chez vous à toute heure de la nuit et combattez les millions de tâches qui vous traversent la tête pour vous permettre de dormir quelques heures précieuses. Votre exercice consiste à faire un sprint entre votre bureau et l’imprimante. Vous ne pouvez pas vous souvenir de la dernière fois où vous avez mangé quelque chose qui n’est pas sorti d’un colis.
Vous pensez peut-être à vous-même: «Qu'est-ce que c'est que cet équilibre?
Les périodes de stress au travail peuvent être inévitables - et même si elles peuvent être gérées à court terme, si vous ne prenez pas de mesures pour maîtriser le stress, cela peut entraîner de la fatigue et l'épuisement professionnel.
Peu importe combien vous aimez ce que vous faites, il est essentiel de trouver un équilibre entre le travail et votre bien-être physique, mental et émotionnel. Des études ont montré à maintes reprises que les travailleurs heureux sont des travailleurs plus productifs. Il est donc essentiel de maintenir des relations stables avec les amis et la famille, de consacrer du temps pour des activités épanouies et de prendre une pause du travail pour maintenir une qualité de vie qui vous serve le mieux, ainsi que votre employeur.
Lorsque vous vous trouvez au cœur d'une période de folie totale, reprenez le contrôle grâce à ces stratégies pour maintenir votre bonheur et garder votre bien-être sous contrôle.
1. Communiquez avec votre patron
Même si vous choisissez d'intégrer le travail supplémentaire et les responsabilités supplémentaires en tant que défi et moyen de développer vos compétences, il est important de communiquer avec votre patron à propos des attentes telles que les délais et la durée du projet. Assurez-vous que vous êtes tous les deux conscients du moment où la folie commencera à se dissiper, si le projet se déroule comme prévu et les obstacles éventuels qui pourraient survenir.
Le fait d’avoir cette information vous aidera non seulement à maîtriser votre charge de travail, mais aussi à contrôler le processus. En connaissant parfaitement les attentes de votre supérieur hiérarchique, vous pouvez intervenir lorsque les choses ne bougent pas pour suggérer un changement de direction, et vous serez en mesure de faire face aux surprises (comme le projet prolongé d'une semaine supplémentaire) avec grâce et facilité.
2. Créer une routine matinale et au coucher
Les recherches montrent que le fait de suivre une routine matinale peut vous aider à bien commencer votre journée de travail et qu'une bonne sensation peut stimuler votre humeur tout au long de la journée.
Créez une routine autour d'une pratique quotidienne du matin, telle que méditer ou se réveiller une demi-heure plus tôt pour travailler avant de vérifier votre courrier électronique. En vous y tenant matin après matin, vous commencerez automatiquement votre journée de travail sur une note positive, avec un sentiment d'accomplissement.
Puis, à la fin de la journée, efforcez-vous de vous coucher (plus ou moins) à la même heure chaque soir et choisissez un moment à l'avance pour vous détendre en lisant, en notant les tâches à faire de demain ou une autre routine apaisante. ce n'est pas devant un écran. S'engager dans un rituel nocturne signale à votre corps qu'il est temps d'aller au lit. Vider votre esprit avant d'aller vous coucher aide également à calmer vos nerfs, ce qui améliore votre sommeil.
3. Bouge ton corps (même un peu)
L'exercice est souvent l'une des premières choses à faire lorsque le travail devient fou, mais ses avantages permettant de réduire le stress rendent encore plus important l'incorporation dans les moments difficiles de votre vie.
Si vous ne pouvez absolument pas utiliser votre routine habituelle de gymnastique, pensez à des moyens plus simples de faire couler le sang, par exemple, changez de trajets quotidiens pour vous rendre à pied ou à vélo, aller sur YouTube avec une courte routine de yoga ou d'abs que vous pouvez faire à à la maison, ou même juste passer 10 minutes d’étirement quand vous vous réveillez. Il a été prouvé que l'activité physique réduit le stress et peut vous aider à vous calmer lorsque vous êtes sous tension, ce qui vous aidera à rester sain d'esprit pendant les journées de marathon.
4. Réservez le temps calme
Lorsque vous avez l’impression que vous avez cédé votre vie à votre entreprise ou à vos clients, il est essentiel de consacrer du temps pour vous-même pour rester solidaire. Que vous pressiez le temps d'appeler un ami ou que vous vous assitiez et décompressiez sans appareils électroniques, désigner un temps ininterrompu (même court!) Pour vous vider la tête peut faire des miracles pour votre humeur et vous aider à penser plus clairement quand les choses vont vite.
Essayez d’arriver tôt pour profiter du bureau vide ou, si la plupart du temps, vous êtes affamé (e) pour un moment de calme, portez un casque et rejoignez votre station Spotify préférée sur le chemin du travail. Vous pouvez également vous désaltérer en prenant votre déjeuner loin de votre bureau, surtout si vous pouvez trouver un parc ou une cour tranquille.
5. Place à la créativité
Prendre le temps nécessaire pour une expression créative - tout ce qui vous ressemble - vous aidera à rester centré lorsque vous aurez l’impression que le travail prend le dessus sur votre vie. La créativité est cathartique: elle vous permet de canaliser le stress, la colère, le ressentiment ou toute autre émotion négative à laquelle vous pouvez être attaché de manière productive et saine.
Assurez-vous donc que vous prenez encore le temps de chanter votre confiture préférée sous la douche, d'écrire des messages pour votre blog ou d'envoyer à votre mère une carte bien pensée par la poste, peu importe la quantité de travail au bureau. Oui, il y a toujours une chose de plus sur votre liste de tâches à faire et vous pouvez toujours trouver plus de raisons de travailler, mais si vous ne vous arrêtez pas pour prendre un temps mort, vous cesserez d'être productif.
Enfin, lorsque vous avez l'impression que tout ce que vous faites est du travail, faites de votre mieux pour garder la perspective. Il peut être utile de vous rappeler que le stress ne durera pas éternellement et que, entre-temps, vous disposez de nombreuses ressources pour le gérer et reprendre le contrôle de votre vie.
Prendre du temps pour vous parmi les dizaines d'autres demandes qui vous incombent contribuera à rétablir votre solde et à faire de vous un meilleur employé et une personne plus heureuse à long terme.
