Les jours malsains nous arrivent tous.
Même une matinée apparemment inoffensive de réveil matinal peut vous plonger dans le funk. Peu importe le nombre de hacks de bonheur ou de mantras positifs que vous essayez d'améliorer, il peut être difficile de secouer votre attitude déprimée et votre attitude de verre à moitié vide.
Et quand une mauvaise humeur vous suit au travail, cela peut amplifier toutes sortes d'ennuis et de frustrations quotidiens. Maintenant, peut-être que vous n'êtes pas capable de tenir le coup devant votre patron quand elle critique votre rapport. Ou bien vous êtes plus enclin à faire entendre votre voix chez le stagiaire lorsqu'il fait des copies en noir et blanc au lieu de la couleur, comme vous l'avez demandé. Et vous faites des erreurs distraites, comme envoyer distraitement la mauvaise version d’un document à un client. Pouah.
Bien qu'aucune de ces erreurs ne mette fin à votre carrière, leurs effets peuvent vous laisser mal à l'aise pendant des jours. Quelle que soit la situation, vous savez que vous devez remédier au problème dès que possible.
Pour vous aider à faire cela, voici quelques conseils pour transformer une journée vraiment très mauvaise en un avenir meilleur.
1. Identifier le vrai problème
Au beau milieu d'une mauvaise journée, vous êtes enclin à faire des déclarations générales telles que «Je me sens si stupide» ou «Rien ne se passe comme prévu».
Mais mettez en pause votre pensée catastrophique et prenez un moment pour identifier les émotions qui se cachent derrière ces pensées. Êtes-vous en colère contre un client? Déçu avec vous-même?
Cela peut sembler simple, mais appliquer une étiquette à l’émotion que vous ressentez peut vous soulager et vous aider à surmonter les sentiments négatifs. Lorsque vous êtes troublé, votre esprit est encombré, mais des recherches ont montré que la formulation de vos sentiments pouvait freiner votre réaction émotionnelle et vous aider à traiter la situation dans une perspective plus rationnelle et plus calme. Une pensée devient simplement une pensée; une émotion juste une émotion.
Par exemple, «je continue de déconner au travail et je suis tellement frustré par moi-même» devient «je pense que je ne fais pas assez au travail et que je ressens de la frustration à cause de cela». la pratique de la pleine conscience améliore le comportement et la résolution de problèmes.
2. Annuler la fête de pitié
Lorsque vous passez une mauvaise journée, vos compétences en matière de prise de décision sont détournées. Évitez donc les actions irréfléchies. Lire: Ne frappez pas l’heure de l'apogée pour boire votre mauvaise journée ou supprimez le gigantesque PowerPoint qui a été à l'origine de votre frustration.
Au lieu de cela, accordez-vous un laps de temps déterminé pour vous vautrer, être en colère ou être triste, puis passez à autre chose. Par exemple, accordez-vous le matin à la tâche émotionnelle avec tout ce qui vous ronge le nerf, mais engagez-vous à revenir fort après le déjeuner. Si vous ne pouvez pas résoudre le problème aussi rapidement, écoutez le conseil suivant: "couche-toi dessus". Parfois, choisir de finir une journée et de recommencer la journée suivante est le remède le plus puissant pour une mauvaise journée.
3. Trouver le confort grâce à la connexion
Lorsque vous passez une mauvaise journée, il est facile de s'auto-saboter - comme de se vautrer seul. Mais résister à l'envie d'isoler. Quoi qu'il en soit, nous avons tous un ami qui nous sourit, alors voyez si vous pouvez organiser un café rapide avec cette personne ou, si elle habite loin de là, envoyez un courrier électronique ou un texto. Entrer en contact avec un ami et trouver de l'empathie dans sa réponse peut avoir un effet réconfortant et vous aider à vous sentir accepté (mauvais jours, humeur grognonne et tout le reste). De plus, cela peut être une excellente occasion de demander conseil ou un deuxième avis si vous faites face à une situation épineuse au travail.
Si vous ne souhaitez pas expliquer la situation à un ami, essayez de lire PostSecret ou votre blog préféré. Même ces connexions virtuelles peuvent vous aider à vous sentir compris et vous rappeler que vous n'êtes pas seul - d'autres personnes vivent des situations similaires chaque jour.
4. Payer le suivant
Faire quelque chose pour aider les autres est une solution gagnante, même si votre intention première est d'élever votre humeur et de vous faire sentir mieux.
Besoin d'idées? Offre de parrainer un nouveau stagiaire au bureau, d'aider une personne âgée dans votre immeuble à porter des sacs lourds ou enfin de faire un don à une organisation caritative avec laquelle vous songez à vous engager. Non seulement vous aiderez quelqu'un d'autre, mais vous pourrez vous concentrer sur vous-même, ce qui mettra votre mauvaise journée en perspective.
En fait, avoir ce genre d'attitude est la clé du succès. La générosité contribue à élever votre réputation et à multiplier les succès d'autres personnes, ce qui vous rend indispensable, a expliqué Adam Grant, expert en gestion. Alors, trouvez des moyens d'aider vos collègues, faites plus d'efforts pour répondre aux courriels et, en général, faites de vous une ressource pour les autres.
5. Prenez soin de vous, mais ne vous laissez pas aller à l'excès
En théorie, se traiter soi-même semble bien après une journée où rien ne va plus, mais c'est en fait le pire moment pour se faire plaisir. Lorsque votre jugement est compromis, vous pouvez en faire trop, qu'il s'agisse de manger un trop grand nombre de friandises ou d'acheter une paire de chaussures à 300 $ qui ne fait vraiment pas partie de votre budget. Vous vous sentirez peut-être bien dans l’instant, mais au moment de payer votre facture de carte de crédit, vous serez probablement submergé par la culpabilité et vous vous sentirez encore plus mal.
Au lieu de rechercher une guérison superficielle lorsque vous vous sentez mal, demandez-vous ce que vous pouvez apprendre de vos sentiments et mettez en œuvre un plan de changement.
Nous avons tous entendu le vieil adage qui dit que ce n’est pas le nombre de fois que vous tombez, mais que vous trouvez la force de vous relever. Lorsque vous vous trouvez dans un état de profonde funk, gardez à l'esprit que des journées horribles arrivent à tout le monde - et qu'elles ne vous rendent pas moins précieux pour une personne ou un employé. Un peu de perspective et ces conseils peuvent vous aider à vous ressaisir la prochaine fois qu’un de ces jours vous arrive.
