À l'heure de l'apéritif avec un ami, vous commencez innocemment à vous plaindre du commentaire ennuyant que votre collègue a fait plus tôt. Quelques heures plus tard, vous réalisez tous les deux que la seule chose dont vous avez parlé toute la nuit, c'est ce que vous détestez au sujet de votre travail. Oups.
Je m'en voudrais de dire que cela ne devrait jamais arriver. Aucune position n'est parfaite et vous aurez probablement besoin de vous défouler de temps en temps. Mais vous ne voulez pas laisser une journée médiocre ou une mauvaise journée de travail pénétrer régulièrement dans votre vie à l'extérieur du bureau. Ce n'est bon pour personne.
Et, je l'avoue, c'est un piège facile à tomber. Mais heureusement, il est beaucoup plus simple de prévenir que vous ne le pensez. Comment? En terminant sur une note positive. Ha, vous dites. C'est beaucoup plus facile à dire qu'à faire. Peut être. Mais je vous suggère d'essayer ces quatre conseils avant de tirer cette conclusion.
1. Passez en revue vos réalisations
À la fin de chaque journée, réservez du temps, même s'il ne vous reste que cinq minutes, pour noter ce que vous avez réalisé au cours des huit (ou neuf ou 10) heures précédentes.
«Les membres de votre équipe et vos clients sont trop occupés pour noter vos victoires quotidiennes. Il est donc important de prendre quelques instants pour vous féliciter», déclare William Arruda, auteur de Ditch, Dare, Do: La stratégie de marque personnelle 3D pour les dirigeants . "C'est un excellent facteur de confiance, qui vous aide à quantifier et à évaluer vos forces." Et ne vous inquiétez pas si vous ne cochez que des éléments mineurs de votre liste. Les plus gros gains ne peuvent pas arriver sans eux.
Cette courte activité peut vous donner un élan de bien-être et contribuer à renforcer votre productivité. Même si ce n'était que quelque peu productif. Parce que soyons réels, croire que tu n'as rien fait n'est pas un sentiment chaud et flou. Au lieu de cela, cela vous donne envie de pousser votre visage dans votre canapé et de ramper sous une couverture de honte. (Ou est-ce juste moi?)
Et hé, si vous n'avez vraiment rien fait, prenez le temps de vous dire que tout va bien. Parce que c'est. Bien sûr, cela ne peut pas être un événement courant, mais une journée de farniente occasionnelle convient parfaitement. Caressez-vous dans le dos pour vous montrer et continuez votre chemin.
2. Préparez-vous pour demain
Je passe beaucoup de temps libre à contempler ma liste de tâches géantes. Plutôt que de me détendre et de participer à des activités qui me plaisent, je laisse les tâches absorber chacune de mes pensées. Ce n'est pas nécessaire pour moi, ni pour vous, de faire cela.
Avant de rentrer chez vous, préparez-vous pour demain. Décrivez vos actions principales à compléter. Et examinez également ce qui est prévu dans votre emploi du temps. Y a-t-il des réunions à préparer? Des délais à respecter? Former votre liste avec ces choses à l'esprit.
Ce soir, vous vous sentirez moins fatigué car vous saurez exactement dans quelle direction vous devez vous diriger à votre retour. Vous n'aurez plus à perdre vos soirées à y penser.
J'ai commencé à faire ça et, laissez-moi vous dire, ça me fait me sentir mieux au début et à la fin de chaque journée. Mon document Google se souvient (et garde une trace) des choses importantes, afin que je puisse être pleinement présent lorsque je rattraperai ces femmes au foyer gênantes de New York.
3. Organisez votre espace
Au collège, je ne pouvais généralement pas dormir si j'avais rangé ma chambre. Le bureau devait être débarrassé et tous les vêtements devaient être dans les tiroirs, le panier, ou du moins cachés sous mon lit. En faisant cela, je me sentais plus en contrôle, moins dispersé, et comme si j’étais en train d’attacher les détails de ma journée à un joli petit arc.
La même chose vaut pour mon bureau. Quand c'est plus visuel, mon esprit l'est aussi. Je peux passer la porte de la porte avec la certitude d'avoir pris soin de tout ce qui a pu apparaître spontanément.
(De plus, le nettoyage me donne toujours l'impression d'être un peu plus adulte, ce qui me permet de me sentir relativement bien.)
Je ne dis pas qu'il faut sortir les gommes magiques et faire venir M. Net, mais au moins mettre les choses en piles et jeter les ordures qui restent. (Si vous êtes le plus paresseux, ces conseils vous aideront.) Vous ne partirez pas avec le sentiment d'avoir oublié quelque chose, et demain, vous ne serez pas dérangé par le désordre dans lequel vous marcherez.
4. Avoir quelque chose à espérer
Le bonheur n'est pas quelque chose qui vient à vous. Vous devez mettre dans l'effort. Vous devez vous préparer pour le «succès du bonheur». Et une façon de le faire est de programmer des choses que vous attendez avec impatience.
Lorsque vous faites cela, «vous apportez le bonheur dans votre vie bien avant la tenue de l'événement», explique Gretchen Rubin, auteur de The Happiness Project (édition révisée): Ou, pourquoi j'ai passé une année à chanter propre, propre Mes placards, me battre, lire Aristote et s'amuser en général . "En fait, parfois, le bonheur anticipé est supérieur au bonheur réellement ressenti sur le moment."
Rendez-vous avec un ami ou un membre de la famille. Commencez à prendre des cours, tels que l’improvisation (comme moi!) Ou la céramique. Ce pourrait même être plonger dans un bon livre. Cela n'a pas besoin d'être grand, et vous n'avez pas à dépenser de l'argent. Soyez simplement intentionnel et prenez le temps de faire quelque chose que vous apprécierez vraiment.
Lorsque vous programmez du temps pour des activités amusantes dans votre calendrier, vous y réfléchissez plutôt que de travailler.
Nous avons beaucoup plus de propriété sur la façon dont nos journées se déroulent que nous le pensons. Bien sûr, il y aura des cas où vous vous retrouverez super aléatoire et parfois carrément décourageant.
Mais pour la plupart, vous êtes responsable. Lorsque vous reprenez le contrôle du volant, vous pouvez commencer à le diriger dans une direction plus positive et terminer chaque journée sur une note joyeuse. Bonne chance!
