Vous savez qu'il est sain de prendre des pauses, surtout pendant la journée de travail. Ils nous aident à rester concentrés et à prévenir la fatigue. Sans parler de ce qui se passe lorsque vous êtes assis à un bureau toute la journée.
Vous avez peut-être entendu parler de la règle 20-20-20, selon laquelle toutes les 20 minutes, vous regardez 20 pieds de l'écran de votre ordinateur pendant 20 secondes. Mais si vous avez besoin de quelque chose un peu plus longtemps? Il n'est peut-être pas toujours faisable de prendre une heure pour le déjeuner ou même de prendre un café, mais il est fort probable que vous puissiez gagner 10 minutes ensemble pour une pause de midi.
Une fois que vous avez pris votre temps, voici quelques moyens simples, appuyés par des experts, de faire une pause rapide et rajeunissante.
1. faire une promenade
Votre instinct a raison. Lorsque vous serez prêt à partir, vous en aurez probablement besoin. Alors cliquez sur Actualiser en quittant complètement votre environnement de travail.
Si vous avez la chance d’avoir un bureau près d’un parc ou dans une rue bordée d’arbres, faites une petite promenade en plein air. La notion de baignade en forêt a été introduite au Japon dans les années 1980 et les avantages en ont été étudiés depuis. Une dose d'arbres peut renforcer votre système immunitaire, votre intuition, votre énergie et votre sentiment de bonheur.
Et plus vous vous écartez de vert, plus vos alliés feuillus absorbent le stress. Un seul arbre dans votre jungle de béton? Restez en dessous. Pat ça (peut-être que personne ne le remarquera). Appuyez-vous dessus pendant que vous faites défiler votre flux Facebook.
Pas d'arbres? Heureusement, vous respirez leur oxygène. Faites-le profondément quand vous êtes dehors. Regardez le ciel pendant quelques minutes pour rafraîchir votre écran interne et revenez avec de nouveaux yeux et un esprit frais.
2. Avoir des applications à portée de main
Si vous aimez moins les arbres et préférez caresser votre téléphone, ce n'est pas grave. Téléchargez une application telle que «risible» qui vous donne accès à des émissions humoristiques et à une variété de podcasts amusants. Selon le personnel de la Mayo Clinic, le rire stimule vos organes, soulage le stress et les tensions et présente de nombreux avantages à long terme.
Votre smartphone n’est jamais loin, et regardons les choses en face: vous l’attez déjà cent fois par jour. Pour chaque fois que vous le faites, vous pouvez essayer des milliers d'applications de votre côté! Trouvez une poignée qui favorise la santé et le repos, comme Salute le bureau (respirer pour se détendre) (aide à pratiquer la respiration diaphragmatique) ou le Headspace (méditation).
3. faire un voyage de l'esprit
Vous avez encore beaucoup de soucis?
Johanna Schneider, de la Toburan Wholistic Health Initiative, recommande cette méditation (hors ligne): avec votre main sur les genoux, placez votre pouce sur le pointeur, le milieu, l'annulaire et le petit doigt, puis revenez lentement - sonnez, au milieu et à la maison. Respirez profondément, pensez à des pensées positives et répétez avec votre autre main. Au lieu de fermer les yeux, concentrez-vous sur un objet naturel qui vous rappelle un endroit où vous vous êtes senti profondément vivant.
Maintenant, tenez l’objet dans votre main pour revivre votre mémoire. Fermez les yeux et promenez-vous dans les rues pittoresques de Killarney, transpirez sur le chemin de l'Inca ou promenez-vous dans les bois près de chez Grandma's. Si vous préférez, choisissez une application de méditation ou ajoutez à vos favoris un site qui vous guidera tout au long d'une petite promenade dans la nature. Écoutez le bruissement des feuilles au lieu de ces papiers sur votre bureau, jusqu'à ce que vous puissiez les affronter calmement.
4. Actualisez votre écran
Besoin d'une pause facile sans quitter votre bureau? Changez votre écran (après avoir complété la règle 20-20-20, bien sûr). Visitez un site qui vous fait sourire, vous inspire, vous invite à jouer ou éveille votre créativité.
Si vous avez épuisé toutes ces vidéos de chat (ce qui est presque impossible), jetez un œil à quelques humains sur GoodNewsNetwork. Lisez la citation inspirante de la journée, parcourez les derniers articles de qualité (avec des témoignages élogieux et édifiants) et, si vous avez besoin d’une bonne raison d’exister aujourd’hui, consultez la section On This Day in History.
Pendant des jours, vous n'avez pas vraiment envie de parler, marque-page (http://www.onemotion.com). Choisissez parmi de délicieuses distractions comme les jeux vidéo old school, les outils de dessin et de peinture et une boîte à rythmes ou une "platine" pour DJ qui vous transforme rapidement en un virtuose de la pause.
Astuces Bonus
Vouloir plus? Voici quelques astuces supplémentaires pour vous ressourcer et retrouver votre esprit:
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Poil serré: L'acupuncteur Jodi Rose recommande de serrer la main près du cuir chevelu et de retirer doucement les cheveux des racines pour augmenter le flux sanguin et l'énergie (essayez peut-être celle-ci lorsque vos collègues ne regardent pas).
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Étirez-le: si vous ne parvenez pas à vous lever et à sortir, essayez certains de ces étirements de bureau pour garder votre corps en mouvement et votre sang couler.
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Réinitialisation du cerveau: visitez le blog Energizing Brain Breaks pour découvrir des façons amusantes de vous remettre du vertige au jeu - comme des guerres du pouce avec un officemate!
Que vous en rigoliez, que vous en sortiez ou que vous le laissiez entièrement pendant quelques minutes, choisir l’une de ces méthodes chaque fois que vous avez besoin d’une pause de votre travail vous aidera à perdre la tension qui vous empêche de travailler - et de vivre plein potentiel.
