Vous êtes épuisé. Chaque jour, vous vous asseyez à votre bureau avec un profond sentiment d'effroi et d'épuisement. Vous marchez à peine, et vous ne pouvez pas vous empêcher de penser que la monotonie et le stress sont sur le point de vous engloutir.
«Vous avez besoin de vacances!», Vous disent les gens, comme si vous ne saviez pas déjà qu'une semaine passée à faire la sieste dans un hamac ou à faire de la randonnée dans les bois vous remonterait le moral.
Mais voici le problème: ce n'est pas si simple. Vous ne pouvez pas faire vos bagages et partir. Peut-être que vos jours de vacances sont déjà en train de diminuer. Ou peut-être avez-vous trop à faire pour éteindre soudainement votre ordinateur et le débrancher pendant un moment.
Et maintenant? Avez-vous juste besoin de continuer à marcher dans le ciment humide de votre vie quotidienne et de faire de votre mieux, malgré le stress grandissant?
Pas exactement. Heureusement, il y a quelques autres choses que vous pouvez faire pour appuyer sur votre bouton de réinitialisation et qui n'impliquent pas de sauter dans un avion ou de siroter Mai Tais (nous le souhaitons, n'est-ce pas?).
1. Changez votre décor
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Non, vous n'avez peut-être pas le luxe de contempler l'océan ou un autre paysage exotique pour le moment, mais modifier votre environnement de manière plus mineure peut tout de même avoir des effets positifs sur votre attitude et votre éthique de travail.
Pourquoi? Diverses expériences et études psychologiques ont montré que, en tant qu’êtres humains, nous dépendons extrêmement du contexte. En termes simples, notre environnement nous indique les différentes habitudes et comportements que nous associons à cet environnement.
Donc, si vous vous êtes habitué à vous sentir misérable et découragé en regardant votre bureau encombré ou les murs de votre bureau, il sera encore plus difficile de secouer cette émotion, à moins que vous ne changiez un peu les choses.
Cela peut être aussi simple que d'échanger votre arrière-plan d'ordinateur et d'ajouter une plante, une photo ou un nouveau jouet de bureau. Ou bien, vous pouvez aller tout-en-un et réorganiser totalement la configuration de votre espace de travail. Si votre bureau dispose de beaucoup de flexibilité, vous pouvez essayer de travailler dans une zone différente, comme un salon commun ou même une table de pique-nique à l'extérieur.
Rassurez-vous, vous n'avez pas besoin de jet set pour obtenir une perspective renouvelée. Même ces petits changements peuvent faire une grande différence dans vos perspectives globales.
2. Commencez votre routine
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C'est la nature humaine de s'en tenir à ce que nous savons, c'est ce qu'on appelle le «biais du statu quo». Nous trouvons un sentiment de confort dans la sécurité et la prévisibilité.
Mais, de temps en temps, cela peut se retourner contre nous: nous mettons en échec nos précieuses routines, même lorsqu'elles ne fonctionnent plus pour nous. Dans cet esprit, être disposé à apporter des modifications à vos habitudes et à votre emploi du temps quotidiens peut également avoir des effets positifs.
D'une part, vous trouverez un sens renouvelé de la mise au point. Les neuroscientifiques ont prouvé que nos cerveaux sont toujours à la recherche de nouveauté - nous gardons toujours un œil ouvert pour cette prochaine chose brillante et brillante. En apportant des modifications (même mineures!) À votre routine, vous donnez à votre cerveau le sentiment de nouveauté qu'il recherche - ce qui signifie que vous profiterez d'une attention accrue sur tout ce sur quoi vous travaillez.
Deuxièmement, vous améliorerez également votre pensée créative. S'éloigner de vos systèmes et flux de travail prévisibles augmente la neuroplasticité de votre cerveau, c'est-à-dire sa capacité à établir de nouvelles connexions entre différentes pensées. En termes simples, avoir une certaine flexibilité dans votre routine rend également votre cerveau plus flexible.
Alors, allez-y et déplacez votre séance d’après-midi au matin avant de vous rendre au bureau. Ou bien, fixez-vous comme objectif de manger votre déjeuner loin de votre bureau, plutôt que d'aller jusqu'au bout. Vous pourriez être surpris par les résultats!
3. débranchez quand vous le pouvez
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Je sais que vous en avez marre que des gens vous disent de débrancher et de vous déconnecter lorsque vous vous sentez surmené. Désactiver votre boîte de réception et éteindre votre téléphone n'est pas toujours réaliste - vous avez du travail à faire, après tout.
Cependant, ne considérez pas cela comme une instruction pour vous désengager totalement de votre travail. Au lieu de cela, c’est un encouragement pour identifier les endroits où vous pourriez poser votre téléphone ou vous éloigner de votre courrier électronique pour vous accorder une pause bien méritée.
Est-ce que votre téléphone doit être la première chose que vous regardez avant d'aller vous coucher et quand vous vous réveillez? Avez-vous besoin de faire défiler vos textes de manière obsessionnelle lorsque vous vous détendez devant la télévision ou appréciez un dîner avec un ami? Non.
Vous ne pouvez pas vous déconnecter complètement, et je comprends ça (croyez-moi, moi aussi!). Cependant, donnez-vous la permission de prendre du recul et de vous débrancher un peu, du moins lorsque vous ne travaillez pas activement . Vous pourriez ne pas être en mesure de prendre des vacances à part entière. Cependant, même un peu de temps libre sous la pression constante de votre vie professionnelle aura certainement un impact positif sur votre attitude et votre niveau de stress.
Se sentir sur une roue de hamster remplie de tâches interminables et de choses à faire n'est pas amusant. Et, cela devient particulièrement difficile quand vous n'avez pas la lumière au bout du tunnel - sous la forme de vacances à venir - pour vous inciter à continuer à pousser.
Si les choses vont vraiment mal et que vous vous sentez particulièrement débordé et surchargé de travail, cette situation pourrait très bien justifier une conversation avec votre patron sur la façon dont vous pouvez décharger une partie de vos tâches et obtenir une charge de travail plus gérable. (Et voici quelques conseils pour avoir cette conversation.)
Cependant, si vous sentez que vous avez juste besoin de plus petits changements pour appuyer sur le bouton de réinitialisation et pour renouveler votre objectif et vos perspectives, ces trois ajustements peuvent vraiment faire une grosse différence - aucun billet d'avion ou de prise de force n'est nécessaire.
