Gina, une ancienne collègue, a passé la plus grande partie de sa carrière à redouter le travail. Elle s’inquiète constamment de sa performance et se sent souvent dépassée par la pression de son travail. Alors que l'inquiétude de Gina commençait à s'immiscer dans son travail, lui faisant perdre la concentration et les échéances, il devint évident qu'elle avait besoin d'aide.
Si vous faites partie des 40 millions de personnes anxieuses comme Gina, vous savez que les situations de bureau courantes - parler aux collègues de l'ascenseur ou prendre la parole lors d'une réunion - peuvent engendrer un stress accru.
Vous constaterez peut-être que vous avez du mal à vous concentrer sur le travail à venir. Cela peut entraîner un doute de soi chronique et des cauchemars.
Il est vrai que presque tout le monde est stressé de nos jours, mais vivre et travailler avec anxiété sont différents. Cela peut être invalidant, mais cela ne doit pas forcément vous abaisser. En plus d'obtenir le bon diagnostic et le bon traitement, comme Gina l'a fait, vous pourriez envisager d'intégrer des stratégies d'adaptation simples à votre vie quotidienne.
1. Connaissez vos déclencheurs
Portez une attention particulière aux situations qui augmentent votre anxiété, qu'il s'agisse de recevoir des commentaires, d'écrire des courriels importants, de vous mettre sur la sellette ou de commencer la journée avec un bureau désordonné.
Tenez un journal pour documenter vos observations et rechercher des modèles. Lorsque vous savez ce qui vous rend le plus mal à l'aise, vous pouvez mieux anticiper les défis et créer un plan pour faire face aux déclencheurs.
Lorsque Gina a réalisé que la précipitation était l'un de ses facteurs d'anxiété, elle a créé un rituel d'échauffement à pratiquer avant les grandes réunions. Elle a commencé à bloquer 20 minutes avant le début pour examiner l'ordre du jour, noter les questions à poser et puiser de l'eau.
Elle a commencé à arriver à la salle de conférence cinq minutes à l’avance, à s’installer si elle était disponible, et, préparée et détendue, elle a eu une petite conversation facile avec ses collègues. La planification préalable lui a permis de se sentir à l'aise et non pas frénétique. Et ce calme lui a permis à son tour d'être pleinement présente et de contribuer de manière significative à la conversation.
2. Avoir des techniques de mise à la terre
L'anxiété active la réaction de combat ou de fuite du corps, ce qui déclenche un certain nombre de réactions inconfortables, allant de la transpiration à la vision en tunnel. Vous calmer avec des techniques de mise à la terre ou des moyens de rester dans le moment présent peut vous permettre de reprendre le contrôle et de vous sentir mieux rapidement.
La méditation, les étirements, appeler un ami ou aller se promener sont d'excellentes options. Vous devrez trouver ce qui vous convient le mieux en fonction de votre personnalité et de ce qui est acceptable dans votre environnement de travail, mais cette liste est un excellent point de départ.
Votre entreprise peut même offrir des cours de pleine conscience ou de yoga, ou encore encourager la sieste pour la productivité. Toutes ces options sont des options de soins personnels qui peuvent grandement profiter à l'esprit anxieux.
Je suis un grand fan de Box Breathing, une méthode utilisée par la Navy SEALS qui implique une respiration lente et contrôlée. C'est discret et bon nombre de mes clients entraîneurs l'utilisent lors de réunions ou dans des situations de pression élevée lorsqu'ils ressentent de l'anxiété.
3. Créer les conditions du succès
Faites de votre bien-être une partie de votre liste de tâches quotidiennes. De simples changements, comme éviter de consommer trop de caféine, travailler près d'une fenêtre avec une lumière naturelle et contrôler le bruit dans votre espace de travail avec des écouteurs peuvent vous aider à garder l'esprit de course perdu. Bien que vous ne puissiez pas contrôler la majeure partie de votre environnement, essayez de changer ce que vous pouvez.
Donner la priorité au repos est énorme. Des études ont montré que dormir plus aide environ 50% des gens à se sentir plus à l'aise et moins anxieux. En dehors du bureau, concentrez-vous sur la création de frontières solides entre travail et vie personnelle. Par exemple, choisissez un moment non négociable pour ranger votre travail et respectez-le.
Planifier des activités amusantes après les heures de bureau peut aider à concrétiser cela.
4. Demandez ce dont vous avez besoin
Connaissez vos droits en matière de gestion de votre santé mentale au travail. Vous pouvez demander des aménagements en vertu de la loi sur les Américains handicapés, notamment un horaire flexible, du temps supplémentaire pour les missions et des pauses plus fréquentes.
Pensez également à faire des demandes raisonnables qui vous aideront énormément - par exemple, solliciter des questions avant un exposé ou demander à votre supérieur hiérarchique de ne pas vous envoyer de courriels nocturnes à moins que ce ne soit absolument urgent.
Si vous êtes explicite à propos de vos besoins, respectueux du temps et des horaires des autres et intentionnel quant à la production d'un travail de qualité, il est probable que votre équipe n'aura aucun problème à respecter vos préférences.
5. Fixer des micro-objectifs
Fixer des objectifs modestes et réalisables est toujours intelligent, mais il est encore plus important de lutter contre l'anxiété. Vous voulez élargir votre zone de confort, oui, mais vous voulez aussi faire attention à ne pas vous submerger.
Par exemple, si vous essayez de développer votre réseau et de changer de carrière, vous pouvez viser un événement de l'industrie par mois, et non un par semaine. Définir des attentes réalistes pour vous-même est non seulement essentiel pour créer une dynamique positive, mais également pour préserver votre bien-être.
Vivre et travailler avec anxiété ne doit pas nécessairement être débilitant. Bien que votre voyage puisse connaître des revers, assurez-vous de célébrer chaque petite victoire en cours de route. Rassemblez autour de vous une équipe d’appui sur laquelle vous pouvez compter dans les bons et les mauvais moments. Et si vous avez un chef compréhensif, adoptez cette relation et pratiquez une communication efficace sur ce qui se passe et à quel moment vous pourriez avoir besoin d'un peu de flexibilité.
