Au moins une fois par an, je développe une toux impitoyable et une congestion si grave que j'ai du mal à entendre. À chaque fois, alors que je fouille sous ma couverture préférée et que j'attrape Sudafed et Mucinex pour la vie, je me demande: pourquoi encore? Et pourquoi toujours quand j'ai des projets de week-end amusants? Il ne me faut pas longtemps pour comprendre - je suis épuisé. Fidèle à son habitude, j'ai accepté trop de responsabilités et d'accompagnements en plus de mon travail à plein temps, et mon corps n'est pas heureux.
Je sais que je ne suis pas seul. En tant que responsable de la production de rapports et de l'évaluation pour une entreprise de bien-être des employés, l'une de mes responsabilités consiste à identifier et à analyser les principaux risques pour la santé des milliers de personnes desservies par nos programmes. Et généralement, le stress finit dans les trois premiers (sur 15).
S'il est vrai qu'un peu peut être bon pour vous, sa présence constante ne l'est pas. «Le stress chronique, bien sûr, a été démontré à maintes reprises comme une mauvaise chose pour le corps et le cerveau», déclare Alice G. Walton, écrivain scientifique et spécialiste de la santé chez Forbes . «Cela semble en fait supprimer la génération de nouvelles cellules nerveuses et inhiber la mémoire, sans parler du risque accru d’embonpoint; développer une maladie cardiaque et éventuellement un cancer; développer des dépendances; et souffrant de dépression, d'anxiété et de problèmes de sommeil. "
Eh bien, cela semble passionnant (lire: horrible). Mais minimiser ses niveaux est plus facile à dire qu'à faire, car il peut être difficile de remarquer lorsque vous en faites trop - c'est probablement parce que vous êtes si occupé que vous ne pouvez pas garder un œil sur ce que vous ressentez.
Mais si vous vous identifiez à l’un des cinq signes suivants, il sera peut-être temps de prendre du recul.
1. Vous vous moquez de tout le monde (sans raison valable)
Lorsque votre collègue pose une question simple: «Hé, pouvez-vous relire cette note pour moi?» - et vous agissez comme si elle vous avait demandé de lui lire le manuel de l'employé. Vous soufflez et vous vous demandez en silence pourquoi elle est si stupide. Au lieu de répondre calmement avec un "Sûr" ou "Donnez-moi quelques secondes pour conclure", vous répondez avec des mots empoisonnés: "Euh, je suis un peu occupé en ce moment, mais bien sûr, peu importe."
Plus tard, vous réalisez que vous avez fortement réagi de manière excessive et que l'embarras s'est installé. Christine Porath, professeure à l'école de commerce de l'Université de Georgetown, explique que beaucoup de gens ne savent pas qu'ils sont impolis avec les autres. Et c’est probablement «parce qu’ils sont tellement stressés et dépassés qu’ils n’ont pas la capacité mentale de prendre en compte les sentiments blessés des autres.» (Mais ce n’est pas parce que vous n’êtes pas la seule reine du théâtre que vous Cruella.)
2. Vous pensez au travail tout le temps
Vos heures de travail peuvent être de neuf à cinq heures, mais votre esprit est occupé à travailler 24h / 24 et 7j / 7. Pendant ton trajet, pendant que tu dînes, quand tu essayes de t'endormir, dans tes rêves, tu connais l'exercice. C’est le seul sujet de conversation lorsque vous discutez avec vos amis et votre famille, et la seule chose à laquelle vous pouvez penser lorsque vous prétendez les écouter (sourire, acquiescer, sourire, acquiescer).
Je ne dis pas que vous devriez limiter chaque pensée à cela à des jours et à des heures spécifiques - vous n'êtes pas un robot (si vous l'êtes, cependant, pas de jugement ici). Mais comme le dit Adrian Granzella Larssen, rédacteur en chef du Daily Muse , «emporter trop de travail à la maison, même si ce travail ne fait que tourner dans la tête, peut rapidement faire de vous un invité assidu, assoupi et plutôt ennuyeux. . ”Et personne ne veut ça!
3. Vous ne pouvez pas vous concentrer suffisamment pour être réellement productif
Il est temps de commencer, mais vous semblez ne pas pouvoir progresser (ou même vous lancer). D'innombrables pensées rebondissent dans votre tête à la vitesse de l'éclair, et vous ne savez pas comment les contrôler. Et c'est ainsi que commence le cercle vicieux: vous êtes submergé parce que vous avez beaucoup à faire, mais vous vous inquiétez tellement que vous ne pouvez rien accomplir.
Vous pouvez imputer cette situation frustrante à la réponse de votre corps à une anxiété régulière, ce qui est très utile lorsque vous avez besoin d'un mode de survie pour entrer en action, mais pas si utile lorsque cela nuit à votre concentration.
4. Vous ne dormez pas bien (ou pas du tout)
Vous êtes épuisé à la fin de la journée, mais lorsque vous vous retirez enfin pour la nuit, vous passez des heures à fixer le plafond. Enfin, vous vous écartez (avec un peu de chance), mais vous jouez et tournez toute la nuit . Lorsque vous vous réveillez le lendemain matin, vous êtes tout aussi fatigué qu'auparavant.
Lindsay Holmes, rédactrice en chef du Programme de promotion de la vie saine au Huffington Post , explique: «Lorsque nous sommes stressés, nos pensées se bousculent au lieu de nous arrêter la nuit, inhibant d'importantes fonctions impliquées dans la mémoire, la réparation des muscles et l'humeur. ”
La situation empire, dit Holmes. Cela peut également conduire à une insomnie persistante et à un dysfonctionnement du système immunitaire (ce qui explique le froid persistant que je reçois chaque année). Les rêves étranges sont également un symptôme commun - comme le moment où mon subconscient a exploré les tenants et les aboutissants de PowerPoint, qui était à la fois captivant et éclairant.
5. Votre corps tout entier se sent endolori
Lorsqu'il y a trop de tension dans votre esprit, elle se manifeste également de différentes manières dans votre corps: douleur et raideur dans le dos, le cou, les hanches et les épaules; maux de tête; une mâchoire serrée; et plus.
"Lorsque le cerveau détecte une menace, il active le système nerveux sympathique et signale aux glandes surrénales de pomper l'adrénaline, le cortisol et d'autres hormones qui incitent le corps à agir", explique Melinda Beck, une contributrice en matière de santé au Wall Street Journal . «Ensemble, ils contractent les muscles, ralentissent le tube digestif, contractent les vaisseaux sanguins et accélèrent le rythme cardiaque.»
Et lorsque votre corps réagit inutilement, par exemple à une boîte de réception débordante plutôt qu’à un tigre à dents de sabre, vos muscles resteront contractés pendant une période prolongée (d’où tous les nœuds dans le haut du dos).
Écoutez, vous ne pouvez pas éviter de vous sentir comme ça tout le temps. Cela fait partie de la vie et est parfois très important. Mais à long terme, les effets peuvent être néfastes. Ainsi, même si vous ne pouvez pas l'éliminer complètement, vous pouvez l' empêcher de devenir incontrôlable et de reprendre votre vie en main. Le premier pas? Être conscient de votre comportement et de ce que vous ressentez.
Et ensuite, déterminez le meilleur moyen de gérer votre liste de tâches, n'oubliez pas de prendre des pauses (fréquentes), de vous déconnecter complètement de façon régulière et, le cas échéant, de demander de l'aide. Apprendre à gérer le stress avec succès est la clé d’une vie heureuse et saine. Alors, continuez, conquiers-le! Ça va payer beaucoup de temps.
