L'épuisement professionnel ne se produit pas du jour au lendemain. Habituellement, les sentiments d'épuisement extrême, d'inefficacité et d'apathie générale s'accumulent lentement. Jusqu'au jour où vous en réveillez un et dites: «Je ne peux ni ne veux me lever du lit et aller à ce bureau».
Et même si la plupart des causes d’épuisement professionnel - telles que la surcharge des projets, l’injustice et les récompenses insuffisantes - proviennent du travail lui-même, vous pouvez faire certaines choses différemment.
Spoiler: Vous avez déjà entendu cela. Et vous avez probablement ignoré tout cela auparavant parce que vous voulez réussir. Bonne nouvelle, ces trois habitudes peuvent vous donner plus de succès à court terme, mais vous vous retrouverez bientôt dans une impasse.
1. Vérifier les emails tout le temps
Avec nos téléphones à côté de nous chaque seconde de la journée, qui peut nous reprocher d’être collés à notre boîte de réception? Quel mal cela fait-il que de voir ce qui va arriver? Des études de l’American Psychological Association montrent que la «télépression sur le lieu de travail», ou le désir de réagir rapidement aux messages liés au travail, entraîne des niveaux de stress plus élevés, une dégradation du sommeil et une augmentation des absences pour raisons de santé. Et il n’est pas difficile d’imaginer pourquoi. En continuant d'actualiser notre boîte de réception même après notre départ du bureau, nous effaçons toutes les frontières qui devraient exister entre nos vies professionnelle et personnelle.
Bien sûr, l'envoi de réponses immédiates peut parfois vous aider à rester au-dessus de vos responsabilités. Mais le plus souvent, il ne vous reste plus qu'à mettre plus de travail dans votre assiette. Il y a peu de chances que votre patron ou vos collègues aient besoin d'une réponse avant le lendemain matin. S'ils le font, le moment est généralement très clair.
Comment l'arrêter
S'abstenir de vérifier votre courrier électronique après les heures de travail nécessite - vous l'avez deviné - la maîtrise de soi. Mais si vous manquez de volonté pour résister à votre boîte de réception (les tentations sont fortes, nous le savons bien), commencez par désactiver toutes les notifications sur votre téléphone et assurez-vous qu'elles ne s'affichent pas sur votre écran de verrouillage. Si cela ne vous empêche toujours pas de partir, Pause de la boîte de réception est votre prochain meilleur pari. Téléchargez simplement l'application et, d'un simple clic, mettez tous les nouveaux messages en attente. Ensuite, vous pourrez facilement réactiver votre boîte de réception le lendemain matin, lorsque vous serez prêt à entrer en mode de travail.
2. Travailler pendant le déjeuner
L'horloge sonne midi et la décision du jour arrive: passez-vous la commande et passez-vous l'heure suivante à manger - et à travailler - devant votre ordinateur portable, ou à manger avec de vrais humains, vos collègues? Je plaisante: il n'y a pas de décision. Vous mangerez au bureau parce que vous vous êtes convaincu que vous en feriez beaucoup plus.
Mais, en choisissant à plusieurs reprises de travailler pendant le déjeuner, vous dépériorisez votre santé physique et mentale. Les recherches de WebMD montrent que manger à son bureau encourage à manger sans réfléchir et à trop manger. De plus, vous manquez l'occasion de faire couler votre sang et votre cœur de battre - deux choses essentielles à la survie.
Comment l'arrêter
Pour vous assurer de passer au moins un à deux déjeuners par semaine hors de votre écran, planifiez les repas à l'avance avec un collègue de travail auquel vous n'avez pas parlé depuis longtemps, ou avec le nouvel employé qui est encore en train de définir la culture de l'entreprise. . Une fois qu'un rendez-vous est programmé dans votre calendrier, il est beaucoup moins probable que vous vous en tiriez et que vous décidiez, à la dernière minute, de simplement commander.
3. Ne pas programmer mon temps
Regardez votre emploi du temps. Quelle est la dernière fois que vous vous accordez du temps pour faire quelque chose qui ne comporte aucun avantage au travail? Si votre agenda est uniquement réservé aux réunions, aux réseaux et aux réunions, il est peu probable que vous ayez jamais considéré le temps de détente comme une tâche à accomplir.
Comment l'arrêter
Pour commencer à prendre l'habitude d'inscrire «votre temps» dans votre calendrier, l'écrivain de Muse, Leslie Moser, suggère de programmer une «activité très spécifique qui vous aidera à vous détendre» au lieu de «vous faire de vagues promesses quant à la recherche de temps libre». Ce que vous aimez et, plutôt que de «grignoter une heure de temps libre mercredi soir, écrivez« rattrapez mes blogs favoris avec une tasse de café »ou« prenez un bain moussant ».» En précisant votre activité et À ce moment-là, Moser pense que vous donnez plus de temps à votre temps pour moi.
Connaissez-vous d'autres habitudes de travail courantes qui nous mènent finalement à l'épuisement professionnel? Faites le moi savoir sur Twitter!
