Je suis la reine de reprocher à tout le monde, sauf à moi-même, de ne pas assez dormir: ma mère m'a appelé et m'a empêché de bavarder tard, cette excursion de café supplémentaire avec une collègue à 16 heures m'a l'intrigue ne cessait de s'améliorer.
Mais la vérité est que j’ai tout le contrôle sur mes habitudes. Je choisis de ne pas écouter les gens, les études et de nombreux articles qui disent qu'il faut au moins sept à neuf heures de sommeil par nuit. Et la raison pour laquelle je le fais est à cause de ces trois excuses:
1. «Je ne me fatigue pas avant la fin»
Je suis un oiseau de nuit, pas nécessairement parce que je suis plus productif tard le soir, mais parce que mes années au collège ont toujours entraîné mon corps à penser que minuit est «trop tôt» pour aller au lit.
Je vais donc passer mes premières heures de matin à nettoyer mon appartement, à préparer mes repas, ou à faire tout ce que je peux faire avant de me sentir suffisamment fatiguée pour dormir (lire: carrément épuisé).
Vouloir rester éveillé tard n'est pas une mauvaise chose. Hey, si je peux faire mes tâches pendant la semaine pour que mon week-end soit gratuit, je le prendrai. Cependant, blâmer votre corps de ne pas vous coucher plus tôt n'est pas une bonne raison de rester éveillé.
Votre esprit est comme un muscle - vous devez l’entraîner à se lasser quand vous le souhaitez. Ainsi, plutôt que d’encourager votre explosion d’énergie tard dans la nuit, trouvez des moyens de vous aider à vous détendre. Cela peut signifier échanger la nuit sur un écran pour lire, écrire un journal ou méditer, même si vous n'êtes pas fatigué.
Si aller au lit plus tôt est vraiment irréaliste, vous pouvez également adopter une approche alternative. Dormez plus à l'autre bout - le matin. En posant vos vêtements, en préparant votre lunch et en préparant votre sac la nuit, vous pourrez dormir un peu plus tard.
Et, si vous avez la chance d’avoir des horaires flexibles, profitez-en en réglant votre alarme plus tard et en restant au travail un peu plus longtemps.
2. «J'ai trop à faire avant d'aller au lit»
Parfois, «trop à faire» signifie que vous faites face à une crise urgente.
Mais le plus souvent, cela signifie simplement que vous pensez avoir beaucoup à faire. Et je suis ici pour vérifier votre réalité: ce ne sera pas la fin du monde si vous le faites demain. Sérieusement. Vous ne faites que vous stresser en essayant de tout faire tout le temps, jour après jour.
De plus, si vous avez «trop à faire» avec votre boîte de réception au travail, vous créez un précédent: tout le monde peut vous contacter et jeter quelque chose dans votre assiette à tout moment de la journée. Clarifiez les attentes avec votre équipe quant à ce qui constitue une urgence, puis définissez les limites autant que possible. (Cet article sur la façon de demander à votre patron de ne plus envoyer de courrier électronique tard dans la nuit vous aidera.)
3. «Je cours mieux avec moins de sommeil»
Avant même d'essayer de discuter avec moi, cette déclaration est tout simplement fausse. De nombreuses études lient plus de sommeil à une meilleure mémoire, plus de créativité, une intelligence accrue, une productivité accrue et des taux de réussite plus élevés.
Il en va de même pour l'alternative: dormir moins nuit au fonctionnement de votre cerveau et de votre corps.
En gros, même si vous pensez être une exception à la règle, vous ne l'êtes pas - alors soyez plus discret et vous serez réellement votre meilleur boulot chaque jour.
Bien sûr, les choses se présentent. Parfois, votre supérieur hiérarchique a besoin de faire son rapport avant minuit, vous devez parfois vous réveiller très tôt pour vous préparer à une grande réunion, parfois vous ne pouvez vraiment pas vous endormir.
Mais tous les deux jours, vous vous devez de créer une routine nocturne qui fasse de ces sept à neuf heures une réalité, pas seulement un rêve.
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