Certains projets peuvent vraiment vous en sortir. Vous travaillez depuis plus de 10 heures par jour, en réfléchissant à de nouvelles idées en vous brossant les dents le matin et en réfléchissant à la meilleure façon de lancer en vous couchant le soir. Votre concentration, votre créativité et vos capacités de résolution de problèmes ont été mis à l'épreuve, pendant des heures, des jours et des semaines.
Et maintenant, il est temps de passer des vacances. Eh bien, si vous définissez les vacances comme un dimanche après-midi, faites-vous la lessive et l’épicerie avant de retourner au bureau le lundi matin.
Malheureusement, vous n'obtenez pas toujours une pause quand vous en avez le plus besoin. Alors, comment rester sain d'esprit au travail lorsque vous quittez un grand projet ou une saison particulièrement stressante? Combattez votre épuisement les jours difficiles (ou les semaines) avec ces cinq idées simples.
1. Prenez une pause déjeuner (ou mieux encore, une promenade)
Lorsque vous êtes épuisé, il peut être tentant de rester à votre bureau pendant le déjeuner ou de passer les 10 minutes supplémentaires que vous avez à naviguer sur Facebook. Mais évitez d'être collé à votre écran d'ordinateur pour les moments où cela est inévitable - et faites en sorte que vous changiez de décor. Je promets que ce sera beaucoup plus rafraîchissant et que cela vous rendra probablement même plus productif lorsque vous retournerez à votre place.
Mieux encore, si vous avez un certain degré de flexibilité dans vos heures, profitez-en. Pouvez-vous travailler chez vous un jour par semaine ou dans un café? Lors de mon dernier emploi, j'ai trouvé un cours de yoga à l'heure du déjeuner et j'ai négocié une demi-heure plus tôt deux jours par semaine pour y assister. Cela m'a aidé à sortir physiquement du bureau, sans parler de rester sain d'esprit - et mon attitude zen a totalement profité au bureau.
2. Gérer
Vous êtes probablement confronté à l'épuisement professionnel parce que vous n'êtes pas un fainéant - et que vous avez déployé 110% d'effort, toute la journée, tous les jours.
Mais votre superviseur le sait-il? Si tout va bien, la réponse est oui, mais si ce n’est pas le cas, c’est le bon moment pour récapituler le projet sur lequel vous travaillez, en décrivant votre travail et vos résultats. En vous assurant que votre patron reste informé de votre innovation, des heures supplémentaires vous rapporteront des dividendes lors des évaluations futures (et pourraient même vous débarquer un matin).
Assurez-vous également de prendre des notes pour votre propre usage afin de pouvoir mettre à jour votre CV ou discuter de votre travail lors d'entretiens futurs. De plus, le simple fait de voir toutes vos réalisations sur papier constitue un excellent moyen de stimuler votre humeur et de vous rappeler l'excellent travail que vous avez accompli.
3. Contextualisez votre travail
Lorsque vous êtes épuisé, chaque partie de votre quotidien peut sembler insupportable, mais souvenez-vous qu'il y a (espérons-le) des choses que vous aimez vraiment dans votre travail. Qu'il s'agisse de recherche, de design ou de travail avec les clients, votre journée sera bien consacrée, en consacrant une partie de vos heures à vos tâches préférées dans le travail, en particulier les tâches que vous n'avez pas eu le temps de faire, vous donneront la c'est le sentiment.
N'aimez aucun aspect de votre charge de travail en ce moment? Prenez du recul et réfléchissez à la façon dont vous contribuez à l’ensemble de votre entreprise et à l’impact plus large de sa mission. J'espère que vous constaterez que c'est une excellente raison de continuer.
4. Atteindre
Parfois, lorsque vous vous sentez entouré de travail, c'est parce que, eh bien, vous vous entourez de travail. Alors, prenez le temps de prendre du temps avant le travail, après le travail ou pendant votre pause déjeuner pour vous retirer du bureau. Appelez votre proche, votre mère ou votre meilleur ami, et demandez-leur ce qui se passe, évitez la tentation de discuter de tout, même à distance, du travail. Votre travail peut être votre objectif pour le reste de la journée, mais pendant quelques minutes, déplacez-le sur le fond de la tête et concentrez-vous sur autre chose (n'importe quoi).
5. Récompensez-vous
Enfin, même lorsque vous ne recevez pas de vacances, pensez à d’autres moyens de vous récompenser pour tout ce que vous avez accompli. Vous pourrez peut-être vous offrir du yogourt glacé chaque après-midi ou choisir une nouvelle paire de chaussures.
Si vous le pouvez, planifiez un séjour rapide - un concert, une journée au spa ou même seulement 45 minutes que vous consacrerez sans réserve à la nouvelle édition de US Weekly by the pool. Avoir quelque chose à espérer en dehors du travail peut vous garder et vous aidera à vous assurer que, même si vous travaillez à 9h-5h (ou, soyons honnêtes, 8-8), vous aurez au moins un peu de temps libre.
Malheureusement, l'épuisement professionnel se produit même chez les meilleurs d'entre nous. Et, même si des vacances d'une semaine ne sont pas toujours au rendez-vous, trouver des moyens simples de modifier votre routine, de vous récompenser et de vous concentrer sur vos résultats peut vous aider à vous en sortir jusque-là.
