Comment vous parlez-vous de votre carrière? Oui, vous avez bien lu. Il existe de nombreux conseils sur la manière d'interagir avec les autres pour booster votre carrière. Mais votre façon de communiquer avec vous-même a tout autant, sinon plus, d’impact sur votre performance professionnelle.
OK, je réalise que vous ne vous promenez probablement pas en marmonnant (et si vous le faites, pas de jugement ici!), Mais le dialogue interne qui est dans votre tête tous les jours est important. C'est puissant. Et si, comme beaucoup de gens, vous êtes votre critique le plus dur, cette voix dans votre tête peut en réalité faire plus de mal que de bien.
Il y a plus de 30 ans, David Burns, psychiatre et professeur à l'Université de Stanford, a publié Feeling Good: La nouvelle thérapie de l'humeur , qui se concentre sur 10 «distorsions cognitives» menant à la détresse, ainsi que sur les moyens de surmonter ces schémas de pensée déformés. Le livre a été écrit principalement pour aider les personnes aux prises avec la dépression et l’anxiété, mais il continue d’être utile aujourd’hui pour comprendre comment ces distorsions peuvent s’intégrer dans votre vie professionnelle et pour les remplacer par des manières plus réalistes de vous regarder et de regarder le monde. autour de vous.
En découvrant plus en détail les trois premières distorsions décrites par Burns dans son livre, vous aurez une idée de leur apparence lorsqu'elles apparaissent dans votre travail, de l'impact qu'elles peuvent avoir sur votre carrière et de la manière dont vous pouvez communiquer rationnellement avec vous-même. .
1. Tout ou rien
La distorsion
Que vous soyez bon ou mauvais, parfait ou un échec, talentueux ou pas, il n'y a pas de terrain d'entente.
À quoi il ressemble
Vous vous trompez dans une mission et commencez à vous réprimander. Vous vous dites: «Je suis un échec. Je ne peux rien faire de bien. Je vais me faire virer. "
La réalité
Vous avez commis une erreur, vous avez foiré une partie d'une mission. Peut-être avez-vous même commis quelques erreurs qui ont abouti à ce snafu. Mais même ainsi, cela ne fait pas de vous un échec; évidemment tout ce que vous faites n'est pas faux. Considérez cette pépite: le fait même que vous soyez employé signifie que vous avez fait quelque chose - et probablement beaucoup de choses - correct. Il est probable que vous puissiez penser à beaucoup de projets que vous avez gérés avec compétence avant que cet écart ne se produise, et vous vous connaissez suffisamment pour savoir que vous continuerez à être compétent pour les tâches futures. Le problème que vous déplorez peut et sera corrigé.
Pourquoi c'est important
La pensée tout-ou-rien vous prépare à la misère constante parce que vous ne serez jamais tout bon ou tout mauvais. Alors, comment gérez-vous le problème sans le laisser vous consommer? Une fois que vous vous êtes calmé un peu (et vous aurez, avec le temps), accepté le problème et recherché une solution, mais n'oubliez pas de posséder les actions que vous effectuez correctement.
Un processus de pensée plus sain pourrait ressembler davantage à ceci: «Mec, je ne peux pas croire que j'ai oublié de soumettre ce rapport de TPS vendredi dernier. Mon patron était vraiment mécontent de moi, et ça craint! Mais tu sais quoi? C'est probablement le meilleur rapport que j'ai rédigé toute l'année et elle s'en rendra compte dès qu'elle le relira. De plus, j'ai terminé nos rapports de fin de mois plus tôt. Je ne manquerai pas de mentionner que si je sens que cela aidera à désamorcer la situation. Un TPS tardif n'est pas la fin du monde, et je sais que je contribue à cette équipe de nombreuses façons. "
Cet état d'esprit plus réaliste (en admettant que votre erreur ne soit qu'une erreur sur d'autres) est la meilleure perspective que vous aurez. Si vous pouvez commencer à penser de la sorte, vous rebondirez rapidement et continuerez à être le soi productif que vous connaissez et aimez.
2. Généralisation excessive
La distorsion
Vous prenez un événement minable et décidez que cela caractérise votre vie entière, en utilisant des mots comme «toujours» et «jamais» pour décrire votre malchance, ne laissant aucune place aux choses qui arrivent parfois ou occasionnellement.
