Même si je suis un amateur de productivité, créer de nouvelles habitudes ne me vient pas toujours facilement. Étant donné que mes journées sont occupées, il est difficile de trouver l'énergie nécessaire pour commencer à faire autre chose, même si je sais que ce serait un changement utile. Au fil des ans, j'ai échoué à plusieurs reprises à adopter des habitudes, allant de me lever du lit dès que mon réveil sonne à mon réveil à la recherche d'un horaire d'entraînement cohérent, de gagner du temps pour des livres.
Pour lutter contre cela, mon mari et moi avons lancé une tradition: chaque année, nous ajoutons une nouvelle habitude à nos vies pour le mois de janvier. Certaines années, ils collent, d'autres non, mais c'est une bonne façon de nous inciter à essayer de changer notre mode de vie de manière positive. Cette année, nous avons décidé d'essayer quelque chose qui semblait fou: nous avons promis de cesser d'utiliser n'importe quel écran après 23 heures. Pas de télévision, pas d'ordinateur, pas même mon fidèle iPhone.
Oiseau de nuit sérieux et entrepreneur occupé, travailler tard dans la nuit est un événement quotidien. Il va donc sans dire que cette expérience a été terrifiante. J'avais l'impression de réduire les heures de travail de ma journée et de rendre le reste de mes heures de réveil plus stressant. Mais j'avais lu la recherche sur ce que les écrans faisaient sur votre cœur et votre cerveau, alors pendant un mois à peine, j'étais prêt à l'essayer.
Je vais commencer par l'aileron: c'était génial et cela a changé la vie, et vous devriez le faire pendant au moins quatre semaines. En fait, je l'aimais tellement que j'ai prolongé l'expérience de façon permanente (donner ou prendre une semaine bien remplie au travail).
Pas vendu sur donner à votre iPhone une heure du coucher? Voici les quatre choses que j'ai apprises en réduisant mon temps d'écran:
1. Je peux réellement le faire
Commençons par la leçon la plus surprenante: en tant que personne qui envoyait régulièrement des courriels après minuit ou 1 heure du matin, arrêter la dinde froide à 23 heures semblait insensé. Mais j’ai trouvé que tant que vous avez à cœur d’essayer, il suffit de fermer cet ordinateur portable à 10h59 et de ne pas regarder en arrière. En fait, j'ai fermé mon ordinateur plusieurs fois sur un courrier électronique partiellement écrit. Devine quoi? Personne n'est mort. Personne n'a même paniqué. Au début, j’ai trouvé utile de régler une alarme silencieuse à 10h45 pour me rappeler que je devais passer en mode de ralentissement - et pour être sûr de régler le cas de mon réveil matin, car j’utilise mon téléphone pour cela., aussi.
2. J'ai mieux priorisé mon travail
Étant donné que je disposais maintenant d'une date limite stricte chaque nuit, après quoi aucun travail ne pouvait être effectué sur mon ordinateur, j'ai commencé à hiérarchiser la liste de mes tâches légèrement différemment. Au lieu de sauter dans ma boîte de réception de haut en bas, j'ai gardé une liste de choses que je devais absolument gérer cette nuit-là. Je commençais par travailler avec cette liste en tête, en répondant aux courriels clés qui retenaient les autres (et en finissant des articles comme celui-ci à leur échéance). Après avoir complété ma liste, je pouvais choisir de continuer à travailler sur d'autres travaux non urgents jusqu'au couvre-feu, sachant que tout cela était la cerise sur le gâteau et m'aidait à aller de l'avant pour le lendemain. Quand on a roulé autour de 11 minutes, la fermeture a créé un sentiment d'accomplissement puisque j'avais effectué le travail le plus important en premier.
3. J'ai enfin trouvé le temps de lire
Maintenant, ce n’est pas parce que j’ai cessé d’utiliser les écrans à 11 heures que cet oiseau de nuit pourrait s’endormir à 23 heures. Plutôt que de rester éveillé, cependant, pensant probablement à travailler le lendemain, j'ai choisi de prendre un livre. Et puis un autre, puis un autre. Au cours du mois de janvier, j'ai comparé les six mois précédents. En fait, je pouvais maintenant lire pendant une heure et rester endormi plus tôt que mon heure normale. Et la meilleure partie? Je ne me sentais pas comme si j'avais perdu du temps en travaillant et en regardant la télévision de remplissage en arrière-plan. Si j'ose le dire, au lieu de faire fondre mon cerveau, je deviens plus intelligent.
4. J'ai mieux dormi
Cela ne devrait pas surprendre, mais éteindre mes écrans a eu un impact énorme sur la qualité de mon sommeil. Il s'avère que toutes ces études avaient raison. Je me suis endormi plus facilement, j'ai cessé de souffrir d'insomnie sporadique et, attendez-le, frappez moins bien le sommeil! Après des années à essayer tout ce que je pouvais imaginer pour réduire cette dépendance à cinq minutes de plus , je l'ai résolue à l'ancienne: Donner à mon cerveau une pause bien nécessaire. Comme vous pouvez l'imaginer, mieux je dormais, plus il était facile de se lever et de commencer la journée.
En fait, moins d’une semaine après le début de cette expérience, j’ai découvert que dormir n’était pas la seule habitude que je pouvais changer. Il s’est avéré que j’ai trébuché par mégarde sur une habitude de détente: je lisais plus, dormais davantage et passais plus de temps de qualité avec mon mari. Tout cela m'a amené à me sentir moins stressée et mieux préparée à commencer chaque journée. Au final, un énorme changement positif dans ma vie, tout cela grâce à une nouvelle habitude.
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