Vous voulez connaître le problème avec la majorité des solutions de stress que vous entendez? Ils mettent un certain temps à se mettre en marche et à commencer à travailler. Même chose avec l'épuisement professionnel.
Et lorsque vous vous sentez submergé et surchargé, votre dernier objectif est de mettre en place un plan de 30 jours. Non, vous voulez vous sentir mieux maintenant.
Voici comment:
1. Dites juste non
Je sais que dire «non» est plus facile à dire qu'à faire, mais tout ne peut pas être une priorité. Il est essentiel de faire savoir aux personnes avec qui vous travaillez que votre bande passante, vos ressources et votre temps sont limités. Pratiquez une redéfinition des priorités sans relâche de sorte que tout nouveau projet plus important repousse les projets plus anciens et sans importance, sauf indication contraire.
L'acronyme WIN est un excellent outil pour aider à hiérarchiser les activités. Il a été inventé par Lou Holtz, conférencier motivateur et entraîneur de football universitaire légendaire, dans son livre intitulé Winning Every Day: The Game Plan. pour le succès . Holtz demandait à ses joueurs universitaires de se poser la question WIN 35 fois par jour pour les aider à rester concentrés sur ce qui comptait le plus dans chaque aspect de leur expérience universitaire.
Lorsque cette question d’évaluation simple mais puissante se double d’une forte volonté de dire «non», le résultat est spectaculaire. Cette combinaison un-deux vous aidera à améliorer votre sens du contrôle, à niveler vos attentes, à maintenir une charge de travail durable et à réaligner vos priorités, toutes choses qui freinent l’épuisement des tâches.
2. Goof Off
Vous avez la permission de déconner maintenant. La science le dit. Les experts en éducation et en comportement connaissent depuis longtemps les avantages du «jeu» (ou de la distraction mentale) lorsqu'il s'agit de trouver des solutions à des problèmes épineux.
FP Hughes explique que le concept apparemment simple est en réalité composé de trois éléments complexes, mais bénéfiques, applicables au lieu de travail et permettant de lutter contre l'épuisement professionnel. Le premier élément est une caractéristique de la personnalité, qui représente l'idée d'une personne de soi-même et de son attitude envers les autres. En jouant, cet élément a tendance à se manifester sous forme de spontanéité, de curiosité et de persistance.
Ensuite, il y a un processus intellectuel qui façonne notre façon de penser et de résoudre les problèmes. Alors que les psychologues ont du mal à cerner le point de chevauchement exact entre le jeu, la créativité et l’intelligence, ils croient qu’il s’agit de poser des questions originales, d’établir des liens inhabituels et d’avoir des pensées détendues axées sur des analogies et des métaphores.
Enfin, Hughes souligne que l'action de jouer contribue à des résultats créatifs, qui se présentent généralement sous la forme de solutions innovantes, de nouvelles perspectives ou d'améliorations de processus.
En fin de compte, lorsque ces trois éléments sont réunis, il est difficile de séparer le travail du jeu. C'est vraiment un élixir magique contre le stress. Alors, sortez le sac de hacky - OK, d'accord, 2048 - maintenant!
3. Détendez-vous
Un article de février de la Harvard Medical School a révélé que la méditation réduit le stress, l'irritabilité et l'anxiété. De plus, cela améliore le sommeil. Et bien qu'un nombre croissant d'Américains récoltent ces avantages, moins de 10% de la population américaine se livre à une forme de méditation ou de relaxation dirigée.
Si vous ne connaissez pas la différence entre un chakra et un morceau de gombo, consultez YouTube. Sérieusement! J'utilise cette vidéo rapide de 13 minutes de l'instructeur de Qi Gong, Lee Holden. Alors qu'il a enregistré la vidéo pour l'utiliser comme rituel de relaxation nocturne avant de se coucher afin de favoriser une nuit de sommeil réparatrice, je le fais tout de suite le matin et pendant le déjeuner pour m'aider à me détendre le jour. C'est incroyable, ça marche, c'est gratuit, et vous pouvez appuyer sur play tout de suite.
L’aspect le plus intéressant de l’épuisement professionnel réside peut-être dans le fait qu’il s’agit moins du stress au travail lui-même que de la manière dont la personne qui y travaille y répond. Espérons que votre réponse préventive au stress au travail sera la suivante: Non. Jouez. Ohm!