À quoi il ressemble
Vous êtes passé à côté d'une promotion et votre première pensée est: «Je ne me fais jamais remarquer! Je ne reçois jamais aucune récompense pour mon travail acharné. »Vous perdez votre travail dans un dossier et vous pensez:« Je crains de la technologie!
La réalité
La seule généralisation précise que vous puissiez faire est que tout le monde a à la fois un malheur et une chance dans sa vie professionnelle. Il y a (très!) Peu de fois que des qualificatifs comme «toujours» et «jamais» sont exacts.
Pourquoi c'est important
Lorsque vous décidez que vous avez toujours de la malchance, que vous vous faites regarder de près ou que vous vous faites maltraiter, vous évitez de regarder les raisons réelles de quelque chose qui s'est passé ou de vous approprier quelque chose pour corriger ce qui a conduit à la déception. Oui, parfois, vous allez avoir la vieille malchance ou vous laisser passer pour des raisons injustes. Mais pas toujours, et c'est la chose importante à retenir.
Lorsque vous supprimez les qualificatifs «toujours» et «jamais», vous pouvez reconnaître votre situation telle qu'elle est. Si c'était vraiment de la malchance, reconnais-le et passe à autre chose. Si vous réalisez qu'il existe des moyens de réduire le risque que le problème se reproduise ou d'augmenter vos chances d'obtenir de meilleurs résultats, commencez à le faire.
3. Filtre mental
La distorsion
Vous êtes obsédé par le négatif et oubliez le neutre et le positif.
À quoi il ressemble
Votre superviseur fournit des commentaires constructifs lors de votre évaluation de performance. Malgré une excellente évaluation, vous ne pouvez vous concentrer que sur ses suggestions d'amélioration.
La réalité
Les événements négatifs ne constituent qu'une partie de nos vies. Malheureusement, nous sommes câblés pour conserver ces expériences. Se souvenir de commentaires négatifs a gardé vos ancêtres en vie. Aujourd'hui, cette tendance signifie que nous oublions facilement les centaines d'interactions neutres à agréables que nous avons quotidiennement, car elles ne s'enregistrent pas sur notre radar de menace.
Pourquoi c'est important
Se concentrer sur le négatif peut mener à une hyper-vigilance, à un ressentiment envers les autres et à une attitude amère envers votre travail. Lorsque vous faites intentionnellement attention aux aspects positifs, cela équilibrera les aspects négatifs et vous donnera une perception plus précise de vous-même sur le lieu de travail. La prochaine fois que vous vous retrouvez obsédé par un détail négatif, reprenez ce train. Rappelez-vous les choses positives ou même neutres qui se sont produites avant et autour de cet événement malheureux.
Avec cette évaluation de performance, vous pourriez vous dire: «Vous savez, cette réponse a piqué un peu - je ne la voyais pas venir. Mais mon patron me considère toujours très bien et je vais toujours avoir une augmentation, donc je me débrouille bien dans l’ensemble. »Il serait peut-être utile de garder un« fichier heureux »dans les notes de votre téléphone, auquel vous pourrez vous référer lorsque vous le souhaitez. Le parti pris de négativité commence à prendre le dessus, vous pouvez donc garder votre perspective. Vous avez besoin d'une perspective saine pour prospérer.
Vous allez avoir des revers et des mauvais jours dans votre carrière; tout le monde le fait. Ce n'est pas trop généralisé, c'est la vraie vie! Certaines des personnes les plus prospères du monde ont connu des échecs spectaculaires. James Altucher a fait, perdu et refait sa fortune plusieurs fois. Oprah Winfrey a été licenciée au début de sa carrière. Stephen King a jeté le manuscrit de Carrie à la poubelle après des rejets répétés.
Ce qui compte le plus, c’est votre état d’esprit lorsque vous traversez des moments difficiles. Si vous vous laissez tomber dans une spirale descendante de pensées déformées, il ne fait aucun doute que vous allez avoir du mal à rebondir. Mais si vous pouvez garder votre point de vue sous contrôle, le monde sera plus rose et vous pourrez reprendre le dessus de votre jeu beaucoup plus rapidement.
